辦公室一族應該怎樣保持心理健康
辦公室一族應該怎樣保持心理健康
隨著社會的進步,越來越多的人成為了白領(lǐng)一族,這些白領(lǐng)又因為競爭激烈,從而容易患上心理疾病,那么辦公室一族應該如何保持心理健康呢?下面由學習啦小編為大家介紹辦公室一族保持心理健康的方法,希望能幫到你。
辦公室一族保持心理健康的方法
1、工作勞逸結(jié)合。白領(lǐng)們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發(fā)揮自己的長處,并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點,使保健與工作結(jié)合起來。
3、學會宣泄感情。工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、平時多交朋友。要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、增加業(yè)余愛好。現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
6、多多鍛煉身體。古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質(zhì)。
7、經(jīng)常心理咨詢。如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強信心,進而保持身心健康。
推薦5種辦公室心理健康保健術(shù)
1、友善術(shù)。美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發(fā)現(xiàn),易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因為,友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),可促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等,而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人,動輒怒氣中燒,從而引起腎腺素等應激激素大量釋放,使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊,導致不良情緒加劇,造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此,提倡友善的處世方法,是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
2、寬心術(shù)。即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境,使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài),以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺,整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會都是陰暗和骯臟,久而久之,這個人就會喪失對生活的審美觀,心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人,無論走到哪里,其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此,白領(lǐng)麗人要做一個有正確價值觀的女人,就應該有良好的心理素質(zhì),做到心胸豁達,淡于名利,對周圍的人寬宏大度。沒有危機,少了是非,她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
3、戒逸術(shù)。好逸惡勞是一種不良的生活方式,祖國醫(yī)學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕,人們的飲食起居比過去有很大改善,吃講營養(yǎng),住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發(fā)生?;家莶〉娜?,大多“飽食終日,無所事事”。百無聊賴,起居無常,不是發(fā)懶貪睡,就是閑坐不動。民間諺語所說:“坐了等瞌睡,睡了等病來。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞,重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據(jù)自身條件,選學一二門藝術(shù),每日安排一些家務和體育鍛煉,促進健康。
4、敬業(yè)術(shù)。有關(guān)專家認為,敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個方面:(1)樂于工作,并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系,且樂于與人交往,對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對自己所從事的工作有適當?shù)牧私?,并樂觀積極,愿意努力發(fā)掘其身心智潛能,對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題,能用實效之法謀求解決。
5、安詳術(shù)。白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象,表現(xiàn)在日常生活中,大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊,且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒,用一句話來概括,就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人,表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常,但若不加強自身修養(yǎng),則將對白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響,導致疾病的發(fā)生。因此,其養(yǎng)生的方法,主要是安定情緒,保持思想清凈,不貪欲妄求,精神內(nèi)守而不耗散,這樣的話,病即無從可來。此外,對于地位能隨遇而安,不羨慕地位高的人,沒有嫉妒心和高傲心,這樣才合于養(yǎng)生之道?,F(xiàn)代醫(yī)學研究表明:在安詳?shù)那闆r下,能使免疫功能增強,代謝旺盛,氣血和暢,從而調(diào)整氣血陰陽,最終達到“陰平陽秘,精神乃治”的目的。
在辦公室巧做運動更健康
1.坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。
2.雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
3.坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌--吸氣。還原--呼氣,換手再做。
4.坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。
5.向前伸直雙手,做游泳的動作;如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長身體。
6.雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。
7.屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
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