老人散步養(yǎng)生三要訣
老人散步養(yǎng)生三要訣
鍛煉的方式有很多種，游泳、跑步、瑜伽等等方式多種多樣，而對(duì)于老人們來(lái)說(shuō)散步生是最適合他們的鍛煉方式之一，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于老人散步方面的養(yǎng)生三要訣，供大家參考。
老人散布養(yǎng)生三要訣
關(guān)節(jié)差，別背手 拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易跌倒，尤其要避免背手散步。
血壓高，挺胸脯 腳掌著地、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。
冠心病，慢點(diǎn)走 患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡=合適心率”。稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。
散步養(yǎng)生該注意哪些事項(xiàng)?
走路姿勢(shì)有學(xué)問(wèn)
走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
體態(tài)不同步調(diào)各異
體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
出行裝備要休閑
老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。
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