女人45歲科學(xué)養(yǎng)生
女人45歲科學(xué)養(yǎng)生
很多人都知道現(xiàn)代女人是非常不容易的，事業(yè)和家庭都要照顧好才行，女人過(guò)了40歲之后養(yǎng)生之道就更加重要了，這時(shí)候盡管皮膚沒(méi)有年輕女孩子的好了，但是也一定要注意保養(yǎng)自己的身體才行，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女人45歲時(shí)的科學(xué)養(yǎng)生方法，供大家參考。
45歲女人養(yǎng)生之道 最自然的養(yǎng)生法：
防治骨質(zhì)疏松。女性40歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。40歲女性最好每天曬10分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
調(diào)理月經(jīng)。這一時(shí)期女性的卵巢功能開(kāi)始衰退，隨著年齡增長(zhǎng)，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時(shí)間長(zhǎng)，由正常20—30天變?yōu)?—3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間行經(jīng)一次。女人保養(yǎng)方式：最重要就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類(lèi)食品。
保證睡眠。更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程相對(duì)過(guò)高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
預(yù)防心血管疾病。女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。
45歲女人養(yǎng)生注意哪些事項(xiàng)?
1.均衡飲食(蔬菜，葷菜，谷物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。
2.養(yǎng)成喝白開(kāi)水的好習(xí)慣，多喝水能加快新陳代謝，對(duì)身體很好。
3.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復(fù)疲勞效果好。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一天鍛煉45分鐘，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，是很好的保健方法。
5.減少上網(wǎng)看電視時(shí)間。
6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉類(lèi)等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開(kāi)水。注意長(zhǎng)活動(dòng)，鍛煉身體。
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