疾病精神壓力大怎么緩解
疾病精神壓力大怎么緩解
精神壓力大也是疾病的一種，所以在日常生活中要學(xué)會(huì)緩解精神壓力，那么疾病精神壓力大怎么緩解呢?接下來小編為你解答。
緩解疾病精神壓力大的方法
1、緩解精神壓力的水果
1.1、蘋果:因?yàn)樘O果富含纖維物質(zhì),可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì),降低心臟病發(fā)病率,還可以減肥。許多美國(guó)人把水果作為瘦身必備,每周節(jié)食一天,這一天只吃蘋果,號(hào)稱“蘋果日”。
1.2、杏:含有豐富的β胡羅卜素,能很好地幫助人攝取維生素A。
1.3、香蕉:鉀元素的含量很高,這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處。
1.4、黑莓:同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對(duì)心臟健康有幫助。
1.5、藍(lán)莓:是種特別的水果,多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。
1.6、甜瓜:維生素A和C的含量都很高,是補(bǔ)充維生素的理想食品。
2、緩解精神壓力的食物
2.1、我們?cè)谌粘５娘嬍持幸M量多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
2.2、我們?cè)谄匠５娘嬍持羞€要多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五谷雜糧,因?yàn)樵谶M(jìn)食這些食物后,對(duì)調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處,并且還有健胃的作用,對(duì)緩解人體疲勞也很有好處。
2.3、如果我們的壓力太大,在平常的飲食中,我們還要盡量多食用一些香蕉,因?yàn)橄憬吨懈缓鞣N營(yíng)養(yǎng)素,如維生素和微量元素,香蕉中的這些維生素和微量元素對(duì)緩解我們?nèi)梭w的疲勞,維持神經(jīng)肌肉的興奮很有好處,可以緩解工作和學(xué)習(xí)帶給我們的壓力。
3、其它緩解精神壓力的方法
3.1、練習(xí)冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場(chǎng)景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場(chǎng)景,場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體。
3.2、呼吸訓(xùn)練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng),通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3.3、肌肉放松:這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
精神壓力大的癥狀
1、經(jīng)痛:據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現(xiàn)痤瘡:據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會(huì)引起體內(nèi)激素分泌不平衡,從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。
3、周末頭痛:根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進(jìn)入到周末時(shí),精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來,這樣會(huì)容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時(shí)適宜維持平日的作息習(xí)慣,從而減少頭痛的機(jī)率。
4、怪夢(mèng):如果壓力過大的話,會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,除了會(huì)造成淺眠外,還會(huì)怪夢(mèng)連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
5、口腔疼痛:美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會(huì)加重一部分人在睡眠時(shí)的磨牙癥狀,從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對(duì)這部分人來說,可以在睡眠時(shí)帶上保護(hù)牙套,以減輕對(duì)口腔造成的傷害。
精神壓力大的危害
1、壓力大導(dǎo)致皮膚疾病
人在壓力作用下,脂肪分泌腺的活動(dòng)加強(qiáng),會(huì)產(chǎn)生座瘡;汗腺會(huì)過分分泌汗液和某些化學(xué)物質(zhì),使發(fā)根毛囊不斷發(fā)炎,產(chǎn)生更多的頭皮屑。
2、壓力大導(dǎo)致脫發(fā)
大多數(shù)的人有十萬根頭發(fā),正常情況下每天會(huì)掉二十至一百根頭發(fā)。當(dāng)人在壓力情況下頭發(fā)會(huì)停止生長(zhǎng),然后八周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉落的數(shù)量要比平常多出很多。同時(shí),當(dāng)人們處于巨大的壓力之下時(shí),可能會(huì)用盡身體中儲(chǔ)藏的維生素B族,從而使得頭發(fā)變灰或變白。
3、壓力大導(dǎo)致消化道疾病
壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長(zhǎng)度,吃東西時(shí)表現(xiàn)出難以下咽,或吞咽東西的時(shí)候感覺嗓子里面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標(biāo)志。
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