產(chǎn)后美胸操體操做法
第7套廣播體操1990年5月8日推出，特意請來當(dāng)時(shí)最著名的體操運(yùn)動員李寧做模特，制作掛圖。據(jù)后來調(diào)查，人們普遍反映這套動作難度較大。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的產(chǎn)后美胸操體操做法，供大家參考。
產(chǎn)后美胸操體操做法
1、先用雙手并攏托于胸部下方，用中指在兩胸中間輕輕按住，兩個手掌向兩邊向后將胸部拉起，然后在腋下輕輕按壓兩下。
2、先抬起左臂，用右手握住左臂，從左臂的肘關(guān)節(jié)處向下推到胸部為止，然后換手重復(fù)此動作。
3、把左手放在左胸的斜下方的邊緣處，再用右手放在左胸外側(cè)向內(nèi)向上推動胸部。注意推動時(shí)要用大拇指的外側(cè)推動，然后換手重復(fù)這個動作。
4、用雙手食指和中指，稍稍用力按壓兩胸邊緣，力度盡量控制在稍稍感到酸脹即可，讓胸部放松。
注意：需要長期堅(jiān)持，效果才明顯，建議每天做2-3回。
胸部肌肉鍛煉能使媽媽們的乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)而豐滿，是最有效、最經(jīng)濟(jì)的美胸方法。辣媽們還可以在產(chǎn)后每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(最簡單也是最經(jīng)典的)，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運(yùn)動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。
產(chǎn)后豐胸注意事項(xiàng)
1、采用正確睡姿——側(cè)臥或仰臥
在睡覺的時(shí)候要采取正確的睡姿，最好是側(cè)臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送，從而影響胸線的修復(fù)。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復(fù)緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復(fù)本來的形狀。
3、做好乳房清潔
要經(jīng)常用溫水配沐浴液產(chǎn)品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時(shí)候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結(jié)束乳喂的女人，對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。
4、堅(jiān)持戴文胸
從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。
5、不應(yīng)節(jié)食減肥
產(chǎn)后媽媽不應(yīng)節(jié)食減肥。對于產(chǎn)后媽媽，體重需要1年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。
產(chǎn)后頭3天怎么吃
1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營養(yǎng)攝入量
每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必須營養(yǎng)素之一。
2.產(chǎn)后頭3天需要特別補(bǔ)充的營養(yǎng)
奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補(bǔ)充水分，但補(bǔ)藥太急著喝催奶的湯，此時(shí)大多乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催奶湯催奶會使得漲奶疼痛加劇，此時(shí)宜喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。
順產(chǎn)的新媽媽一般會有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長的刀口，因此排便時(shí)都不可以用力，以免傷口開裂。為了讓排便順利，預(yù)防便秘是關(guān)鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無阻。
為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，新媽媽補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。
3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物
1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)該馬上進(jìn)補(bǔ)催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)燉湯類。因?yàn)樾聥寢寗偵旰⒆尤橄俟懿]有完全暢通，過早喝燉湯不僅會使乳房脹痛，還會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準(zhǔn)媽媽此時(shí)只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補(bǔ)湯，也可以搭配喝有營養(yǎng)的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時(shí)最好把上面過多的油脂層去掉。
2.紅糖水：紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的滋補(bǔ)食物。但是紅糖雜質(zhì)多，不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
猜你感興趣：
產(chǎn)后美胸操體操做法
