工作壓力大失眠怎么治
失眠是讓人很痛苦的一件事情，但對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，工作壓力大總是會(huì)引發(fā)失眠現(xiàn)象。那么工作壓力大失眠怎么治呢?下面小編帶你一一了解!
工作壓力大失眠的治療方法
1、分析找出失眠的原因
當(dāng)我們長(zhǎng)期面臨失眠的時(shí)候我們就需要靜下心來(lái)好好想想是什么導(dǎo)致了我們的失眠。哪么失眠怎么辦呢?找出失眠的原因,然后做出改變。
2、睡前保持心情平靜
在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)里不要過(guò)量運(yùn)動(dòng),也不要做任何益智的游戲或者看笑話(huà)。要保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想,在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會(huì)入睡。
3、在睡前洗熱水澡
洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之后所睡覺(jué)的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌,平躺著就很容易入睡。
4、嘗試精神放松舒解壓力
緩解自身的壓力,如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng)、,聽(tīng)音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力、睡前短距離的散步、睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等等。輕柔,舒緩的樂(lè)曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠。
工作壓力大失眠吃什么好
1、小米
小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,最重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠,讓你不再失眠。
2、小麥
小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食,小麥?zhǔn)窍募境墒斓?小麥能夠幫助清熱、安神,平時(shí)易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時(shí)候,最好是把整個(gè)小麥粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。
3、蜂蜜
蜂蜜對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多,還能補(bǔ)氣解毒,而且在治療失眠癥上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開(kāi)水加蜂蜜攪拌后再服用。
4、鴿子蛋
鴿子蛋很多人都吃過(guò),營(yíng)養(yǎng)就不用多說(shuō)了,具有補(bǔ)腎和解毒等功效,對(duì)于有失眠情況的人來(lái)說(shuō)有很好的治療作用,吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃,或者用冰糖燉鴿子蛋吃。
5、糯米
糯米能夠補(bǔ)血明胃,還能安神,有失眠問(wèn)題的人應(yīng)該多吃糯米,而且體虛的人也適合吃糯米,最好是把糯米煮成粥來(lái)吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。
工作壓力大的食療方法
1、黃花菜肉湯
材料做法:干黃花菜30克,豬瘦肉100克切片,加水燒湯,調(diào)食鹽、味精、醬油。
功效:黃花菜能安五臟、利心志、解憂(yōu)煩,治寢食不安寧。
2、大棗蔥白湯
材料做法:大棗20個(gè),蔥白7根,加水煎湯,睡前飲之。
功效:大棗治驚悸怔忡,恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表,治頭痛寒熱證及失眠。
3、百合冰糖粥
材料做法:百合、冰糖各30克,大米、糯米各50克,加水煮粥。
功效:有滋陰降火、安神功效,治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢(mèng)。
4、芹菜粳米粥
材料做法:芹菜連根20克,洗凈切碎,粳米100克,加水煮粥,有醒腦、安神、潤(rùn)肺止咳功效。
功效:此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
工作壓力大失眠要注意什么
首先,努力去適應(yīng)睡眠環(huán)境的改變。睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢(mèng)。例如搬新家,亦或者住校初期都可能有一段時(shí)間的失眠多夢(mèng)情況,這屬于正?，F(xiàn)象,因?yàn)橥蝗桓淖兞耸煜に攮h(huán)境,需要時(shí)間適應(yīng),過(guò)了適應(yīng)期之后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
其次,學(xué)會(huì)釋放自己,釋放壓力?，F(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,很多人感到岌岌可危,怕明天醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是一個(gè)沒(méi)有工作的人,過(guò)重的心理壓力足以摧毀一個(gè)人正常的生活規(guī)律,多夢(mèng)也就不足為奇了,學(xué)會(huì)釋放自己,釋放壓力可以改善這種現(xiàn)象。
最后,注意病痛導(dǎo)致多夢(mèng)。當(dāng)一個(gè)人生病的時(shí)候,生理和心理的防線(xiàn)都十分的薄弱,很容易受到外界不良刺激,從而引發(fā)多夢(mèng)。此時(shí)我們首先要注意的是身體調(diào)養(yǎng),只有好的身體才能抵抗外界不良刺激,其次是心態(tài)的調(diào)養(yǎng),不要給自己太多的心理壓力。
工作壓力大不能吃什么
1、雞肉
當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。
2、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。
3、酒類(lèi)
酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。羅森伯格說(shuō),醉酒會(huì)加重打鼾,這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過(guò),由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠,在不同人之間會(huì)有差異。
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