產(chǎn)后恢復(fù)體操健身操
1963年4月15日第四套廣播體操正式公布。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的產(chǎn)后恢復(fù)體操健身操，一起來看一看吧。
產(chǎn)后恢復(fù)體操健身操
動作一:仰臥位,雙手放在身體兩側(cè),雙腿稍分開。將腳尖向下壓,保持5秒,向上勾腳,保持5秒。此動作幫助改善下肢靜脈血液循環(huán)。6-10次。
動作二:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。還原放松。此動作幫助柔軟骨盆,緩解腰背酸痛。4-5次。
動作三:仰臥位,左腿伸直,向上舉起,慢慢還原,再換右腿,伸直上舉。此動作改善下肢血液循環(huán),促進(jìn)腹肌收縮,左右腿交替進(jìn)行。6-10次。
動作四:仰臥位,雙手抱頭,左腿彎曲,右腿騎胯在左腿上。雙腿向左側(cè)倒,保持10秒,慢慢還原。向右側(cè)倒,保持10秒,還原。換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。此動作幫助收縮腹肌,緩解腰背酸痛。6-10次。
動作五:仰臥位,雙腿彎曲,雙臂自然放在身體兩側(cè)。抬起頸部,雙眼直視腹部。保持10秒。此動作為腹肌加強練習(xí)。6-8次。
動作六:側(cè)臥位,一手斜上方伸直,一手抱頭,向側(cè)上方抬起上身。此動作幫助鍛煉側(cè)腹部的肌肉。6-10次。
產(chǎn)后瘦肚子按摩法
1、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
產(chǎn)后新媽媽飲食原則
首先，媽媽們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)維持均衡的多樣化的飲食，保證每天都有足夠的營養(yǎng)來為虛弱的身體進(jìn)行必要的補充。新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用，而粗細(xì)搭配、葷素搭配、少食多餐更應(yīng)當(dāng)作為月子飲食的原則，牢記于心。
其次，除了一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充，月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補充，才能保證小寶寶的營養(yǎng)所需。
接著，媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時，多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當(dāng)然了，若是媽媽們不怕苦，也可以喝中藥補湯的。
最后，在安排月子飲食時，鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學(xué)元素，能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌啦!
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