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說話卡殼怎么辦如何克服說話緊張癥

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說話卡殼怎么辦如何克服說話緊張癥

  人們由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇,人的心理也會(huì)隨之開放,但很多人常常會(huì)一說話就緊張,那么如何克服說話緊張癥呢?下面是有如何克服說話緊張癥,歡迎參閱。

  如何克服說話緊張癥

  1、轉(zhuǎn)移注意力

  怎么轉(zhuǎn)移?暗示自己不要注意臺(tái)下,有可能越是暗示越注意,強(qiáng)化了對(duì)臺(tái)下的注意反而會(huì)更緊張。心理學(xué)家告訴我們,通過一些動(dòng)作來分散注意力,如:雙手握拳,當(dāng)我知道下一個(gè)輪到我講話了,這時(shí)候有可能會(huì)緊張,這時(shí)候可以雙手使勁握拳,把全身都崩緊了,持續(xù)十至二十秒,然后放松,這樣崩緊再放松三次就不緊張了,甚至一次就管用,全神貫注地、認(rèn)真地握拳,瞬間忘記這個(gè)場(chǎng)上有什么人、大家在做什么,緊張立刻就消失,這個(gè)辦法非常有效。

  2、心理暗示

  我們把臺(tái)下的聽眾全都看作是文盲,他們連名字都寫不好,你給這些人講你不是很自信了嗎?把臺(tái)下所有觀眾看成是麻袋,或是把臺(tái)下看成是菜地,想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的,或是把臺(tái)下的人看成是螞蟻。把心一橫,管你是誰呢,不管你多大干部、多大學(xué)問、多大成績(jī),我現(xiàn)在就把你當(dāng)成文盲,我就這么講了,愛好不好就這樣了,這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部?jī)?nèi)心都是十分真實(shí)的,他做不到,還是會(huì)緊張。

  3、練習(xí)

  練習(xí)是既簡(jiǎn)單又非常有效克服緊張的辦法,如果下午要講話,中午吃完飯就在辦公室把門鎖上,自己大聲地練習(xí)兩三遍,上臺(tái)就沒那么緊張了。如果有條件到會(huì)場(chǎng)去練習(xí),就站在講臺(tái)上對(duì)著一大片空椅子講兩、三遍,就會(huì)大大緩解緊張情緒。練習(xí)是一個(gè)有效緩解緊張的手段,但是必須要做到兩條,一要出聲練習(xí),默念是不起作用的。二要完整地練習(xí),將要講的內(nèi)容全篇一個(gè)字不落的練習(xí),這樣基本上能夠克服緊張。

  4、不要去想與你說話的是誰

  聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,想說什么只要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,只要開口就說,這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象交往時(shí),不要瞻前顧后,不要去想自己說出的話是否正確,也不要考慮他人怎么去想你所說的話,只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語,這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),也就把握了主動(dòng),當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

  5、養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣

  受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小,信心不足。要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是,大聲說話能解除壓抑--能調(diào)動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。

  6、以平常心來對(duì)待

  當(dāng)你在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前感到緊張、焦慮時(shí),不要把它看作是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣--順應(yīng)自然,該說什么就說什么該怎么說還怎么說,這樣一來你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。

  7、積極的自我暗示

  經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,像我說話大家都愛聽、我對(duì)他人有特別的吸引力、我和陌生人在一起是輕松、快樂的之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià),同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

  8、主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)

  參加活動(dòng)時(shí),由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇,人的心理也會(huì)隨之開放,這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去,當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后,讓更多的人理解和支持你,使你在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

  與領(lǐng)導(dǎo)談話緊張?jiān)趺崔k

  1、單刀直入承認(rèn)怕

  為避免緊張心理的加劇,在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻,不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn):“見到您,我心里非常緊張!”見來者先說怕,許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說:“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想:難道我平時(shí)很嚴(yán)肅,很正經(jīng)。

  如此一來,一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和,即使你一時(shí)仍然緊張,他們也會(huì)因你的坦誠(chéng)而給以諒解。從另一方面來說,自己承認(rèn)有點(diǎn)怕,并公開說了出來,等于放下了心理包袱,情緒就會(huì)慢慢地輕松起來。事實(shí)通常是這樣:你越不承認(rèn)緊張,心理反而會(huì)越來越緊張。

  2、隨身帶個(gè)小玩藝

  心情緊張,這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前,不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝,像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等,以備必要時(shí)玩玩,調(diào)劑心理。

  心理學(xué)家認(rèn)為:怯懦或緊張時(shí),擺弄擺弄自己熟悉的東西,可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起,極熟了,會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感,無形中會(huì)給你一種膽量,還可以分散過于集中的思想,幫助你活躍思維,打開思路。

  另外,帶個(gè)小玩藝,在交談的空隙擺弄一下,還可避免冷場(chǎng)時(shí)無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,要掌握分寸,一旦緊張消除,小玩藝就要自然放好,不能長(zhǎng)玩不息。

  3、了解興趣談興趣

  在與領(lǐng)導(dǎo)交談前,可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等),那么,見面時(shí),就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的,是為了找到共同的語言,及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題,領(lǐng)導(dǎo)的話就會(huì)多起來,感情也會(huì)投入些,態(tài)度自然會(huì)親切和平和。

  幾句來去之后,你的心情也許就不會(huì)感到緊張了。要注意的是,在談及感興趣話題時(shí),一定要實(shí)事求是,不要恭維和夸張,如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精,你卻硬說很高很高,那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊 如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好,或者他的興趣你自己不懂,談不出內(nèi)容,那么,不妨采用就地取材閑聊的辦法。
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