產(chǎn)后快速瘦身健身操體操
廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動作規(guī)范、連貫均勻、體態(tài)圓活、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)、快慢恰當(dāng)?shù)忍攸c(diǎn)，并有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)產(chǎn)后快速瘦身健身操體操。
產(chǎn)后快速瘦身健身操體操
1、動作描述
傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2、技術(shù)要點(diǎn)
(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4、糾正方法
(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術(shù)，再以正常速度練習(xí)踏步動作。
(3)練習(xí)踏步的不同形式(如：一字步、側(cè)并步、V字步、踏點(diǎn)步等)，充分感受步伐的彈性。
5、同類動作變化
(1)走步：
不同方向踏步移動身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側(cè)并步：
一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。
(5)側(cè)交叉步：
一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運(yùn)動均朝同一方向)
(6)點(diǎn)地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢。
(7)V字步：
一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。
產(chǎn)后有氧操的注意事項(xiàng)
經(jīng)常做的有氧操有上萬個動作，不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神，正確練習(xí)需要注意：
1、飲食避免油膩、辛辣，練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食。
2、練習(xí)前需要排凈大、小便。
3、練習(xí)有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔(dān)心自己承受不了加難姿勢的強(qiáng)度，其實(shí)只要按照正確的練習(xí)程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來順其自然，慢慢進(jìn)展，達(dá)到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習(xí)有氧操要盡可能穿著簡單、寬松，練習(xí)時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
8、練習(xí)時要保持室內(nèi)空氣流通，這對于調(diào)整呼吸練習(xí)很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬不能讓腳下打滑。
產(chǎn)后吃什么好
一定要補(bǔ)充充足的水份
因?yàn)楫a(chǎn)婦在整個產(chǎn)程和產(chǎn)后都會大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準(zhǔn)媽媽在月子期間就一定要補(bǔ)充充足的水份，而一般認(rèn)為除了直接喝水之外，喝一些營養(yǎng)豐富又易于吸收的湯品也是一個非常不錯的選擇。
盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)食物為主
特別是產(chǎn)后的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個腸胃功能也會受到影響的，而胃腸功能的恢復(fù)也是現(xiàn)代戰(zhàn)爭過程的，因此建議產(chǎn)后有前幾天一定要盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主，比如說小米粥、面條、各種湯類等都是不錯的選擇。
飲食上要盡量清淡
在中國大部分地區(qū)都流行著坐月子的時候只能大魚大肉的吃，其實(shí)這種盲目進(jìn)補(bǔ)的方式方法并不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，同時還有可能會引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對健康更會產(chǎn)生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調(diào)味品，這里提醒一下產(chǎn)后坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發(fā)育建議整個哺乳期都盡量不要吃味精。
注意葷素營養(yǎng)搭配
從營養(yǎng)的角度上說，產(chǎn)后一方面要使向體恢復(fù)到孕前水平，一方面又承擔(dān)著育兒哺乳的責(zé)任，因此所需的各種營養(yǎng)素自然也要比平常人多。因此建議平時一定要注意各種營養(yǎng)成份的食物的均衡攝入，特別是對于現(xiàn)代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。
少食多餐
由于在孕期子宮對其它的器官造成了壓迫的 感覺，因此很多產(chǎn)后的胃腸功能還不能馬上恢復(fù)，因此盡量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復(fù)，而是應(yīng)該盡量選擇少食多餐的飲食原則進(jìn)行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯的選擇的。
進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
產(chǎn)后坐月子的時候一定不宜盲目的進(jìn)補(bǔ)，比如說初產(chǎn)期如果用人參進(jìn)補(bǔ)的話，會有提神的作用，這樣就使得需要休息的產(chǎn)婦得不到好好休息的機(jī)會了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)的話，也有可能會引起上火的可能，因此產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，在進(jìn)補(bǔ)的時候要考慮到產(chǎn)后媽媽的身體狀況，身體的實(shí)際需求等等問題。
拒絕生冷的、硬的食物
產(chǎn)后在坐月子的時候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會影響到血液的循環(huán)，影響到惡露的正常排出，甚至還會引起腸胃功能的失調(diào)等等。
坐月子吃什么好一直是一個富有爭議性的話題，直到今天人們也無法說坐月子就一定要吃什么食物對身體健康，但是只要以上提到的這些飲食原則的話，那么就可最大程度的促進(jìn)身體健康了。
猜你感興趣：