現(xiàn)在越來越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對(duì)跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢?

　　跑步運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　3、鍛煉心肌

　　運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、增強(qiáng)免疫力

　　跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　5、增強(qiáng)身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　7、延緩衰老

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。

　　8、健美塑形

　　跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9、鍛煉意志

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。