青春期心理健康知識
青春期心理健康知識
青春是每一個孩子都帶有一個夢的世界，他們只沉醉在夢里卻不知道青春期的心理健康很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了關(guān)于青春期心理健康知識，希望大家喜歡。
青春期心理健康知識
知識一：實踐是一個觀察的過程
實踐可以通往真理。
孩子們的每一次小小的實驗，意味他們對這個世界的認(rèn)識。
我們的實驗課程中通常也會有一些我們所熟知的內(nèi)容。
留給我們印象最深刻的事情或許是，實踐課學(xué)長們是一種實踐，而我們或許開始是一種玩耍。
每當(dāng)教科書發(fā)下來的時候，我們是否看到的內(nèi)容，早早的就知道了。
很多提前知道的內(nèi)容，大多都是學(xué)長們的人生經(jīng)歷被我們模仿。
知識二：自主是一個成長的過程
自主是一種生活方式。
自主的人善于管理，他們有自己的思想。
善于表達(dá)自己的觀點。
他們或許不會輕易的相信的他人，也不會輕易的認(rèn)同他們的觀點。
這就是具備自主觀念人的特點。
知識三：反思是一個學(xué)習(xí)的過程
反思是一種尋找答案。
今天孩子又去網(wǎng)吧了，回到家，他說他的作業(yè)完成之后才去的。
父母嚴(yán)厲的批評。
有一種氣憤的感覺。
或許反思可以找到答案。
知識四：交流是一個理解的過程
交流是一種相互理解。
這幾天他都沒有來上課?
同學(xué)們的談?wù)撚袩o數(shù)種見解。
后來，在交流中才真正的理解原因。
可能當(dāng)我們的生活出現(xiàn)各種問題的時候，一般是印象作為評分標(biāo)準(zhǔn)。
其實，在某些時間，印象與現(xiàn)實還是存在有一定區(qū)別。
知識五：合作是一個領(lǐng)悟的過程
合作是一種相互支持。
當(dāng)孩子一個人面對許多問題，那么他的內(nèi)心也會很混亂。
當(dāng)一群朋友在一起解決問題，那么他們也會相互依靠。
集體精神是一股向前的力量。
青春期心理健康知識
青春期不寂寞
進(jìn)入青春期的男生女生都會有這樣一種感覺：覺得自己是大人了，想在一夜之間就能成熟。父母的關(guān)心不再像過去那樣暖融融打動心扉，反而覺得嘮叨刺耳;老師呢，在心中似乎也失去了往日的威信;就連平時挺要好的同學(xué)，現(xiàn)在也不是那么親密無間、無話不談了;自己一肚子的心事，不知道該和誰說。進(jìn)入第二次心理斷乳期的少男少女們總會經(jīng)常感嘆：“沒人理解我!”“我好孤獨!”
為什么進(jìn)入青春期后會感到特別孤獨呢?
因為青春期是兒童向成人轉(zhuǎn)變的過渡階段。在這個階段，有關(guān)自己和社會的各種信息紛至沓來，需要經(jīng)過不斷思考，最后確定自己的生活目標(biāo)。
這個過程一開始，男生女生往往不知道自己想干什么，能干什么，自己是一個什么樣的人。社會角色也一下子變多了：不僅要作為子女，還要當(dāng)學(xué)生;在同學(xué)中，想成為被人接納和喜愛的人;希望得到成年人的尊重和信任。要在不同的環(huán)境中“扮演”好相應(yīng)的角色，對于男生女生還不算是一件輕松的事情，可是他們又想表現(xiàn)得獨立與成熟，一方面特別需要和別人探討和交流，一方面又不愿意敞開心扉。
所以德國心理學(xué)家斯普蘭格說：“沒有誰比青年人從他們孤獨小房里更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，沒有誰比青年在深沉的寂寞中更加渴望接觸和理解外部世界了。”這種孤獨感正是青少年自我意識發(fā)展的一種表現(xiàn)，隨著年齡的增長、社會經(jīng)驗的豐富和自我探索的深入，青少年會逐漸獲得一種熟悉自己、對自己有信心、有把握的感覺。這時，既能夠獨立思考，也會樂于與人交流了。
如何化解青春期的寂寞感?
