睡眠的好習(xí)慣有哪些
每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力,讓心理得到放松,盡管活得良好的睡眠可能比較容易,但是對于一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。其實(shí),失眠也不是完全不能克服的,小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。
睡眠的好習(xí)慣一、訂出時間表,并保持正常的睡眠時間
每晚準(zhǔn)時睡覺,每天準(zhǔn)時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。
睡眠的好習(xí)慣二、運(yùn)動
嘗試運(yùn)動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果,應(yīng)該在睡前5到6小時運(yùn)動,而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動。
睡眠的好習(xí)慣三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х纫虻膩碓从校嚎Х龋煽肆?,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
睡眠的好習(xí)慣四、享受放松的就寢“儀式”
一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。
睡眠的好習(xí)慣五、睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
睡眠的好習(xí)慣六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠。當(dāng)你有睡意時回到床上,盡量避免在床以外的其他地方睡覺。
睡眠的好習(xí)慣七、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時候睡覺,因?yàn)檫@樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
如果以上這些方法你都試過了,但是失眠的問題還沒有得到解決,那么最好還是去看一看心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭咴谝欢ǔ潭壬蟻碚f,還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療,相信失眠一定可以被克服,一定可以得到良好的睡眠。