什么是心理的亞健康狀態(tài)
心理亞健康是指介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。諸如人們承受一定刺激或壓力時(shí)，使人的心理和行為產(chǎn)生稍微的偏離常軌，但又未達(dá)到心理疾病的程度。下面小編準(zhǔn)備了心理亞健康狀態(tài)，希望對(duì)您有幫助！
亞健康的心理狀態(tài)
1、抑郁心理
表現(xiàn)為情緒低落、內(nèi)心苦悶，思維遲緩，言語活動(dòng)減少，郁郁寡歡之狀。抑郁是每個(gè)人在一生中都難免要經(jīng)歷的負(fù)性情緒體驗(yàn)，抑郁心理絕非是抑郁癥，勿將兩者等同起來。抑郁心理是一種短暫的不良心理反應(yīng)，通過改變環(huán)境、心理疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)是可以完全恢復(fù)的。
2、焦慮心理
是人在應(yīng)激狀態(tài)下最常見的一種負(fù)性情緒反應(yīng)，預(yù)期將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)。表現(xiàn)為緊張、憂慮、害怕或恐懼，終日提心吊膽或驚恐不安之狀。引起焦慮的因素可以是客觀真實(shí)的事物，也可以是個(gè)人的主觀想象。焦慮是人處于任何具有威脅性情景中的自然保護(hù)反應(yīng)，是人的正常適應(yīng)機(jī)能。適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)人的潛能，提高適應(yīng)能力，增強(qiáng)前進(jìn)的動(dòng)力。
3、強(qiáng)迫心理
也是一種較常見的情緒和行為問題。表現(xiàn)為過于拘謹(jǐn)，想問題、做事情，雖認(rèn)為沒有必要也容易反復(fù)多次，常伴有緊張焦慮或恐懼不安等其他不良情緒。其素常性格多刻板固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷、缺乏自信，但做事有序、勤奮踏實(shí)、一絲不茍。大多數(shù)人都或多或少的有過強(qiáng)迫現(xiàn)象，一般無妨，只有對(duì)自己或他人造成困擾時(shí)才有干預(yù)意義。
4、恐懼心理
是指?jìng)€(gè)體面臨某種危險(xiǎn)，企圖擺脫又無能為力時(shí)產(chǎn)生的消極情緒?？謶质侨祟惡蛣?dòng)物共有的原始情緒之一，受個(gè)體自我保存動(dòng)力的驅(qū)使，恐懼的本能性防御機(jī)制即是逃避行為。當(dāng)逃避行為受到干擾或阻礙時(shí)，則會(huì)加重恐懼感，應(yīng)適時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整。
5、偏執(zhí)心理
多是根據(jù)某種錯(cuò)誤或不全面的信息，形成不利于自己的信念或負(fù)面的思維方式。其特點(diǎn)是不會(huì)輕易動(dòng)搖，不容易接受擺事實(shí)、講道理的正面教育，有意歪曲事實(shí)，或?yàn)樽约旱挠^點(diǎn)找依據(jù)或采取相應(yīng)的行動(dòng)。如看到別人談話就認(rèn)為是指向自己，領(lǐng)導(dǎo)不點(diǎn)名批評(píng)是影射自己，批評(píng)別人是指桑罵槐等，以致多慮、心情不快。
6、敵對(duì)心理
敵對(duì)是一種后天習(xí)得的行為方式，可以起因于某種錯(cuò)誤的認(rèn)知。表現(xiàn)為對(duì)周圍或家人的不信任，易于發(fā)生沖突，人際關(guān)系緊張、不和諧，可以出現(xiàn)違拗、易激惹，甚至攻擊行為。
7、疑病心理
表現(xiàn)為對(duì)自身的健康狀態(tài)過于關(guān)注，哪怕是偶然的微小不適，也容易造成焦慮、緊張的情緒或認(rèn)為是患了大病，以致反復(fù)求醫(yī)、過度檢查和治療。為此，常處于憂心忡忡的狀態(tài)，從而進(jìn)一步加重這種不良的心理。
8、孤獨(dú)心理
也是一種負(fù)性情感體驗(yàn)，其形成既與本身的孤僻性格有關(guān)，也受所處境遇影響，如到異地他鄉(xiāng)求學(xué)、謀生，獨(dú)居、空巢老人等;也有緣于自傲、看不起他人而產(chǎn)生的孤獨(dú)。感到自己和他人之間產(chǎn)生心理距離或空間距離，常常不甘孤獨(dú)，而又無力擺脫，內(nèi)心十分矛盾、苦惱。
9、自卑心理