想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力與孤獨。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果 87%血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不哭泣。由此看來，讓人把情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
分解法
把生活中的壓力與孤獨一一羅列出來，寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力與孤獨，便可以逐漸化解。
穿上最愛的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力與孤獨感會不知不覺隨之減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去的生活中，人的情緒也會為之高漲起來。
一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁、孤獨與悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力與孤獨。
觀賞魚類
一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力與孤獨感也會大為減少。
男、女生青春期生理健康知識
由于人體發(fā)育受多種因素的影響，因此，開始發(fā)育和發(fā)育結(jié)束的時間便參差不齊，進(jìn)入青春期的年齡隨著環(huán)境、氣候、生活條件的不同而不同。世界衛(wèi)生組織(WHO)對青春期的年齡范圍規(guī)定為10——20歲，我國一般將青春期的年齡范圍定為11——18歲，分為三期：即青春早期，大約女孩從10歲開始，男孩從12歲開始，表現(xiàn)為生長突增;青春中期，表現(xiàn)為男女孩的第二性征發(fā)育，女孩月經(jīng)初潮，這是女孩發(fā)育的顯著標(biāo)志;青春晚期，生長發(fā)育稍緩慢，此時性發(fā)育成熟，第二性征發(fā)育如成人，體格發(fā)育逐步完全，最后發(fā)育達(dá)到成人水平。每期約持續(xù)2——4年。
女孩開始青春期發(fā)育的年齡比男孩約早2年。
青春期的身體變化
進(jìn)入青春期，我們的身體像開了閘的河水，飛速向前，迅猛發(fā)育起來。
1、身高突增。長得快的，上半年穿的衣服，下半年就顯得小了。女孩身高增長在月經(jīng)初潮前后(11——13歲)速度最快，一般到19——23歲后停止長高。男孩身高增長稍晚(13——15歲)，一般長到23——26歲停止。個子的高矮與遺傳有一定關(guān)系，但不是絕對的，它與后天的營養(yǎng)、體育鍛煉及生活習(xí)慣都有很大關(guān)系。在青春期，充足的睡眠能使人長高，體育鍛煉、保證足夠的營養(yǎng)也是影響身高的極為重要的因素。
2、體重顯著增加。
3、體態(tài)發(fā)生變化——男女有別。在青春期，男孩比女孩顯得瘦一些，其原因是：在發(fā)育的時候，男孩體內(nèi)其他的細(xì)胞都猛長，惟獨體內(nèi)的脂肪細(xì)胞長得較慢，而女孩體內(nèi)的脂肪細(xì)胞和其他的細(xì)胞一起猛長。結(jié)果，女孩體內(nèi)的脂肪要比同年齡的男孩多兩倍，因而男孩顯得瘦長，而女孩顯得豐滿。由此可見，女孩體內(nèi)脂肪含量高是正?，F(xiàn)象，過分擔(dān)心自己患上了“肥胖癥”是沒有必要的。有些女孩錯誤地認(rèn)為越瘦越好，害怕自己發(fā)胖而節(jié)食，這樣反而會影響女孩的正常發(fā)育。
4、肺活量顯著增大。
5、心臟急劇發(fā)育。
6、大腦處于智力發(fā)展的黃金時期。
女孩青春期生理衛(wèi)生知識
關(guān)于第一性征：人類男女不同的生殖系統(tǒng)在胎兒時期就出現(xiàn)了，這種生來就具有的兩性特征叫做第一性征，又叫主性征。
