老年人晨練記原則
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老年人晨練記原則
晨練是不少老年人的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)也是一種十分健康的運(yùn)動(dòng),不過老年人身體條件比如以前,老年人晨練記要記住一些原則,運(yùn)動(dòng)才能健康。老年人晨練記原則有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
老年人晨練記原則
起床做些“小動(dòng)作”
早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。
運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物,比如面包、餅干、豆?jié){等,食量因人而異,以不感到饑餓為宜,避免吃得過飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng),一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。
休息30分鐘再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食,也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次,不應(yīng)大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。