考研壓力太大怎么辦
我們?nèi)松卸家鎸?duì)許多巨大壓力的考試，而對(duì)于考研的學(xué)生來說，更是壓力山大。那么考研壓力大怎么辦?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹有關(guān)知識(shí)。
考研壓力太大的緩解方法
1、確定合適的目標(biāo)
一般情況下,壓力大小與目標(biāo)的挑戰(zhàn)性成正比。一個(gè)沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),考生不會(huì)感受到學(xué)習(xí)對(duì)他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人,那往往會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí),首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),即:“跳一跳可以摘到果實(shí)”。
有同學(xué)前來咨詢:“我制定了一個(gè)目標(biāo),都努力一個(gè)月了,還是沒有達(dá)到,很痛苦。”有一個(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好,但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),自己還是要明確“跳”多久,“跳”多高,能夠摘取“果實(shí)”。并且在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中,不斷地對(duì)它進(jìn)行修正,讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動(dòng)。
2、敞開心扉激活心能
認(rèn)識(shí)到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會(huì)使你感到焦慮與苦惱,增加你的壓力,耗盡你的心理能量。在敞開心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí),就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。
學(xué)習(xí)的壓力,既可能來自學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo),也可能來自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開心扉時(shí),你就會(huì)正視壓力的來源與轉(zhuǎn)變的勇氣,找到舒緩壓力的方法與途徑。
3、清空“壓力賬戶”
過多的壓力會(huì)讓我們不堪重負(fù),不但頭腦清晰度下降,而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來的感覺開始只是緊張、生氣或擔(dān)心,但隨著“壓力賬戶”的不斷增加,就會(huì)逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗,最后,則以筋疲力盡而告終。
要學(xué)會(huì)清空“壓力賬戶”,遇到煩心事、困難事、痛苦事,要及時(shí)做個(gè)梳理,找到最重要、最需要立刻解決的壓力問題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過三件事,并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。
4、防止“情緒感染”
有時(shí)候在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中,存在很多對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣,時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的人,那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認(rèn)的日子,有不少的考生都已經(jīng)放棄了。一個(gè)人的消極情緒會(huì)傳染給周邊的人,使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動(dòng)搖、行動(dòng)遲鈍時(shí),更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴(kuò)大消極因素,要多接受積極的情緒暗示與激勵(lì),提高學(xué)習(xí)自信心。
日常減壓的妙招
1、開懷大笑
研究表明,當(dāng)你放聲大笑時(shí),會(huì)提升人體器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。比如,可以看最喜歡的影視劇,也可叫上三五好友,暢敘美好回憶。
2、陪伴寵物
也許你不知道,花時(shí)間陪陪寵物也對(duì)身體大有好處。研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等,同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強(qiáng)免疫力。
3、遠(yuǎn)離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞,并沒有在意這種情況?然而,一直生活在雜亂無章的地方會(huì)讓你焦慮、心煩,最終導(dǎo)致壓力。專家建議,整理出井井有條的環(huán)境,可以讓你輕松無憂。
4、喝果汁
研究人員說,橙汁中的維c能有效減壓,因?yàn)樗芙档推べ|(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此,一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬,諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等,同時(shí)也能增強(qiáng)你的免疫力。
5、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時(shí)候嗎?調(diào)大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
6、外出散步
對(duì)抗壓力的最好方式是鍛煉,這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌,讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里,鍛煉能改善你的心情,每天一次30分鐘的快走,能有效減輕壓力。
減壓的食物有哪些
1、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用,并有較好的補(bǔ)血作用,對(duì)于學(xué)生而言,多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的維生素C可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力,研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快,而桔子在實(shí)驗(yàn)中對(duì)學(xué)生的血壓上起來很好的平衡作用。
3、堅(jiān)果類食品
如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng),補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),對(duì)于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來的一些疲勞能夠得到緩解!
4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物
這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦的信息接受能力。考生在臨考前,可根據(jù)自身的實(shí)際情況酌情補(bǔ)進(jìn)這些食品。
5、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物,茶葉、咖啡醒腦主要是因?yàn)槠渲泻锌Х纫?可以刺激神經(jīng)使人興奮,但專家建議不要常以茶、咖啡提神,只要保證足夠的睡眠是根本,適當(dāng)少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因?yàn)樾∶字械腂族維生素是很好的減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng),比較適合學(xué)生食用。
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