是由于對(duì)自身的能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)過低而產(chǎn)生的消極心理反應(yīng)。表現(xiàn)為自責(zé)、內(nèi)疚，悲觀失望等，影響自身的發(fā)展和社會(huì)交往。常常由于工作受挫、疾病、生理缺陷或其他自身?xiàng)l件不如別人所誘起。
10、輕生心理
是指在生活工作中遇到難以解決的問題時(shí)，得不到幫助，感到苦悶、無助、絕望，甚至出現(xiàn)企圖放棄生命的心理狀態(tài)。這種心理是一種極其消極和危險(xiǎn)的情緒反應(yīng)，也有的人其輕生心理的產(chǎn)生帶有某種偶然性和盲目性，如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)和干預(yù)將會(huì)造成嚴(yán)重的后果。
11、嫉妒心理
是指當(dāng)別人在某些方面超過自己，使自己的欲望不能得到滿足時(shí)，所產(chǎn)生的企圖貶低乃至破壞別人優(yōu)越狀態(tài)的心理反應(yīng)。可以毒現(xiàn)為不滿、憤恨、攻擊或傷害，對(duì)己對(duì)人均可產(chǎn)生不良的影響，甚至還可釀出違法犯罪的事件。
12、猶豫心理
是指遇事瞻前顧后，前思后慮，拿不定主意，難下決斷的心理狀態(tài)。這種矛盾狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)久會(huì)使人倍感焦慮。其產(chǎn)生常常有一定的性格基礎(chǔ)，凡事追求完美，遇事則猶豫不決，難于取舍。
13、失落心理
是覺得自己不再被別人需要，或失去原有的生活意義或價(jià)值的心理感受。如離退休、子女成家分離等，不能重新適應(yīng)已經(jīng)變化了的環(huán)境，均可促使失落心理的發(fā)生。
14、被排斥或被歧視心理
是感到自己被排斥在某個(gè)社會(huì)圈子之外，沒有得到應(yīng)有的尊重，不被社會(huì)所接納的心理狀態(tài)。如身有殘疾、患特殊疾病(艾滋病、乙肝等)、不能被錄用工作等，都可誘發(fā)這種不良心理的產(chǎn)生。
15、心理疲勞
常常是在急慢性應(yīng)激因素作用下，頻于應(yīng)對(duì)，身心過度透支，倍感身心疲憊的狀態(tài)。生活中常聽到一些人說“活的太累了”，這句話感慨萬千，其中就隱含著心理疲勞的意味。如工作壓力大、課業(yè)負(fù)擔(dān)重、長(zhǎng)久家庭不睦、子女教育困難、長(zhǎng)期照顧重病親人等，均可造成身心俱疲、心力交瘁，特別是心理上嚴(yán)重疲憊的感受。通過身體上的充分休息，仍難以恢復(fù)。
以上種種不良的心理狀態(tài)或感受，有些程度不嚴(yán)重，不影響日常的生活與工作，一般通過自我認(rèn)知、自行調(diào)整往往可以恢復(fù);有些極為消極的如輕生心理，或?yàn)槠洳涣嫉男睦矶械娇鄲阑蚍恋K自身的角色功能時(shí)，應(yīng)該接受心理輔導(dǎo)或咨詢的幫助。否則會(huì)繼續(xù)發(fā)展，嚴(yán)重者可以成為疾病狀態(tài)(心理障礙或精神疾病)，需要精神心理?？漆t(yī)生的積極治療。
導(dǎo)致亞健康的因素
⒈飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
?、残菹⒉蛔?，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?如打牌、麻將)、看護(hù)病人而影響到休息。
?、尺^度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，體力透支。
?、撮L(zhǎng)久的不良情緒影響。
怎樣解決亞健康
疲勞有體力疲勞，精神疲勞，病態(tài)疲勞，還有一種是找不出任何明確原因的卻好幾天也恢復(fù)不過來的慢性疲勞，如果讓疲勞繼續(xù)發(fā)展下去，就會(huì)導(dǎo)致積勞成疾。因此醫(yī)學(xué)家建議，必須有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ灰呀裉斓钠趲У矫魈?，否則將意味著你的健康步入危險(xiǎn)的邊緣。
預(yù)防積勞成疾，對(duì)于任重而道遠(yuǎn)的中年人來說，尤其重要。因?yàn)橹心耆吮惹嗄耆烁菀灼?，清除疲勞又比較緩慢，很容易積勞成疾。因此中年人在工作中和生活中必須注意，起居有節(jié)，勞逸結(jié)合，飲食適度，心懷舒暢。
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