第二性征：青春期的女孩越來越靚麗，亭亭玉立，婀娜多姿。她們在身材、體態(tài)、相貌、聲音等方面都與男孩有著明顯的不同，這種除了生殖器官以外的男、女性各自所特有的特征，就叫做第二性征，又叫副性征。女孩第二性征有四大顯著特征：一是乳房隆起，二是臀部突出，三是皮膚變得細(xì)膩、光滑、柔軟，體態(tài)豐滿，四是音調(diào)開始變高，嗓音逐漸變得圓潤。
(一)乳房的發(fā)育
通常將乳房的發(fā)育分為五個不同的階段。
第一階段：童年時，乳房是扁平的，胸部平坦，只有乳頭突起。
第二階段：乳房萌芽。乳腺和脂肪組織形成一個鈕扣大小的隆起，乳頭開始變大，乳暈擴(kuò)展形成乳暈?zāi)[。乳頭和乳暈顏色加深。
第三階段：乳房和乳暈開始發(fā)育。此時乳頭及乳暈?zāi)[下乳腺管向外突出，乳房會比以前更圓。乳暈的范圍更寬廣，顏色更深。在這個時期，乳頭周圍出現(xiàn)脹疼的硬塊，如果不小心碰一下，乳頭部位就會疼痛。此時為乳暈期，乳房呈錐形。
第四階段：乳頭和乳暈從乳房上微微突出，胸部隆起已依稀可見，乳房逐漸呈半球狀。
第五階段：乳頭、乳暈與乳房其他部位發(fā)育成完全成熟的乳房的形狀。乳房豐滿，乳頭上出現(xiàn)小孔，便于以后排乳汁。
乳房的發(fā)育因人而異，發(fā)育速度、發(fā)育大小、發(fā)育早晚人人不同。青春期的乳房發(fā)育標(biāo)志著少女開始成熟，是正常的生理現(xiàn)象。隆起的乳房也體現(xiàn)了女性體形所特有的曲線美，更重要的是為日后哺乳準(zhǔn)備了條件。因此，我們要學(xué)習(xí)正確的乳房保健知識，克服羞怯心理，把胸部挺起來，展示自己充滿自信的笑臉。
適時穿戴合適的胸罩對保護(hù)和支托乳房十分重要。至于什么時候開始戴胸罩，要根據(jù)自己的情況而定。一般而言，穿戴胸罩的最好時機(jī)應(yīng)是當(dāng)自己感覺需要時。如在運動過程中乳房使你不太舒服時，你就可以穿戴胸罩。當(dāng)你感到自己的胸部成為別人關(guān)注焦點時，你最好開始戴胸罩。或當(dāng)班上的大部分女孩都已穿戴胸罩，而你不想被人看成異類時，你也可以選擇胸罩。少女大約在15歲左右乳房發(fā)育基本定型，此時應(yīng)及時穿戴胸罩。
如何選購合適的胸罩：由于每個人的體形、乳房大小各不相同，因此，必須學(xué)會選購尺寸合適的胸罩，使人感到舒適，而無壓迫緊束感。
有些女孩乳房發(fā)育較遲、較小，即使到青春期乳腺發(fā)育仍達(dá)不到豐滿的程度，若過早地佩戴胸罩，尤其是有硬襯、海綿等填充物的胸罩，就會影響乳房的繼續(xù)發(fā)育，有時硬襯還會擦傷乳頭。當(dāng)然，當(dāng)幾乎所有的女同學(xué)都穿戴胸罩時，出于認(rèn)同感，提前穿戴當(dāng)作一種練習(xí)也未嘗不可。
乳房的衛(wèi)生：青春期少女由于內(nèi)分泌的原因，在月經(jīng)周期的前后，可能有乳房脹痛、乳頭痛癢的現(xiàn)象，這時千萬不要隨意擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口，發(fā)生感染。要經(jīng)常清洗乳房，特別是乳暈、乳頭部位，以保持清潔衛(wèi)生。
(二)臀部和陰毛的變化
女性的第二性征還表現(xiàn)在臀部突出，骨盆變寬，皮膚變得細(xì)膩，體態(tài)豐滿，陰毛發(fā)育。通常把陰毛的發(fā)育分為五個階段。
第一階段：從出生到整個童年時期，陰阜和大陰唇?jīng)]有陰毛。
第二階段：開始出現(xiàn)陰毛。通常非常挺直和纖細(xì)，需要仔細(xì)分辨才能看見。髖部開始發(fā)育成更豐滿的形狀。
第三階段：陰毛變得越來越彎曲，越來越粗，顏色逐漸變深。覆蓋面積在擴(kuò)展，更多地覆蓋了陰阜和大陰唇。髖部更寬。
第四階段：陰毛更粗，更彎曲，顏色更深。陰毛覆蓋了陰阜和大陰唇。
第五階段：陰毛又粗雙密，緊密地卷曲在一起，與前一階段相比覆蓋面更大，呈倒三角形分布。髖部更寬，更豐滿。發(fā)育全部完成。
