產后健身恢復體操的做法
產后健身恢復體操的做法
每套廣播體操都具有鮮明的時代特點，2011年8月8日起通行的是第九套廣播體操。那么，下面是學習啦小編給你介紹的產后健身恢復體操的做法，希望對你有幫助。
產后健身恢復體操的做法
1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)
時間：產后第1-3天可開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。
作用：增加腹肌彈性。
2、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)
時間：產后第1-3天開始，每日做2遍。
方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。
作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。
3、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)
時間：產后14天開始，每日做2遍。
方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。
作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)
時間：產后第14天開始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然后還原。
作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。
做產后體操的8大注意事項
產婦在做產后體操時，必須得到醫(yī)生、助產士的許可，在身體條件許可時進行，并可以得到醫(yī)護人員的指導幫助。以下為女性產后做產后體操的注意事項，供大家參考。
1、身體不好、發(fā)燒時，不要做。
2、吃飯后不要馬上做。
3、做操前應排尿、排便。
4、腹直肌分離的人，上腹帶后再做。
5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。
6、鍛煉應該持之以恒，每日堅持方可有效。
7、室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。
8、剖宮產術后的產婦，應從拆線后開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。
產后吃什么好
1、雞蛋
對于坐月子吃什么好?雞蛋就是最好的答案，它是我國傳統(tǒng)的產后保健食品，雞蛋中富含有多種的營養(yǎng)，其中以蛋白質的含量為最高，除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質。而且雞蛋還具有易消化的特別，所以非常適合產婦在坐月子期間食用。
雞蛋雖然含有豐富的營養(yǎng)，但也不能過量食用，甚至于有些地方的產婦在坐月子期間一天要吃20~30個雞蛋，這就有點太夸張了。雞蛋就算再有營養(yǎng)，如果沒有節(jié)制的食用也會給人體造成傷害，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以產婦每天不必超過4~6個雞蛋。
2、海帶
由于海帶的生長環(huán)境所致，在海帶中含有豐富的碘以及鐵，這兩種物質非常有利于產婦的身體健康。海帶中的碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。
多吃海帶不但有利于產婦的健康，而且新生兒吃了這種乳汁，也有利于身體的生長發(fā)育防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
3、小米
產婦要想快速恢復身體，小米絕對是少不了的，在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力。但是在喝小米粥的時候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
4、黃花菜
很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營養(yǎng)豐富而且味道鮮美，尤其適合做湯用。
5、黃雌雞
黃雌雞和枸杞、桂圓一起燉煮1小時，能起到消渴、小便頻數、泄瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產后體虛效果非常好。
6、鴿子
鴿子湯對剖腹產媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種后顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。
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