最鍛煉心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在生活、工作等不同場(chǎng)合時(shí)，緊張不已，臨時(shí)腦中空白，難免做事畏首畏尾，把事情做的一團(tuán)糟，讓人頭痛不已，這該怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最鍛煉心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。

　　運(yùn)動(dòng)能鍛煉心理素質(zhì)

　　念動(dòng)訓(xùn)練

　　又稱回憶訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的一種方法。具體作法是運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作之前，要對(duì)已習(xí)得的動(dòng)作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，然后再做動(dòng)作。進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)表象必須是視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的目的。

　　自我暗示和放松訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)員的這種訓(xùn)練分為放松和動(dòng)員兩個(gè)部分。放松部分主要是運(yùn)動(dòng)員利用自我暗示語(yǔ)的方式，學(xué)會(huì)充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動(dòng)，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運(yùn)動(dòng)員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)員部分主要是運(yùn)動(dòng)員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語(yǔ)，有意識(shí)地對(duì)自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(dòng)(如情緒、信心)的強(qiáng)度施加影響;或者回憶自己獲得優(yōu)異成績(jī)的比賽情景，以達(dá)到自我動(dòng)員的目的。自我暗示和放松訓(xùn)練與印度的瑜伽術(shù)和中國(guó)的氣功很近似。雖然各國(guó)都采用這種訓(xùn)練方法，但還沒(méi)有統(tǒng)一的體系。這種方法的理論依據(jù)尚待進(jìn)一步研究。

　　模擬訓(xùn)練

　　使運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練盡可能接近于實(shí)際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語(yǔ)言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種。前者是利用語(yǔ)言描述即將進(jìn)行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語(yǔ)言形象具體化;后者是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)模擬訓(xùn)練有不同要求。

　　例如，拳擊、摔跤、柔道、跆拳道、籃球、足球、排球、等個(gè)人或集體的對(duì)抗性項(xiàng)目，需選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)手進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練; 體操、藝術(shù)體操、跳水等項(xiàng)目,需有裁判評(píng)分;田徑中的跑和游泳等項(xiàng)目,則需有預(yù)賽和決賽。不同項(xiàng)目的模擬訓(xùn)練需利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場(chǎng)地、時(shí)間和氣候條件等。

　　如何鍛煉心理素質(zhì)

　　相信自己——我能行

　　做事時(shí)，不要總想著做不好、失敗了怎么辦?你自己就認(rèn)為做不好了，那怎么能夠成功呢?因此，我們要學(xué)會(huì)相信自己，心里給自己打氣，我能行，我可以做到，慢慢地心理素質(zhì)就提高了。

　　摒棄自卑，學(xué)會(huì)自信

　　有些人，因?yàn)樯畹慕?jīng)歷變得很自卑，覺(jué)得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什么也不會(huì)，害怕和人接觸，久而久之心理素質(zhì)就會(huì)變得很差，經(jīng)不起一點(diǎn)事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來(lái)都是平等的，沒(méi)有貴賤之分，你沒(méi)有比別人差多少，活在這個(gè)世上，就會(huì)有一定的價(jià)值存在。學(xué)著自信，找到自己的優(yōu)點(diǎn)，并且將這一優(yōu)勢(shì)放大，得到身邊人甚至更多人的認(rèn)可，你的內(nèi)心將會(huì)越來(lái)卻強(qiáng)大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。

　　腹有詩(shī)書(shū)氣自華

　　有句話說(shuō)：腹有詩(shī)書(shū)氣自華，讀書(shū)可以使人進(jìn)步，我們平時(shí)可以多讀些優(yōu)秀勵(lì)志的著作或者其它種類(lèi)的書(shū)籍，提升自身的內(nèi)涵底蘊(yùn)，只有底氣足了，心理素質(zhì)自然而然地就會(huì)有所提高。

　　善于觀察思考

　　平常要學(xué)會(huì)多看、多思，多動(dòng)動(dòng)腦子，分析些復(fù)雜的問(wèn)題，多問(wèn)幾個(gè)為什么，該怎么做才能做到更好，結(jié)果要是不好怎么辦等等，這樣，你提前有了心理準(zhǔn)備，不論結(jié)果是好是壞，你都能夠承受，也有了接受挫折的心理準(zhǔn)備。

　　積極培養(yǎng)興趣愛(ài)好

　　隨自己喜好，積極培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，不需要樣樣精通，一項(xiàng)就好，當(dāng)然多多益善，其他懂個(gè)皮毛，可以在陶冶情操、開(kāi)闊胸懷的同時(shí)，更容易遇到志同道合的朋友，因愛(ài)好走在一起，交流起來(lái)就更方便一些，放輕松了，心理素質(zhì)也能夠得到一定程度的鍛煉。

　　多做些之前實(shí)踐活動(dòng)

　　平常多參加些以前想做不敢做的活動(dòng)或者工作，多做些實(shí)踐活動(dòng)，讓自己敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，越害怕越要冷靜，以平常心對(duì)待，不要怕失敗，受了挫折爬起來(lái)繼續(xù)去做，沒(méi)有什么大不了的，總會(huì)有成功的時(shí)候，這樣你做事就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，心理素質(zhì)也在你不斷地成長(zhǎng)中得到鍛煉。

　　豐富閱歷

　　可以多去接觸些新的人和事物，鍛煉自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，并交流下思想、感情以及經(jīng)歷等等，學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開(kāi)了，心胸也跟著寬闊起來(lái)，繼而心理素質(zhì)也將不斷地強(qiáng)大起來(lái)。

　　正確面對(duì)失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

　　每一次失敗，都是你人生閱歷的寶貴經(jīng)驗(yàn)，從失敗中吸取教訓(xùn)，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，并積極改正，爭(zhēng)取在下次不再犯同樣的錯(cuò)誤，這樣你的心理素質(zhì)也在一次次的磨礪當(dāng)中得到提升。

　　保持樂(lè)觀心態(tài)，勤于鍛煉，釋放壓力，擁有一個(gè)健康的身體

　　擁有一個(gè)健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會(huì)承受一定的心理負(fù)擔(dān)，更別提做事情了。因此，有病無(wú)病，都要以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)周遭，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，給自己的身體與心胸來(lái)個(gè)減壓。