冬至養(yǎng)生吃什么東西
冬至養(yǎng)生吃什么東西
冬至意味著進(jìn)入數(shù)九天,最寒冷的天氣來臨。冬至這天陰極陽生,人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來營養(yǎng),是進(jìn)補的最好時間。冬至來臨也已進(jìn)入了養(yǎng)生的最佳時節(jié),那么冬至養(yǎng)生吃什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬至養(yǎng)生吃什么東西,供大家參考。
冬至養(yǎng)生吃什么?
1、羊肉
冬天有兩次吃羊肉的大日子,一為立冬,一為冬至。羊肉中豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分,有著益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕的功效。因而蘇州人堅信,一碗羊湯帶來的溫暖,足以抵擋一冬的嚴(yán)寒。
羊肉經(jīng)過燉制以后,更加熟爛、鮮嫩,易于消化。煮過肉的湯是滋補身體的佳品。如果在燉的時候再加上合適的中藥或營養(yǎng)上能起到互補作用的食品,滋補作用會更大。
不過羊肉雖好,但也不能吃太多。吃羊肉時,最好同時搭配涼性和甘平性的蔬菜,如白菜、土豆等,以起到平衡的作用。對于熱性體質(zhì)的人來說,羊肉不宜食用。
2、湯圓
冬至吃湯圓,在江南尤為盛行。民間有“吃了湯圓大一歲”之說。湯圓也稱湯團,冬至吃湯團又叫“冬至團”。湯圓的皮就是糯米粉制成,糯米粉白色,可養(yǎng)肺,適合“白色養(yǎng)肺”的五色進(jìn)補。
最好采用熱水煮來吃,亦可使用花茶來煮味道更新鮮,放些低熱量的蜜糖增加口味;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味,可以不需要額外放糖。另外,可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣,也可額外放些無糖凍、無糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取,或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材,增加營養(yǎng)素含量。咸湯圓可多放一些蔬菜,增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素攝取也是不錯選擇。
湯圓雖好,但別貪吃。這是因為糯米雖然可以開胃調(diào)虛,但做成湯圓,質(zhì)地細(xì)膩了,不宜被腸胃消化。吃湯圓時應(yīng)細(xì)嚼慢咽,一次進(jìn)食量不宜過多,不宜餐餐連續(xù)進(jìn)食,且不要食用過燙的湯圓,以防口舌燙傷。
3、餛飩
冬至吃餛飩,夏至吃面條,這是民間根據(jù)時令形成的一種飲食習(xí)慣。相傳,蘇州人冬至吃餛飩是為了紀(jì)念大美女西施。還有一說,漢朝時,匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個首領(lǐng),十分兇殘。百姓對其恨之入骨,于是用肉餡包成角兒,取“渾”與“屯”之音,呼作“餛飩”。恨以食之,并求平息戰(zhàn)亂,能過上太平日子。因最初制成餛飩是在冬至這一天,在冬至這天家家戶戶吃餛飩。
冬至養(yǎng)生注意事項
一、起居有常
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉,避免損傷陽氣??蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動靜結(jié)合的運動。
二、壯不競時,精神滅想
養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。
三、固先天之本,護(hù)后天之氣
冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。
四、審慎調(diào)食
俗話說,藥補不如食補。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,而又具有補益身體的食物,無疑會讓大家接受。冬令時節(jié)飲食調(diào)理,要針對不同的個體,相應(yīng)選擇適宜補益的食品,這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學(xué)的角度而言,不同時間里出生的人,性格不同,因而對飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為,人可以分為金木水火土等五行人,每種人的體質(zhì)不一,食補也各異。天寒地凍,首選溫補類食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過多地進(jìn)食溫補類食品,容易上火。進(jìn)補平補類食物,如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
五、進(jìn)補禁忌
一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會因在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。
二忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應(yīng)當(dāng)分清補品的性能和適用范圍,是否適合自己。專家認(rèn)為,進(jìn)補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補法。
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