女性乳房和陰毛區(qū)域的發(fā)育，并不一定是同步發(fā)生的。
青春期與月經(jīng)
(一)認(rèn)識月經(jīng)
女性性成熟是以每月規(guī)律性排卵為標(biāo)志的。這種規(guī)律性的排卵表現(xiàn)為月經(jīng)有規(guī)律地來潮。月經(jīng)的形成與卵巢及子宮的周期性變化有密切的關(guān)系。女性從青春發(fā)育期開始，子宮內(nèi)膜在卵巢所分泌激素的作用下發(fā)生周期性變化，最顯著的就是子宮內(nèi)膜周期性的脫落出血，這種周期性的變化，叫做月經(jīng)周期。第一次月經(jīng)來潮叫月經(jīng)初潮。月經(jīng)初潮一般在12歲—— 18歲之間，常受環(huán)境的影響而不同，如生活條件好，身體發(fā)育快的初潮早;又如地區(qū)、緯度的影響——熱帶地區(qū)的初潮早，寒帶地區(qū)的初潮遲;再如營養(yǎng)條件好、身體健康的初潮早……。在我國，從總體上看，城市女孩的初潮年齡早于鄉(xiāng)村女孩。即使在同一班級的女生，月經(jīng)初潮的年齡也有很大的差異。但需要指出的是：如果18歲左右仍沒有月經(jīng)，你最好去醫(yī)院婦科做些檢查。至于月經(jīng)形成的原因，同學(xué)們在學(xué)生物課程的時候會有所了解，現(xiàn)在就不作過多的說明了。月經(jīng)是女孩生理發(fā)育到一定程度時自動出現(xiàn)的，不受人的意志控制，是自然的生理現(xiàn)象。通常把從月經(jīng)的第一天起到下一次月經(jīng)來臨的前一天止稱為一個月經(jīng)周期。月經(jīng)周期平均約為28天，一般在21——35天內(nèi)均屬正常。女孩子還會發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)并不規(guī)律，有時每月都出現(xiàn)，有時兩三個月沒有動靜，經(jīng)血量也時多時少。這是因為在青春發(fā)育期，女孩的卵巢和子宮功能尚不平衡，所以在初潮后的幾年里，月經(jīng)周期不規(guī)律是正常的。轉(zhuǎn)學(xué)、遷居、旅游或考試等生活變化及情緒改變都會影響月經(jīng)周期的長短和經(jīng)血量。即使到了成年，月經(jīng)周期的長短也會因人而異。
正常月經(jīng)的出血量：月經(jīng)期約為3—5天，即月經(jīng)周期的第1—5天。一般在經(jīng)期內(nèi)的第二天或第三天出血量較多。每次月經(jīng)的出血量一般為50毫升左右，約為4—8湯勺。這樣的經(jīng)血不足以令女性產(chǎn)生貧血，只需保持營養(yǎng)均衡的飲食即可。初潮過早或過遲的女孩較初潮年齡正常者(13—15歲初潮者)，月經(jīng)量要多一些。月經(jīng)血與我們受傷時所流的血液是不一樣的，除少部分是血液以外，大部分是脫落的子宮內(nèi)膜。它比一般的血液濃稠，一般呈暗紅色，粘稠無血塊，內(nèi)混有子宮內(nèi)膜碎片和粘液，略有血腥味。
在月經(jīng)周期，適當(dāng)?shù)某鲅?，對于沖洗子宮壞死組織和保證功能層的修復(fù)具有重要意義。當(dāng)然，因子宮內(nèi)膜脫落而造成創(chuàng)面，容易感染病菌，所以要注意月經(jīng)期的保健衛(wèi)生。
(二)月經(jīng)期的自我保健
行經(jīng)期，女孩的子宮內(nèi)膜脫落造成子宮內(nèi)壁暫時性地出現(xiàn)大面積創(chuàng)面，加上女性陰道口至宮頸口的距離只有8—10厘米，體外的細(xì)菌很容易通過陰道進(jìn)入子宮，引起感染。另外，月經(jīng)本身會帶來身心的不適，所以要學(xué)會在行經(jīng)期保護(hù)自己。月經(jīng)期我們要做好以下幾點：
1、要注意經(jīng)期時的內(nèi)褲等物品的潔凈，內(nèi)褲常換洗;注意外陰部的清潔衛(wèi)生，外陰部常清洗;月經(jīng)用品要干凈、要專用，以防經(jīng)期感染;不要在浴盆里坐浴或使用公共浴盆，以避免細(xì)菌的感染。另外，穿棉織品的內(nèi)褲，使會陰部透氣性良好，以保持會陰部的清潔和干燥。
