秋季一周養(yǎng)生食譜

　　秋季一周養(yǎng)生食譜有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　秋季一周養(yǎng)生食譜

　　周一：經(jīng)過(guò)兩天的狀態(tài)調(diào)整，精力是不是恢復(fù)了一些呢?新的一周就要開(kāi)始了，第一天既要吃的好也要保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，同時(shí)考慮到卡路里不超標(biāo)。

　　早餐：燕麥玉米粥(不加糖)

　　午餐：蠔油生菜+白灼雞胸肉+小碗米飯

　　晚餐：薏米紅豆粥(不加糖)

　　周二：抗秋燥的關(guān)鍵是多喝水，少吃高熱量食物，烹飪方式越是精簡(jiǎn)越能起到更好的養(yǎng)生瘦身作用，配合一些時(shí)令水果做成的湯羹吧，清潤(rùn)滋補(bǔ)效果很棒。

　　早餐：優(yōu)酪乳+全麥面包

　　午餐：番茄雞蛋面+銀耳雪梨羹

　　晚餐：肉醬菠菜(少油少鹽烹制)

　　周三：對(duì)于正處于瘦身階段的人來(lái)說(shuō)，煲湯似乎并不利于身材的保持，就算不加油烹調(diào)，食材本身含有的油脂還是會(huì)讓脂肪問(wèn)題產(chǎn)生，怎么辦呢?試試用那些不含油分的食材來(lái)煲湯吧。

　　早餐：優(yōu)酪乳+蘋(píng)果+藍(lán)莓

　　午餐：海帶雞蛋湯+清蒸魚(yú)+米飯

　　晚餐：蛤蜊湯(無(wú)油無(wú)鹽)

　　周四：在減肥時(shí)，很多人都對(duì)乳制品敬而遠(yuǎn)之，但事實(shí)上，學(xué)會(huì)依靠這種看似熱量不低的食物來(lái)瘦身才是聰明的做法，其中的蛋白質(zhì)和乳鈣能夠幫你很快瘦下來(lái)。

　　早餐：牛奶+高纖餅干

　　午餐：奶酪三明治+蔬菜沙拉

　　晚餐：水芹菜壽司(無(wú)肉蛋)

　　周五：工作日的最后一天，身體是不是感覺(jué)有些疲憊了呢?也許工作壓力會(huì)讓你想去吃一些高熱量的東西，但要記得，炸雞排或是薯?xiàng)l絕對(duì)不適合你。

　　早餐：烤雞蛋(無(wú)油少鹽)+烤土司

　　午餐：煙熏三文魚(yú)+生菜沙拉

　　晚餐：紫菜菠菜蛋湯

　　周六：周末稍微改善一些，讓受委屈的嘴巴稍微得到滿足也不是壞事，可以盡情享受美味，但怎么吃不會(huì)胖也要考慮周全。

　　早餐：小米紅豆粥+什錦素包+茶蛋

　　午餐：豆豉烤魚(yú)+米飯+醬香茄子(少油)

　　晚餐：三文魚(yú)頭湯+番茄雞肉末意面(少油少鹽)

　　周日：清爽的飲食方式會(huì)讓整個(gè)人更有精力充沛的感覺(jué)，又要迎來(lái)新的一周了，周日的飲食可以再清爽一些，讓高纖維食物幫你清潔腸胃和身心吧。

　　早餐：玉米煎餅+低脂牛奶

　　午餐：番茄汁+紫甘藍(lán)雞肉沙拉(加少量橄欖油)

　　晚餐：黃瓜蛋花湯