国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 老年人晨練記原則

老年人晨練記原則

時(shí)間: 立文804 分享

老年人晨練記原則

  晨練是不少老年人的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)也是一種十分健康的運(yùn)動(dòng),不過老年人身體條件比如以前,老年人晨練記要記住一些原則,運(yùn)動(dòng)才能健康。老年人晨練記原則有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

  老年人晨練記原則

  起床做些“小動(dòng)作”

  早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。

  運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”

  晨練之前要吃些容易消化的食物,比如面包、餅干、豆?jié){等,食量因人而異,以不感到饑餓為宜,避免吃得過飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。

  方式不必太劇烈

  老年朋友要量力而行,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng),一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。

  休息30分鐘再進(jìn)食

  運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食,也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次,不應(yīng)大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。

1182903