兩人生活在一起久了，性愛(ài)自然會(huì)降溫。但很多性學(xué)家表示，“性損耗”并非人體自然衰老所致，而是與一些日常生活習(xí)慣密切相關(guān)。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日刊文，總結(jié)出經(jīng)科學(xué)證實(shí)的“9個(gè)耗性的日常習(xí)慣”。

　　1.睡眠不足。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心宣布，睡眠不足是一大公共衛(wèi)生流行病?！队?guó)研究》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力容易生病，而且會(huì)對(duì)男女性愛(ài)產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　建議：美國(guó)臨床性學(xué)家、《掌握多姿性愛(ài)》一書(shū)作者埃里克?加里森博士表示，每晚睡眠時(shí)間以7至9小時(shí)最佳，其中應(yīng)該保持5至7小時(shí)的深睡。

　　2.忽視健身。有氧代謝能力、耐力、力量及身體靈活度等身體素質(zhì)是良好性愛(ài)的必要前提。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校性學(xué)專(zhuān)家妮可爾?普勞斯博士表示，積極健身，增強(qiáng)體質(zhì)有益提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)。這些都有益刺激性器官，提高性生活質(zhì)量。

　　建議：加里森博士表示，每天步行30分鐘，或者每天練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都有益改善性生活。

　　3.將工作帶進(jìn)臥室。加里森博士表示，臥室應(yīng)該是睡覺(jué)和性愛(ài)的天堂。在臥室里做別的事情都會(huì)導(dǎo)致分心，既影響睡眠質(zhì)量，又傷害夫妻生活。

　　建議：不要將工作帶進(jìn)臥室，不要在床上使用筆記本電腦處理工作事宜。關(guān)閉電腦、電視和手機(jī)，清理臥室雜物，保持臥室整潔溫馨。

　　4.缺乏某些營(yíng)養(yǎng)。平衡膳食有助于確保攝入與保持性功能密切相關(guān)的維生素和微量元素。

　　建議：加里森博士表示，鋅對(duì)男性性健康至關(guān)重要，牡蠣等食物就是鋅的良好食物來(lái)源。三文魚(yú)、雞肉和金槍魚(yú)等食物中富含B族維生素，有益身體產(chǎn)生能量和促進(jìn)血液流動(dòng)，對(duì)促進(jìn)男女性活動(dòng)都具有重要作用。

　　5.愛(ài)吃脹氣食物。普勞斯博士表示，目前尚無(wú)研究表明愛(ài)吃豆類(lèi)和西蘭花等脹氣食物會(huì)降低“性福感”。不過(guò)，吃脹氣食物的確可能導(dǎo)致排氣尷尬，影響性感。

　　建議：如果夫妻計(jì)劃度過(guò)一個(gè)浪漫之夜，最好避開(kāi)脹氣食物，如豆制品等。

　　6.過(guò)度飲酒。

　　建議：普勞斯博士表示，一兩杯葡萄酒可以提升女性性欲，但不能多喝。血液酒精濃度(BAC)達(dá)到0.1時(shí)，女性更容易性喚起。

　　7.吸煙。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)擾亂血流量，導(dǎo)致心臟和性器官供血不足，嚴(yán)重影響性愛(ài)質(zhì)量。普勞斯博士表示，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙與ED(男性勃起功能障礙)密切相關(guān)。

　　建議：逐漸減少吸煙量，或者從醫(yī)生那獲得戒煙幫助。

　　8.服用某些藥物。普勞斯博士表示，雖然美國(guó)食品藥品管理局(FDA)并沒(méi)有要求檢測(cè)或報(bào)告藥物的傷性副作用，但因藥導(dǎo)致無(wú)法達(dá)到的情況占到了70%?？挂钟羲幬锖徒祲核幎紩?huì)導(dǎo)致性欲降低，抗組胺藥物也會(huì)導(dǎo)致女性陰道干澀，影響性愛(ài)質(zhì)量。

　　建議：如果懷疑某些藥物影響性生活，不妨找醫(yī)生談?wù)?，考慮更換其他藥物。

　　9.羞于自慰。很多人認(rèn)為自慰是青少年時(shí)期的不良習(xí)慣。但性愛(ài)專(zhuān)家卻建議，適當(dāng)自慰有益治療性功能障礙。

　　建議：加里森博士表示，自慰有助于獲得性快感，幫助自己找到最喜愛(ài)的性愛(ài)方式，同時(shí)也可幫助喚起愛(ài)人性欲。夫妻完全可以把自慰當(dāng)成前戲。