未準(zhǔn)媽媽和未準(zhǔn)爸爸要明確哪些食物對(duì)懷孕有利，哪些食物會(huì)對(duì)懷孕產(chǎn)生不良影響，你知道備孕1個(gè)月吃什么好嗎?現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女人備孕1個(gè)月的注意事項(xiàng)。

　　備孕1個(gè)月吃什么好

　　辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡蘿卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的魚類、花生等會(huì)給身體帶來(lái)不良影響，應(yīng)該逐漸減少進(jìn)食量。

　　紅燒帶魚

　　食材：

　　帶魚400克、大料1粒、蔥3段、調(diào)料適量。

　　做法：

　　將帶魚去頭、尾、鱗、鰓、鰭和內(nèi)臟，洗凈、控干水分后切段。鍋中油燒至七成熱，將帶魚煎至金黃色撈出，倒出多余的油。鍋中留少許油，放入大料、蔥段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少許醋，將帶魚段放入鍋中，加入醬油、糖、料酒、鹽和適量水，用大火燒開，再改用小火燒至湯汁濃稠即可出鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸。孕前未準(zhǔn)媽媽多吃帶魚，能達(dá)到有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、和中開胃及養(yǎng)肝補(bǔ)血的效果。

　　女性備孕1個(gè)月要怎么做

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。女性體內(nèi)堆積的脂肪越多，患多囊卵巢綜合癥的幾率越大。因此，備孕女性應(yīng)堅(jiān)持低脂低糖低熱量飲食，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，均衡營(yíng)養(yǎng)才有助于健康。

　　2、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，發(fā)生內(nèi)分泌紊亂的幾率明顯增高，體內(nèi)激素分泌失調(diào)，女性容易患上多囊卵巢綜合癥。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，有利于內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。因此，備孕女性應(yīng)制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，這對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育意義重大。

　　3、情緒對(duì)于人體內(nèi)分泌環(huán)境也會(huì)有所影響。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、憤怒和恐懼等不良情緒會(huì)刺激神經(jīng)，使內(nèi)分泌環(huán)境受到破壞，降低機(jī)體免疫力，直接影響到女性的身體健康。因此，女性在備孕期間應(yīng)保持情緒開朗樂(lè)觀，學(xué)會(huì)排除壓力，才能有效預(yù)防疾病。

　　女人備孕1個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　1、要勤換內(nèi)褲

　　經(jīng)期使用的內(nèi)褲上沾有的細(xì)菌比平日多好幾倍，若一條內(nèi)褲穿一整天，細(xì)菌大量累積，容易入侵人體造成疾病。因此，女性在月經(jīng)期間要勤換內(nèi)褲。

　　2、不要穿緊身衣

　　研究表明，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內(nèi)衣褲造成的。緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會(huì)產(chǎn)生極大壓力。當(dāng)脫去緊身衣服時(shí)，對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱，但子宮仍會(huì)保持一段時(shí)間壓力。壓力差會(huì)使子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮，形成子宮內(nèi)膜異位癥，因此女性在經(jīng)期最好選擇稍寬松的內(nèi)衣褲。且由于月經(jīng)期腰、腹部會(huì)大量出汗，也容易產(chǎn)生細(xì)菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，而且應(yīng)該做到每天換洗。

　　3、衣著不要過(guò)于單薄

　　在經(jīng)期時(shí)女性身體抵抗力顯著下降，若穿得過(guò)于單薄容易受涼。一旦受涼則會(huì)造成子宮和下腹部血液循環(huán)不暢、子宮肌痙攣，導(dǎo)致痛經(jīng)，甚至為卵巢早衰埋下禍根，影響生育能力。因此，經(jīng)期買女性一定要穿暖，特別是腰部子宮部位更要注意保暖。

　　4、經(jīng)期不要穿高跟鞋

　　在經(jīng)期穿高跟鞋，腳底的血液循環(huán)受阻，整個(gè)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)就運(yùn)作不通，這就會(huì)影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。而且長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)高鞋跟會(huì)使身體傾斜，與地面形成的角度減少，骨盆隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機(jī)會(huì)。因此女性在經(jīng)期要少穿高跟鞋，如果是因工作需要要穿高跟鞋，下班回家后也要立即患上舒適的平地拖鞋，并放松腳部。

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