2、選用合適的經(jīng)期衛(wèi)生用品。現(xiàn)在市面上的衛(wèi)生巾品種繁多，在月經(jīng)期如何正確使用，以避免經(jīng)血的滲漏帶來的煩惱?衛(wèi)生巾有纖巧型、纖巧護(hù)翼型、夜間護(hù)翼型等多種，同時還有棉質(zhì)網(wǎng)面和干爽網(wǎng)面兩種款式，可為你提供恰到好處的保護(hù)。當(dāng)月經(jīng)量多時，可選用護(hù)翼型以防側(cè)漏;當(dāng)夜間量多時可選用夜間護(hù)翼型;經(jīng)血量一般時選用纖巧型。因此每月月經(jīng)期的衛(wèi)生巾不一定只買一種，而可以將幾種不同類型搭配購買，這樣你就不用擔(dān)心會“露餡”了。
3、注意保暖，避免受涼。在月經(jīng)期下半身受涼會降低身體抵抗力，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。因經(jīng)期抵抗力弱，盆腔本來充血，受冷刺激后，會引起盆腔內(nèi)血管收縮而發(fā)生月經(jīng)減少，甚至突然停止，導(dǎo)致月經(jīng)異常、痛經(jīng)、閉經(jīng)等疾病的發(fā)生。因此，經(jīng)期要做到不淋雨，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳，不涉水、游泳、下水，不坐在陰涼潮濕的地上等，要注意保暖。
4、保證充分的睡眠和均衡的營養(yǎng)。一般來說，女孩在行經(jīng)期會比平時更容易疲勞、困倦，有人還會頭痛。這是由于女性的體力隨著月經(jīng)周期呈周期性的變化。月經(jīng)來潮前8—9天，體溫逐漸上升，直到月經(jīng)來潮前1—3天，體溫達(dá)到高峰;月經(jīng)來潮后體溫急劇下降;到月經(jīng)結(jié)束后體溫逐漸恢復(fù)。知道了這個規(guī)律，月經(jīng)期間就不要過分勞累，要保證充分的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
在經(jīng)期還要注意飲食衛(wèi)生，多吃營養(yǎng)豐富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，以保持大便暢通，減少盆腔充血。還要多喝開水，夏季盡量少喝冷飲，增加排尿次數(shù)，預(yù)防炎癥的發(fā)生。
5、保持心情的愉快。多數(shù)女孩在行經(jīng)期會感到不同程度的身體不適，腰部酸痛，情緒變化異常，易煩躁發(fā)怒、焦慮不安、精神緊張、缺乏自信等，常為一點小事情發(fā)脾氣，情緒極不穩(wěn)定。因此，保持樂觀而穩(wěn)定的情緒顯得尤為重要。應(yīng)避免由于經(jīng)期情緒不穩(wěn)定或強(qiáng)烈的情緒沖突而影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)不調(diào)。
6、做好月經(jīng)周期的記錄。隨著月經(jīng)周期的逐漸規(guī)律，學(xué)會記錄每次月經(jīng)來臨的日期，掌握自己每次月經(jīng)周期的間隔和行經(jīng)天數(shù)，從而大致估計下次月經(jīng)來臨的日期，提前做好準(zhǔn)備。例如事前準(zhǔn)備好一個衛(wèi)生巾放在書包里，避免月經(jīng)出其不意來潮而引起的尷尬和麻煩。
7、避免過度勞累。要避免過重的體力勞動和劇烈的體育運動，但可參加適量的、輕微的運動和勞動，以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，緩解月經(jīng)期間身體不適和下腹疼痛等現(xiàn)象。
總之，月經(jīng)來潮會給少女們增添不少麻煩，可這是一個成熟女性必須擁有的正常生理現(xiàn)象。只要注意經(jīng)期衛(wèi)生，調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)休息，月經(jīng)并不影響正常生活。懂得月經(jīng)期的健康保健知識，你就能做一個輕松自在、充滿信心的快樂女孩。
