壓力太大怎樣釋放的方法最有效
生活中有壓力是正常的事情，但我們要讓壓力變?yōu)閯恿Γ@樣消極的情緒才會遠離我們。小編精心收集了壓力太大怎樣釋放，壓力太大的緩解方法，供大家欣賞學習!
壓力太大如何釋放
懂得規(guī)劃時間
無論你的壓力有多大，都要懂得規(guī)劃自己的時間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時候?qū)γ刻斓氖虑檫M行一個規(guī)劃，這樣會讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會有所減小。
學會拒絕
懂得說“不”是很多人都應該學習的，尤其是當你自己感到壓力已經(jīng)過大的時候，不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時間和精力去完成的事情。
抓住重點 專注一點
很多人都有這樣的經(jīng)歷，壓力大的時候仿佛一切都不順利，什么問題都跑出來了。在這種時候，大家應該要學會抓住重點，也就是當前給你最大壓力，最為緊急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
尋求幫助 適當示弱
壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當?shù)氖救醪⒉粫o你減分，反而能夠促進你與他人的關(guān)系。當然，不要隨時都想著別人的幫助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，對于別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。
做好充足的準備
對于給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準備，只有你全面的準備好了，才會問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會有所減小，畢竟，你已經(jīng)盡力了。
強大內(nèi)心 自我減壓
當環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時候，如果你的內(nèi)心不夠強大，那么你所承受的壓力將會成倍增長，所以，我們要學會強大自己的內(nèi)心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放松下來，給自己減壓。
七招教你釋放壓力
一、了解壓力的根源
確切地說，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。
二、休息片刻，轉(zhuǎn)移并釋放壓力
都市男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。
三、自我鼓勵
對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
四、隨它去
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
五、臉皮厚點
不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。
六、分散壓力
不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p壓方式之一。
七、換一下環(huán)境
厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結(jié)束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業(yè)務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧!
十個小動作緩解你的壓力
用溫水洗手
我們平時洗澡的時候就可以用一點浴鹽來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時候，洗個澡，搓搓手，給身心一點空間和時間，然后我們的心情就會慢慢舒緩，恢復平靜。
哼一首小曲
研究表明，發(fā)聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個非常有效的應急策略。
做鬼臉
面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內(nèi)部進行按摩，會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做，也會因為他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
嚼芹菜
研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為，咀嚼時能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因為壓力而緊閉的下頜。
涂鴉
在你的辦公桌上放一個涂鴉板，這樣在你有什么想要表達的時候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個，把重點放在對不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時間在電腦前工作之前，要先活動你自己的手指和關(guān)節(jié)。
按摩眉骨
一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應小心仔細，力度適中，每個點要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動一下下巴和肩膀，甚至晃動身體來釋放能量。
涂上潤唇膏
當你感到有壓力的時候，你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。
選擇一款純天然的潤唇膏，確保你不會對化學物質(zhì)產(chǎn)生依賴。
脫鞋
我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會影響到我們腳的血液循環(huán)，也會影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強身體的的壓力和緊張感。
穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。
盡管上述事實讓人覺得有點嬉皮士的味道，但你必須承認把鞋子脫掉是有益處的。
擁抱你自己
特別要強調(diào)的是如果你是單身，或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。、
吃點沙拉
應激反應會使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個時候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。
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