關(guān)于消除心理緊張和緩解工作壓力的方法
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現(xiàn)代人幾乎都承受著較重的工作與生活負(fù)擔(dān),尤其是那些危險(xiǎn)性大或負(fù)有重大責(zé)任的職業(yè),更容易使人精神緊張。這種緊張多是由于工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理,使人較長(zhǎng)時(shí)間得不到放松所致。當(dāng)人長(zhǎng)期處于這種精神緊張的狀態(tài)之中,各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病率就會(huì)明顯升高。下面是小編介紹的幾種關(guān)于松弛反應(yīng)法來達(dá)到消除緊張的目的方法。
消除心理緊張和工作壓力的方法(1)
選擇安靜的環(huán)境。選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。
消除心理緊張和工作壓力的方法(2)
運(yùn)用心理工具。從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要,這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如,可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的呼吸,在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說這個(gè)字或這個(gè)詞??梢哉f“靜”,“安靜”,“涼快”,“松弛”。
消除心理緊張和工作壓力的方法(3)
積極的態(tài)度。出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí),應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上,并重復(fù)地說上面說過的字或詞。
消除心理緊張和工作壓力的方法(4)
舒服的姿勢(shì)。放松、呼吸和說剛才說過的字詞,都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行,要避免不必要的肌肉緊張。
靜坐是很好的消除緊張的方法,并且靜坐對(duì)大多數(shù)人很合適。每天抽出10~20分鐘做這種活動(dòng),會(huì)給自己帶來很舒適的顯著的效果。長(zhǎng)期練習(xí),對(duì)減緩長(zhǎng)期的精神緊張很有效。