食療養(yǎng)生的功效與作用不言而喻，在許多人的意識當(dāng)中，總認(rèn)為只有昂貴的藥材或滋補(bǔ)品才是養(yǎng)生的王者，殊不知，我們生活中的一些家常菜肴也同樣具有此奇效。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于家常養(yǎng)生菜有哪些，供大家參考。

　　秋冬家常養(yǎng)生菜推薦

　　迷辣野山菌

　　功效：潤燥滋陰。秋冬是吃野山菌最好的時(shí)節(jié)，不只是因?yàn)檫@時(shí)的野山菌量大、種類多，更是因?yàn)槠涓缓梭w在此時(shí)所缺失的營養(yǎng)成分。野山菌具有很好的滋陰功效，富含植物蛋白、多種礦物質(zhì)、微量元素和年輕態(tài)大腦因子等多種營養(yǎng)成分，特別適用于溫和滋補(bǔ)。

　　材料

　　1.原料：珍珠菇200克，蘭花菌200克，鮮茶菇200克，蟹味菇100克，青紅椒各1個(gè)，歐芹2棵

　　2.配料：素湯、豆瓣醬、橄欖油、素耗油、蘑菇精、糖、鹽各適量

　　制作方法

　　1.將所有菌菇發(fā)好后，用素湯小火煨4個(gè)小時(shí)左右，取出瀝干。

　　2.青紅椒切圈，歐芹切段備用。

　　3.起鍋放油，加入豆瓣醬炒香，放入青紅椒及各種菌菇，煸1分鐘，炒香后加入素湯。

　　4.加入調(diào)味料，小火煨2分鐘后，放入歐芹即可。

　　適合人群：需要提高免疫力者

　　蜜汁三鮮

　　功效：潤肺健脾。雪耳、紅棗都具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用，金秋上市的板栗還能健腎補(bǔ)脾，特別適合這個(gè)季節(jié)。

　　材料

　　1.原料：雪耳50克，紅棗20克，板栗100克

　　2.配料：冰糖、橄欖油適量

　　制作方法

　　1.將雪耳、紅棗用水浸泡，發(fā)好后備用。

　　2.將雪耳中放入冰糖，蒸10分鐘后，放入盤中，保留湯汁。

　　3.熱鍋后放油，炒板栗、紅棗，加適量水，待收汁后，再加上雪耳即可。

　　適合人群：經(jīng)常熬夜或生活不規(guī)律者

　　春華秋實(shí)

　　功效：滋補(bǔ)元?dú)狻ｃy杏具有降痰、清毒的作用，蓮子也特別適合秋冬季滋補(bǔ)元?dú)?，具有?zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、澀腸止瀉等多重功效，加上腰豆，更增加了蛋白質(zhì)的攝入。

　　材料

　　1.原料：銀杏、蓮子、紅腰豆各200克

　　2.配料：鹽、糖、橄欖油少許

　　制作方法

　　1.將銀杏、蓮子、紅腰豆用水浸泡5～6小時(shí)，然后蒸約40分鐘。

　　2.熱鍋后放油，放入蒸好的原料，再加入調(diào)料，勾芡即可。

　　適合人群：血脂高、需減肥或降低膽固醇者

　　竹蓀靈芝煲羊肚菌

　　功效：竹蓀靈芝等菌類具有良好的降血壓、提高免疫力等滋補(bǔ)養(yǎng)生功效。

　　材料

　　1.原料：竹蓀50克，干靈芝1小塊，羊肚菌3～5顆，干銀耳20克，枸杞適量

　　2.調(diào)料：松茸精、竹鹽、高湯適量

　　制作方法

　　1.將竹蓀、干靈芝、羊肚菌及銀耳用清水泡發(fā)。

　　2.將所有原料及調(diào)料放入煲中，小火煲3～5小時(shí)即可。

　　適合人群：需要增強(qiáng)身體抵抗力者

　　桂圓山藥

　　功效：“零脂肪”纖體。山藥是一種天然的纖體美食，含有足夠的纖維，熱量卻很低，食用后易產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其中重要的營養(yǎng)成分——薯蕷皂，能有益合成女性荷爾蒙，可以滋陰補(bǔ)陽、補(bǔ)充元?dú)?，增?qiáng)免疫力。

　　材料：山藥150g、桂圓肉適量

　　制作方法

　　1.將山藥蒸熟。

　　2.用冰水將蒸熟的山藥打成羹，放少許桂圓肉即可。

　　適合人群：需要養(yǎng)陰補(bǔ)血、養(yǎng)顏纖體的女性

　　紅燒鮑魚扣遼參

　　功效：鮑魚能滋陰清熱、養(yǎng)肝明目，對各種體質(zhì)的人都有良好補(bǔ)益效果。遼參含有豐富的膠原蛋白，膽固醇含量極低，兩者同食，具有很好的滋養(yǎng)功效。

