女性孕期心理壓力大怎么緩解
女性孕期心理壓力大怎么緩解
女性懷孕期間會有很多擔(dān)憂的事情,也容易壓力變大影響寶寶健康,那么如何緩解孕期的壓力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性孕期心理壓力大的緩解方法,一起來了解吧。
女性孕期心理壓力大的緩解方法
首先,放松身心,呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應(yīng)避免著涼,否則會得不償失。
其次,尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活??茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,又或是你有過多的罪惡感,連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀,那么你需要與專家談一談了,你可能患有抑郁癥。
第三,不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應(yīng)對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
第四,適量運動。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,轉(zhuǎn)移自己的注意力,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動,身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應(yīng)付身體的變化,提高分娩時候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。
最后,避免過度疲勞。孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時,并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。
女性不孕多是由心理壓力導(dǎo)致
女性不孕的原因,臨床研究發(fā)現(xiàn),女性不孕主要癥狀是由自卑低落、焦躁不安所引起,夫妻之間小吵小鬧導(dǎo)致情緒波動非常大與患不孕不育的關(guān)系千絲萬縷。女性不孕的原因,由于精神因素導(dǎo)致的女性朋友不孕在臨床研究中占有很大比例。這些壓力來自各個方面,有父母的有工作的也有感情的。
女性不孕多是由心理壓力導(dǎo)致,據(jù)統(tǒng)計,我國有超過8%的女性因為不孕癥而遭到家庭和社會的雙重歧視,再加上來自生活和工作各方面的壓力,導(dǎo)致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機(jī)會。
心理壓力過大的女性不孕患者,多數(shù)在生活中有自卑、失落、愧疚、精神緊張、焦躁多慮、社交減少、對生活缺乏興趣等表現(xiàn),她們忌諱和他人交談生育方面的問題,這種現(xiàn)象在文化水平偏低的不孕癥患者中表現(xiàn)得更為突出。其中,高神經(jīng)質(zhì)、高精神質(zhì)、性格內(nèi)向的患者所表現(xiàn)的心理壓力尤其明顯,病程也較長。許多女性隨著婚齡的延長、年齡的增大,心理上的壓力就會更加沉重,在失去治愈信心的同時,“造人”的希望也越來越渺茫。
預(yù)防 好心情才能造出好寶寶
男女狀態(tài)最好時,生出的寶寶也是最好的。有生育計劃的夫妻,應(yīng)該注意以下幾點:
1、夫妻雙方要調(diào)整好感情。
感情好的男女,男方給出的精子質(zhì)量較高,而女方即使身體比較虛弱,也能夠懷上寶寶。
2、自我調(diào)節(jié)。
女性要調(diào)整好自己的求子心態(tài),不能把對孩子的渴望放得太大,更不要把生育當(dāng)做一項工作任務(wù),強(qiáng)加給自己多少時間內(nèi)一定要生出小孩,或者一定要生個男孩或者女孩等“硬指標(biāo)”,如此只能加重自己的緊張和焦慮,影響受孕。
3、掌握一定的健康孕育知識。
特別是曾經(jīng)受過創(chuàng)傷的女性,容易過早預(yù)期不良事件,如害怕孩子生產(chǎn)過程中的創(chuàng)傷、痛苦而排斥受孕。
4、計劃生寶寶并不是“如臨大敵”。
過分緊張地關(guān)注是否已經(jīng)受孕,或者“全家總動員”制定營養(yǎng)計劃表等舉措,可能把本不焦慮的當(dāng)事人搞得相當(dāng)焦慮。
5、家人的關(guān)心。
對于結(jié)婚一段時間仍然沒有受孕,有思想負(fù)擔(dān)的女性,家人在日常生活中要多關(guān)心她們,幫助她們調(diào)整心態(tài)、打破惡性心理循環(huán),以積極的心態(tài)配合治療,以期達(dá)到盡早懷孕。
女性不孕的原因,奔忙于做試管嬰兒的女性,處于焦慮、憂郁高壓狀態(tài)的占到60%-70%。對于這部分女性,當(dāng)務(wù)之急就是要進(jìn)行心理干預(yù)。如果在治療女性不孕癥的同時,再配合上心理咨詢及治療,將對不孕癥起到輔助治療的作用。有些人的疾病原因可能是次要的,而心理因素才是主要的,一旦心理障礙排除,很快就能達(dá)到受孕的目的。
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