(三)女生經(jīng)期的體育運動和保健
有些女孩在月經(jīng)來潮時，可能會感到腰酸、腹痛等不適，因而就認(rèn)為在月經(jīng)期不能參加運動，甚至連學(xué)校體育課和課間操都不愿參加。其實，這種做法并不正確。月經(jīng)本是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些活動，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦，使人保持心情愉快，減少煩惱。不過，在月經(jīng)期運動時要注意以下幾點：
1、減少運動量。宜參加一些平時經(jīng)常參加的運動項目，如體操、托排球、打羽毛球、打乒乓球、投籃球等，并注意縮短運動時間。
2、要避免劇烈的體育運動。避免參加跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、百米賽跑、踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹部壓力的力量性訓(xùn)練。因為有的人劇烈運動會使血液循環(huán)加快，血流速度比安靜時快幾倍，從而增加子宮內(nèi)膜充血，造成月經(jīng)過多，經(jīng)期過長;有的人劇烈運動可能造成神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張，影響性腺分泌，使月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)。
3、不能參加水中運動。女性在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，子宮內(nèi)形成了創(chuàng)面，參加游泳等水上運動就易使水從陰道進(jìn)入子宮，引起感染。另外，女性在月經(jīng)期間對寒冷較為敏感，特別是下腹部，可能因為受寒冷刺激而使腹部血管突然收縮，使月經(jīng)減少或停止，造成月經(jīng)失調(diào)。(同理，不吃、喝冰鎮(zhèn)的東西，不洗涼水澡)
4、經(jīng)期不宜引吭高歌。女孩在月經(jīng)期嗓音會不如平時悅耳，而且嗓子極易疲勞。這種變化是由于經(jīng)期內(nèi)分泌變化所致，是正?，F(xiàn)象。女孩在月經(jīng)期，聲帶肌的毛細(xì)血管會發(fā)生充血現(xiàn)象，同時血管壁也會變得較為脆弱，此時如果高歌會造成聲帶毛細(xì)血管破裂出血，從而引起聲帶勞損，使聲帶變粗變厚，使美妙動聽的嗓音變低變粗，甚至沙啞。因此，在月經(jīng)期不要過度使用嗓子，不要長時間地連續(xù)唱歌、講話，更不能大喊大叫。少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜，以減少對聲帶的刺激。運動后或唱歌、講話后，不要馬上喝冷水，吃冷食，以減少對聲帶的危害。注意勞逸結(jié)合，避免傷風(fēng)感冒，睡眠要充足，不要過度勞累。如果發(fā)現(xiàn)聲帶和嗓音有毛病，要及時請醫(yī)生治療。
經(jīng)期幾點注意事項：
1、每晚用溫水清洗外陰，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾混用。
2、不要穿別人的內(nèi)褲，自己的內(nèi)褲要選用透氣性好、吸水性強(qiáng)的棉織品。經(jīng)常更換，洗后要晾曬在陽光中。
3、養(yǎng)成大便后從前往后擦，小便后從后往前擦的習(xí)慣，預(yù)防細(xì)菌從肛門和尿道進(jìn)入陰道。注意經(jīng)期衛(wèi)生。
青春期是每個人成長和發(fā)展的重要階段，青春期是美麗的。讓我們好好把握美麗的青春期，自尊、自愛、自信、自立、自強(qiáng)，描繪絢麗的青春，創(chuàng)造輝煌的人生!
