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導(dǎo)致焦慮的原因自我治療方法

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導(dǎo)致焦慮的原因自我治療方法

  焦慮癥是現(xiàn)在很普遍的一種現(xiàn)象,很多人都有這種疾病,這種疾病也是可以治愈的,但是一定要根據(jù)醫(yī)生的指示來治療,本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的焦慮癥的原因和治療方法,希望對你有所幫助。

  焦慮癥的原因

  不良性格因素

  自卑、自信心不足、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、過分在意別人的看法。

  遺傳因素

  遺傳因素在焦慮癥的發(fā)作上,也起到一定的作用,特別是對于有家庭病史的人,患上焦慮癥的概率遠(yuǎn)高于普通人群,而且與患者的血緣關(guān)系越近,其患病率越高。

  認(rèn)知偏見

  不良的認(rèn)知狀態(tài)和思維狀態(tài),在認(rèn)知事物的過程中,容易出現(xiàn)心理偏差。

  應(yīng)激因素

  在出現(xiàn)應(yīng)激事件的時候,容易給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊,進(jìn)而造成大腦神經(jīng)紊亂。

  焦慮癥的自我治療

  積極的自我暗示

  法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  適量的運動

  研究表明,運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  做最感興趣的事情

  人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

  克制焦慮癥有6個方法

  1、放松方法。

  焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應(yīng)方法。

  對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

  3、注意休息。

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  4、傾訴方法。

  輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

  5、保持樂觀。

  對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示。

  6、轉(zhuǎn)移注意力。

  如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

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