　　材料

　　1.主料：日本網(wǎng)鮑130克，干遼參1根。

　　2.配料：西蘭花100克，濃湯300克，金華火腿肉10克。

　　3.調(diào)料：精鹽3克，白糖5克，味精2克，水淀粉10克，花生油20克，料酒15克。

　　制作方法

　　1.將鮑魚用冷水洗凈，放入沙鍋內(nèi)用冷水泡軟。然后在鍋中加入適量清水燜煮，使其形狀復(fù)原。

　　2.將海參用冷水浸泡一夜，刮去腹部沙粒。然后放入鍋中，加冷水煮開后熄火。等水自然冷卻后再次加熱，反復(fù)數(shù)次至海參柔軟，然后剖腹去內(nèi)臟，洗凈后放入冷水中，置入冰箱內(nèi)備用。

　　3.將火腿肉洗凈置于碗內(nèi)，加入頂湯上鍋蒸制，取其原湯。

　　4.將沙鍋中注入濃湯、火腿湯，放入鮑魚、海參，小火烹煮至軟爛汁濃后加入鹽、糖、味精調(diào)味，收汁裝入盤中。

　　5.在鍋中放少許油，煸炒西蘭花，烹入料酒，加精鹽、糖、味精調(diào)味，勾芡后出鍋，擺放在鮑魚周圍即成。

　　適合人群：精神萎靡不振、需要養(yǎng)肝者

　　石鍋燉甲魚

　　功效：甲魚富含蛋白質(zhì)、維生素A等，其性平味甘，有滋陰、清熱、散結(jié)、涼血、益腎、健骨等功效，特別適合用于秋季滋補(bǔ)。而且對陰虛、久痢、子宮下垂、崩漏帶下、虛勞潮熱等癥均有一定療效。

　　材料

　　1.主料：甲魚

　　2.配料：蒜子、小蔥

　　3.調(diào)料：料酒、老抽、美極醬油、糖、味精、XO醬、濕淀粉

　　制作方法

　　1.將甲魚宰殺后洗凈，斬成小塊，出水過油備用。

　　2.將蒜子炸至金黃色墊底。

　　3.將調(diào)好的汁和配料放入鍋內(nèi)，翻炒幾下，出勺即可。

　　適合人群：體虛或月經(jīng)不調(diào)者

　　蒜蓉?zé)迪?/p>

　　功效：性平偏涼、味甘咸，素有“海底牛奶”之美稱。干牡蠣肉含蛋白質(zhì)高達(dá)45%～57%，脂肪7%～11%。鈣含量接近牛奶的1倍，鐵含量為牛奶的21倍，能很好地健美肌膚。同時(shí)具有滋陰養(yǎng)血、清熱解毒的功效。

　　材料

　　1.主料：牡蠣

　　2.調(diào)料：鹽、味精、糖等

　　制作方法

　　1.將牡蠣清洗干凈，撒上鹽、味精、糖等調(diào)味料。

　　2.將牡蠣用炭爐烤1分鐘，撒上蒜茸即可。

　　適合人群：需要養(yǎng)腎者

　　蒜香汁扣鹿唇

　　功效：鹿唇是名貴原料，可壯筋骨、補(bǔ)元?dú)?，對身體有溫和的滋補(bǔ)功效。

　　材料

　　1.主料：鮮鹿唇

　　2.配料：大蒜頭、菜心

　　3.調(diào)料：蔥油、蠔油、糖、味精、魚露、濕淀粉

　　制作方法

　　1.先將鹿唇摘洗干凈，切成長方塊。

　　2.將鹿唇放入老湯內(nèi)，煲至軟爛備用。

　　3.將菜心做成小鳥形，蒜頭炸至金黃色，備用。

　　4.最后，澆上蒜香汁即可。

　　適合人群：需要在秋冬季生精壯陽者

　　天麻菊花鯽魚湯

　　功效：滋補(bǔ)肝腎，明目清火

　　材料

　　1.原料：天麻5克，菊花1朵，鯽魚400克

　　2.調(diào)料：鹽、蔥、姜、料酒適量

　　制作方法

　　1.菊花用淡鹽水浸泡3分鐘。

　　2.鯽魚洗凈后兩面煎一下，與天麻一起燉煮20分鐘。

　　3.加入鹽、蔥、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。

　　適合人群：體質(zhì)虛弱者或需產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的女性

　　蟹肉竹蓀扒蘆筍

　　功效：竹蓀與蘆筍都具有排毒、凈化血液的效果。與蟹肉同食，能抑制蛋白質(zhì)攝入過量，而且非常鮮美。

　　材料

　　蟹肉、蟹黃1兩，竹蓀4兩，蘆筍4兩。高湯100克，鹽、味精、料酒適量。

　　制作方法

　　1.蘆筍選粗細(xì)均勻切成兩寸的段(只用前端)，竹蓀用涼水泡透，摘洗干凈，切成一寸的段。

　　2.蘆筍用水燙透，鍋內(nèi)放油，放入蘆筍，用芡湯炒勻。

　　3.將竹蓀泡發(fā)后，放入高湯煨一會(huì)兒撈出，然后穿入蘆筍擺好。

　　4.鍋內(nèi)放油，煸蟹黃、蟹肉，加入料酒、高湯、鹽、味精、雞粉蘆筍，勾芡打，再澆在擺好的蘆筍上即成。

　　適合人群：需要排毒、凈化血液者
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