孕期焦慮怎么辦如何緩解
孕期焦慮怎么辦如何緩解
孕媽咪自從懷了寶寶開始，整個(gè)的關(guān)注點(diǎn)都集中在了寶寶的身上，在懷孕過程中，女性不僅生理上會發(fā)生變化，心理和情緒方面也會發(fā)生很多變化，因此孕媽咪要注意控制自己的情緒。下面就跟小編來了解一下怎么緩解孕期焦慮吧!
孕期焦慮怎么辦
焦慮情緒一：忐忑不安
孕媽咪可能一時(shí)沒法接受自己真的懷孕了，怎么一點(diǎn)感覺都沒有呢，會不會根本就沒有懷孕?這種感覺很多孕媽咪在孕早期感覺非常強(qiáng)烈，特別是自己身體沒有什么征兆和變化時(shí)候，甚至認(rèn)為自己是因?yàn)楦忻皩?dǎo)致惡心和疲倦的。
調(diào)整方法：首先孕媽咪要相信自己是真的懷孕了，當(dāng)自己的腹部逐漸隆起時(shí)，忐忑不安的情緒就會逐漸消失了，想想一個(gè)小生命正在茁壯成長，那是多么幸福的一個(gè)過程。此外，孕媽咪承認(rèn)自己是一個(gè)孕婦的同時(shí)就要更加注意安全。
焦慮情緒二：充滿疑惑
雖然準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都沉浸在新生命到來的喜悅當(dāng)中，但也會被很多疑惑給困擾，比如我的生活是不是就被孩子給改變了，不能掌控自己的生活了，發(fā)生的變化會不會讓人很不習(xí)慣?夫妻間再也沒有二人世界了?自己有沒有能力做一個(gè)稱職的媽媽?分娩時(shí)會不會很痛苦?能不能把寶寶照顧好?
調(diào)整方法：孕媽咪有那么多疑惑是正常，不必?fù)?dān)心自己是不是太自私或太敏感。懷孕的過程雖然痛苦但一年后當(dāng)寶寶對著你甜甜的笑時(shí)，媽媽就會感覺自己是世界上最偉大的母親了，也會充滿信心的照顧寶寶的每一天。
新生命是夫妻感情的結(jié)晶，孕育一個(gè)生命是非常偉大的事情，孕媽咪和家人只要協(xié)調(diào)好各方面的關(guān)系，新生命的到來并不會帶來什么翻天覆地的變化，有變化也會是幸福的。
焦慮情緒三：情緒化
當(dāng)孕媽咪知道懷孕的最初喜悅感覺慢慢淡去后，生活也會發(fā)生一些高低起伏，確定自己當(dāng)一個(gè)父母后，有時(shí)候會感覺站在世界的頂端，有時(shí)候又覺得跌落谷底的無助而潸然淚下。其實(shí)，孕媽咪情緒波動起伏大的原因也就包括兩方面：首先，生活有高潮也會有低潮，這是正?，F(xiàn)象，其次，孕媽咪身體激素變化后不協(xié)調(diào)也會導(dǎo)致情緒化。
調(diào)整方法：孕媽咪對可能產(chǎn)生的情緒波動應(yīng)該要有心理準(zhǔn)備，特別是孕早期，孕媽咪要多了解懷孕知識，理解一切變化都是激素作用的結(jié)果。當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時(shí)，孕媽咪可以找家人朋友聊聊天，或者外出散散心，轉(zhuǎn)移一下不開心的注意力。保持好心情對孕媽咪和胎兒都有好處。
如何緩解孕期焦慮
1、要樹立自信。既然自己在妊娠期營養(yǎng)良好，不涉煙酒，沒有病毒感覺又沒有濫用藥物，就不易出現(xiàn)難產(chǎn)或胎兒畸形，杞人憂天只會給自己增添煩惱。
2、思想放松，要知道，任何喜悅的收獲都來之不易，分娩要經(jīng)過短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，如果害怕，情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大。生男生女是自然選擇，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮，不僅無用還易導(dǎo)致流產(chǎn)。
3、對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計(jì)較家人的態(tài)度，避免生悶氣和發(fā)怒。同時(shí)，孕婦還要盡量少看有惡性刺激的電影與電視，以免引起過度的情緒波動。
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