緩解心理壓力太大怎么辦
現(xiàn)代生活工作壓力越來越大，致使人們的心理壓力很大，那么心理壓力太大怎么排解呢?本文是心理壓力太大怎么辦，緩解心理壓力的方法，希望對大家有幫助!
心理壓力太大怎么排解
1、幫助排解心理壓力的食物
1.1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
1.2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
1.3、鈣質(zhì)——奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
1.4、鐵質(zhì)——肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
2、幫助排解心理壓力的運動
2.1、練瑜伽
研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
2.2、騎自行車
美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
3、其它幫助排解心理壓力的方法
3.1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
3.2、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
心理壓力大的表現(xiàn)
1、近期內(nèi)感受到強烈的不良心理刺激，或長時間經(jīng)受不良心理刺激，精神始終處于緊張狀態(tài)之中。
2、較長時間體驗到疲憊感，在經(jīng)過一夜的休息后，仍感到很疲勞，或者出現(xiàn)查不出病因的疲勞。
3、?；加芯o張性頭痛、失眠、血壓不穩(wěn)、心律不齊、食欲下降、便秘、腹瀉等。
4、情緒不穩(wěn)定，常常心慌意亂，煩悶不安、好發(fā)脾氣，或者少言寡語、憂郁多夢，缺乏與他人交往的動機。
5、工作和學習效率明顯降低，思維活動遲滯，注意力不集中，記憶力減退等。如果自己出現(xiàn)上述癥狀，又查不出其他原因者，可視為心理超負荷了。
心理壓力大的危害
1、網(wǎng)絡(luò)中毒
網(wǎng)上戀愛、網(wǎng)上情人、網(wǎng)上約會，她們自要爛熟。閑時到聊天室裝裝純情發(fā)發(fā)浪，到BBS里搗搗亂，十分瘋狂全占，一點兒正經(jīng)沒有。
2、心力衰竭
對于社會生活表現(xiàn)出極大的無興趣;對于縱情享樂，表現(xiàn)出巨大的興趣。見到好玩的好像總有用不完的體力需要發(fā)泄，上酒店、登山、郊游，任何游玩的機會，她們一律報到。要飆車，要蹦極，要開PARTY，要沒完沒了發(fā)短信，唉!終不免心肌勞損而逝。
3、安逸而死
因為長期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書”，導致目光短淺，如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人，一是落后于時代，為時代所淘汰，二是落后就要挨打，被強人逼死。古人云:“生于憂患，死于安樂。”信之!
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