光知道減肥方法沒(méi)有用，得知道是什么原因致胖，找出致胖因素，從根本上杜絕肥胖，才是保持身材的好方法。下面這4個(gè)常見(jiàn)的致胖因素，你占了幾個(gè)?

　　日常減肥誤區(qū)

　　1.節(jié)食減肥

　　短期節(jié)食可以令體重下降，但代謝功能也會(huì)急轉(zhuǎn)直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會(huì)努力“勸”你反彈至原體重，你也許會(huì)感受到更強(qiáng)烈的饑餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說(shuō)就得餓著肚子來(lái)瘦身。要想控制體重，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來(lái)。

　　2.不吃早餐減肥

　　不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會(huì)在早上空腹運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣能消耗更多的脂肪。然而，不吃早餐，你可能會(huì)在下一頓吃得更多。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，如果早上不及時(shí)進(jìn)食，身體長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)令人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，讓你在下一餐難以管住嘴。并且，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)影響代謝，還可能造成腸胃疾病。

　　3.吃飯狼吞虎咽

　　外餐族吃飯時(shí)間并不多，為了飯后趕緊休息或再投入工作，人們就會(huì)把時(shí)間從吃飯上省下來(lái)。吃飯狼吞虎咽，就算你已經(jīng)吃了很多食物，你并不會(huì)覺(jué)得飽，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)食，這樣就會(huì)導(dǎo)致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會(huì)在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。

　　4.飯后吃水果或喝酸奶

　　吃過(guò)正餐，人們喜歡吃點(diǎn)水果或喝酸奶來(lái)解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯后吃，它們角色就會(huì)反轉(zhuǎn)，增添熱量負(fù)擔(dān)。水果和酸奶飽腹感強(qiáng)，熱量低，建議在兩餐之間吃。