冬春換季如何養(yǎng)生
冬春換季如何養(yǎng)生
冬春交替之際，萬物復(fù)蘇，也是百病最容易滋生的季節(jié)，同時也是養(yǎng)生防病的重要時刻。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬春換季的養(yǎng)生方法，供大家參考。
冬春換季的養(yǎng)生之法
穿衣：寒氣還盛須以保暖為主
冬春之交，寒氣還盛，春氣始動。天氣乍寒乍暖，人體腠理開始變得疏松，抵抗力下降，對寒邪的抵抗能力有所減弱，特別容易損傷陽氣;而同時蚊蠅、病毒、細(xì)菌、霉菌等隨之繁殖，流感、流腦等傳染病容易傳播，肺結(jié)核、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘等病容易發(fā)作。
做好保暖工作非常重要。因為受冷會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎等便會接踵而來;對于一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說，春寒還可能誘發(fā)中風(fēng)。
所以早春養(yǎng)生仍以保暖為主，注意防風(fēng)御寒，別急著減衣服。古代醫(yī)家孫思邈說“春天不可薄衣”.
飲食：補(bǔ)肝腎、調(diào)脾胃
肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。疏泄關(guān)系到人體氣機(jī)的調(diào)暢，藏血關(guān)系到血液的貯藏和調(diào)節(jié)。肝之疏泄不及，會致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)情緒低落、胸脅脹痛等癥狀;肝之疏泄太過，會致肝氣亢逆，出現(xiàn)急躁易怒、失眠多夢、頭痛等癥狀;肝血虧虛或肝經(jīng)寒凝，失其濡養(yǎng)之能，可致筋目失養(yǎng)的病變;肝陰不足，失其柔和涼潤之能，可致肝陽升動太過或陽亢風(fēng)動等病變。
故冬春交替之際養(yǎng)生必須要順應(yīng)春氣的生發(fā)和肝氣的暢達(dá)之性，保持情志舒暢，力戒暴怒憂郁，注重養(yǎng)肝、柔肝、疏肝。中醫(yī)講究時節(jié)，進(jìn)補(bǔ)時要順應(yīng)“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。
滋補(bǔ)肝腎的同時要注意保養(yǎng)脾胃。肝屬木，脾屬土，肝主疏泄，脾主運化;肝主藏血，脾主生血統(tǒng)血。肝與脾相互為用。所以冬春之際保養(yǎng)脾胃很關(guān)鍵。
情緒：注意愉悅心情
冬春換季之時，多為陰雨天氣，外加氣候多寒冷，容易讓人心情憂郁，情緒低落，所以冬春之際要注意精神養(yǎng)生。
具體來說，就是要力戒暴怒，尤忌情懷憂郁，做到心胸開朗，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態(tài)。尤其是老年人和心腦血管病患者，要注意避免過喜或過悲，減少心腦疾病的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\動也有助于心情的調(diào)節(jié).
俗語說“一年之計在于春，春天的空氣清新，陽氣漸升，萬物勃發(fā)，多在戶外活動，將身心融入自然之中，有利于人體吐故納新，納其真氣，以化精血，充養(yǎng)臟腑。
冬春換季養(yǎng)生的食療方法
1、豬肝粥
材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。
做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈，入鍋加水，大火煮沸后再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續(xù)煮，待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。
功效：豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的功用，常人服食可補(bǔ)肝強(qiáng)身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
2、芹菜粥
材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮，待粥八成熟時放入芹菜丁，最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可。
功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對于頭痛、眩暈者尤為適宜。
3、菠菜粥
材料：菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。
做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品，再煮片刻即可。
功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養(yǎng)血、潤腸明目的作用，適合所有人服用，尤其適合于年老體弱、血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。
4、菊花粥
材料：粳米200克、干品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。
做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可。
功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量服食，對于有頭暈?zāi)垦?、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。
5、蔥豉豆腐湯
材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。
做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加適量清水燉煮，先武火后文火，最后放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可。
功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用，適合于感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者，趁熱服食。
6、山藥紅棗糯米粥
材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。
做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。
功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃和中，常服可健脾養(yǎng)胃。
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