国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>心理健康知識>

緩解焦慮吃什么食物推薦

時間: 春娜703 分享

  隨著生活和工作壓力的增大,很多人都患有焦慮癥。焦慮癥影響身心健康。如何才能抗焦慮呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的抗焦慮的幾種食物,希望對你有所幫助。

  吃什么可以抗焦慮

  1.香蕉

  抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

  2.葡萄柚

  葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

  3.菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  4.蘆筍

  情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

  5.牛油果

  醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

  6.藍(lán)莓

  你可別小瞧了藍(lán)莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時,我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

  7.牛奶

  睡前一杯溫牛奶,是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以,那我們就從營養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來為你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。

  8.杏仁

  嚼一把大杏仁,等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

  9.橙子

  將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍,那絕對是實(shí)至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。

  10.三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情!因?yàn)轸~肉中富含OMEGA-3脂肪酸,能在你神經(jīng)緊張時,將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。

  緩解焦慮吃什么食物

  肥魚

  美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。

  菊花茶

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

  雞蛋

  美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

  酸奶

  《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí),服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

  綠茶

  美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

  如何緩解焦慮的心理

  1、容易焦慮的時候一定要自信

  自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?;颊咭嘈抛约?,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時候,就不會感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。

  2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法

  由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。

  3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

  患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松,大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

  4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個重要方面

  當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時,患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時,再回來工作。

看了緩解焦慮吃什么食物的還看了:

1.吃什么長智力

2.20種提高記憶力的食物推薦

3.心情不好吃什么

4.吃什么食物可以緩解頭痛

5.心火旺吃什么

緩解焦慮吃什么食物推薦

隨著生活和工作壓力的增大,很多人都患有焦慮癥。焦慮癥影響身心健康。如何才能抗焦慮呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的抗焦慮的幾種食物,希望對你有所幫助。 吃什么可以抗焦慮 1.香蕉 抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 吃什么可以緩解焦慮癥
    吃什么可以緩解焦慮癥

    現(xiàn)在人生活節(jié)奏快,很容易焦慮。焦慮時吃一些食物可以幫助保持冷靜哦。那么緩解焦慮吃什么食物呢?下面就跟小編來了解一下吧! 緩解焦慮吃什么食物

  • 如何治療焦慮癥有什么措施
    如何治療焦慮癥有什么措施

    什么是焦慮癥,焦慮癥就是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情,那么怎么治

  • 焦慮癥癥狀表現(xiàn)及方法大全
    焦慮癥癥狀表現(xiàn)及方法大全

    你知道嗎?焦慮癥會加速衰老進(jìn)程,讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。那么我們要怎么緩解和預(yù)防焦慮癥呢?下面就跟小編來了解一下吧! 焦慮癥的癥狀 1、早期軀

  • 焦慮癥有哪些特征方法
    焦慮癥有哪些特征方法

    人們的生活節(jié)奏在不斷的加快,焦慮癥也成為了一種很常見的疾病,焦慮癥現(xiàn)在出現(xiàn)在很多年輕人的身上,本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的緩解焦慮癥的方法,希

2693904