提高睡眠質(zhì)量有什么方法

　　很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，老是睡不好，常常夢(mèng)境連連，有時(shí)候甚至是被夢(mèng)境驚醒，可是一閉眼又開(kāi)始?jí)艟巢粩唷Ｏ旅?，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下提高睡眠質(zhì)量的方法，歡迎大家閱讀。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法：

　　1、學(xué)會(huì)宣泄。

　　一個(gè)人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺(jué)得心理壓力過(guò)大，就可以去看心理醫(yī)生，尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)。

　　2、對(duì)待病痛，心態(tài)要端正

　　無(wú)論何病，意志和毅力都是最重要的，從古至今，患病者能夠康復(fù)，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治療，俗話說(shuō)的好，寧可長(zhǎng)窮了相，不要長(zhǎng)窮了命，可見(jiàn)疾病對(duì)人的打擊之大，把心放寬，心胸豁達(dá)，對(duì)疾病是最好的抗衡手段之一。 因此，我們要積極樂(lè)觀的對(duì)待身體上的病痛，調(diào)整自己的心態(tài)，放松心情、積極治療。

　　3、不要打破你的睡眠習(xí)慣， 每晚要按時(shí)就寢。

　　4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣， 這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)， 最好泡個(gè)熱水澡。

　　5、內(nèi)衣要干凈、寬松， 有條件的話， 可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈， 經(jīng)常晾曬， 以保持干燥和舒適。

　　6、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)， 也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

　　7、睡前梳梳頭， 能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護(hù)頭皮的作用， 并且促進(jìn)入睡。

　　8、不要故意給自己加壓。

　　不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，覺(jué)得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣，壓力多了會(huì)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，久而久之就會(huì)損害自己的身心健康。

　　導(dǎo)致多夢(mèng)的原因：

　　一、心理壓力大導(dǎo)致多夢(mèng)

　　現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)是一個(gè)沒(méi)有工作的人，過(guò)重的心理壓力足以摧毀一個(gè)人正常的生活規(guī)律，多夢(mèng)也就不足為奇了，學(xué)會(huì)釋放自己，釋放壓力可以改善這種現(xiàn)象。

　　二、病痛導(dǎo)致多夢(mèng)

　　當(dāng)一個(gè)人生病的時(shí)候，生理和心理的防線都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，從而引發(fā)多夢(mèng)。此時(shí)我們首先要注意的是身體調(diào)養(yǎng)，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，其次是心態(tài)的調(diào)養(yǎng)，不要給自己太多的心理壓力。

　　三、睡眠環(huán)境改變導(dǎo)致多夢(mèng)

　　睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢(mèng)。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時(shí)間的失眠多夢(mèng)情況，這屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橥蝗桓淖兞耸煜に攮h(huán)境，需要時(shí)間適應(yīng)，過(guò)了適應(yīng)期之后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。