如何承受精神壓力
如何承受精神壓力
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會競爭越來越激烈，人們所承受的壓力也越來越大，那么大家知道如何承受精神壓力嗎?接下來小編為你介紹如何承受精神壓力。
承受精神壓力的方法
1、飲食解壓的方法
1.1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
1.2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦,從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
2、緩解精神壓力的運(yùn)動
2.1、學(xué)會如何運(yùn)動
運(yùn)動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導(dǎo)致壓力更大,想通過運(yùn)動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動量的運(yùn)動。這需要循循漸進(jìn),一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動,如籃球、排球等,在這些運(yùn)動過程中,可以體會到合作的愉快。
2.2、運(yùn)動環(huán)境的選擇
運(yùn)動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響,一個好的環(huán)境,可以讓效果更加的明顯。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方,閉目養(yǎng)神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
3、其它緩解精神壓力的方法
3.1、點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
3.2、睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視,電腦和手機(jī)吧。
3.3、買一個睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能,比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器,耳塞也是不錯的選擇。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、經(jīng)痛:據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現(xiàn)痤瘡:據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會引起體內(nèi)激素分泌不平衡,從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。
3、周末頭痛:根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進(jìn)入到周末時(shí),精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來,這樣會容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時(shí)適宜維持平日的作息習(xí)慣,從而減少頭痛的機(jī)率。
4、怪夢:如果壓力過大的話,會影響到睡眠質(zhì)量,除了會造成淺眠外,還會怪夢連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
5、口腔疼痛:美國牙科協(xié)會消費(fèi)顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會加重一部分人在睡眠時(shí)的磨牙癥狀,從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對這部分人來說,可以在睡眠時(shí)帶上保護(hù)牙套,以減輕對口腔造成的傷害。
6、牙齦出血:據(jù)巴西一項(xiàng)研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛:據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
壓力大的危害
1、在過度壓力下,男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損,但女性受到的傷害更嚴(yán)重,重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等,容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時(shí),會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌,皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病,降低免疫力,損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。
3、壓力過大很有可能會導(dǎo)致進(jìn)食紊亂,如果壓力過大同時(shí)患有心理疾病,那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。
4、在壓力過大的時(shí)候,人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活,如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度,可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
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1.心理壓力大怎么辦
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