男孩青春期生理衛(wèi)生知識
男性：長胡須，喉結(jié)突出，聲調(diào)低沉，肌肉發(fā)達(dá)，
體毛較多，腋毛和生殖器四周長出體毛(陰毛)。
男孩子在小學(xué)三年級之前(約9歲以前)，睪丸體積較小，長度小于2.5cm。**和陰囊仍處于幼兒型。進(jìn)入四年級、五年級(大約9~11歲期間)，睪丸長度開始有所增加，陰囊的皮松落，帶紅色。到六年級以后，睪丸開始變厚、增重、加長，陰囊增大，陰毛增長，顏色轉(zhuǎn)黑，稍硬而且稠密。睪丸增大是男性青春發(fā)育開始的信號。大約9.5~13.5歲之間，平均11.5歲。約半年至1年后，突增的年齡平均12.5歲。在青春期前，陰莖長度一般小于5cm，至青春期末可達(dá)到12.4cm。
睪丸的主要功能是產(chǎn)生精子和雄激素。精子離開睪丸后，在附睪內(nèi)停留約21天，繼續(xù)發(fā)育成熟，與迅速發(fā)育的精囊所產(chǎn)生的精囊液、前列腺產(chǎn)生的前列腺液等混合，形成精液。
精液在體內(nèi)積累到一定量，就會溢出來產(chǎn)生遺精。所以，遺精是青春發(fā)育后男性的正常生理現(xiàn)象。
首次遺精的發(fā)生年齡在12~18歲，平均為15.6歲。多出現(xiàn)在夏季，多發(fā)生在睡眠中。
有些男孩因毫無心理準(zhǔn)備，常會出現(xiàn)恐懼。有些可能表現(xiàn)為驚慌失措，有的甚至以為自己患了疾病，由于羞于啟齒而無處求助。
第二性征的發(fā)育
主要表現(xiàn)在陰毛、腋毛、胡須、變聲、喉結(jié)出現(xiàn)等方面。陰毛開始發(fā)育的年齡有很大的個體差異，一般在11歲左右開始出現(xiàn)。約1~2年后腋毛也開始出現(xiàn)，胡須也隨之萌出。13歲左右聲音逐漸變粗，約至18歲時完成發(fā)育。此外，值得注意的是，男孩中會有1/3~1/2的人出現(xiàn)乳房發(fā)育，經(jīng)常先有一側(cè)乳頭突起，乳暈下可觸及硬塊及輕微的脹痛。一般在半年左右自行消退，屬正常現(xiàn)象。
青春期男孩的衛(wèi)生保健
1. 外生殖器的保護(hù)
男孩的整個外生殖器，包括陰莖和陰囊，都是身體重要的組成部位。睪丸對外界壓力十分敏感，即使是用很小的勁捏一下，也會疼痛的難以忍受。陰莖由海綿體組成，其中分布有豐富的血管，并且表面密布感覺神經(jīng)末梢。陰莖和陰囊對機(jī)械刺激都很敏感，應(yīng)注意避免碰撞、擺弄捏玩。
正是由于男孩外生殖器構(gòu)造有以上特點，所以要注意保護(hù)自己的外生殖器。
介紹幾種可能損傷的原因：
?、?打鬧和摔跤時撞到生殖器;
?、?騎車時顛簸或碰撞，使外生殖器受到來自于下方法防備的撞擊;
?、?因踢球時的拼搶，沖撞造成外生殖器的受傷等。
通常在遇到這類情況時，睪丸會因陰囊受到打擊，而反射性地向上收縮，以緩解沖擊力量，使損傷減輕。此時，應(yīng)強(qiáng)迫孩子立即站起來使勁蹦跳，力爭使其歸位，然后再把孩子送往醫(yī)院，請醫(yī)生治療。
2.外生殖器的清潔
每晚用干凈的溫水清洗，勤換內(nèi)褲。洗澡時要將包皮翻過來用水沖洗干凈。如不注意保持清潔，積垢刺激會引起炎癥，嚴(yán)重可能影響排尿。
3. 遺精的處理
進(jìn)入青春期后，睪丸中的精子開始發(fā)育，逐漸成熟。前列腺和精囊等分泌精漿，兩者形成精液。達(dá)到一定量后就會從**里流出來，這就叫遺精。多發(fā)生于夜晚睡眠中。
第一次遺精后男孩在生理上算得上是個成熟的男人了。(遺精是一種正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)消除不必要的緊張、焦慮心理)有時在睡夢時偶爾會有精液流出來，稱為“夢遺”，量不是很多，但男孩通常會醒來。一般每月有1~2次遺精，是屬正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)消除不必要的緊張和焦慮心理。平時備一條小毛巾，如夜里“有情況”不要大驚小怪，遺精時可用來擦拭干凈。內(nèi)褲宜用軟質(zhì)布料，不宜太緊，避免刺激。睡時被窩內(nèi)不宜過暖、過重，最好側(cè)睡。