腰間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見原因。。下面由學習啦小編為大家整理了腰間盤突出的日常保健方法，希望能為各位提供些許幫助。

　　腰間盤突出的日常保健方法(一)

　　腰椎間盤突出癥是一種常見病、多發(fā)病，如果治療處理不當，可能會給患者帶來一生的痛苦，難以正常工作、學習和生活。提出幾點應注意事項，供患者參考。

　　(1)積極正規(guī)治療。在確診患了腰椎間盤突出癥后，要到正規(guī)醫(yī)院進行積 極治療，慎重選擇治療方法。

　　(2) 注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。

　　(3) 先選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤突出癥的首選療法，真正需要手術治療的腰椎間盤突出癥患者約占總數(shù)的5%。絕大多數(shù)患者經保守治療可以治愈。

　　(4) 注意腰部保暖。腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節(jié)的僵硬，椎間盤突出復發(fā)，神經根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差，腰部比其它部位更容易受涼。

　　(5) 注意腰部活動姿勢。為預防腰椎間盤突出癥復發(fā)，不要做既彎腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。避免長時間腰部一個姿勢工作。

　　( 6) 注意腰部的功能鍛煉。腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出癥復發(fā)，從根本上治愈腰椎間盤突出癥。 飲食上可以多吃些核桃等有補腎作用的食物

　　腰間盤突出的日常保健方法(二)

　　1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。

　　2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。

　　3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持 30分鐘鍛煉。

　　4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

　　5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動，可幫助解除小關節(jié)粘連。

　　腰間盤突出的日常保健方法(三)

　　1、繞環(huán)運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。

　　2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。

　　3、腰部的繞環(huán)運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。