夏季男人養(yǎng)生小常識(shí)
夏季男人養(yǎng)生小常識(shí)
男人一直都是每個(gè)家庭的保護(hù)傘,一直以堅(jiān)強(qiáng)示人,其實(shí)男人體質(zhì)并沒有看上去那么堅(jiān)強(qiáng),不要以為生理健康就OK,在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代,真正健康的男人應(yīng)該有一顆英勇無畏的心,遇事從容鎮(zhèn)定,下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于夏季男人養(yǎng)生方面的小常識(shí),供大家參考。
夏季男性養(yǎng)生小常識(shí)
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí),此病的治愈率達(dá)85%,否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官,最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病,但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙,如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。
5、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什 么危險(xiǎn),但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?,F(xiàn)象,避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥,病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?,F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少,所以許多中年人在發(fā)胖,多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān),關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此,男人至少要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
9、入廁時(shí)間變長得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性,男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病,問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健,可防止許多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治。
懶男人竟能這樣養(yǎng)生
妙招1、常深呼吸
男人不妨?xí)r不時(shí)做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌,加強(qiáng)肺部功能,減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶,還有一定的健身功能,舉起雙手往后伸懶腰。
男人不僅順勢(shì)深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計(jì)劃,都應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)控體重,確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之間。
另外,男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道,飲料多喝無益,含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖,還會(huì)造成體內(nèi)B族維生素群流失,反而更容易疲累。
大家都知道,飲料多喝無益,如果非要喝飲料不可,最好選擇無糖的茶類飲料。
當(dāng)然,最佳選擇還是多喝水,男人多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素,而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化,也有豐富的B族維生素,幫助恢復(fù)疲勞。
菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
妙招6、細(xì)咽慢吃
不少人為了趕時(shí)間,總是會(huì)吃得太過匆忙,這都為腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎么忙都好,騰出起碼20分鐘吃飯,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助于消化吸收,也較容易有飽足感。
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