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早餐健康減肥知識

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早餐健康減肥知識

  早餐是一天中最重要的,只有吃得好才能更容易減肥。下面小編帶你了解早餐健康減肥知識,希望對你有幫助!

  早餐健康減肥知識

  1、早餐吃得過早也不好

  有些人早餐吃得很早,一方面是為了趕著去上班、上學(xué),另一方面,年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練,吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘,其實這樣并不好。

  醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

  還有,如果起得很早,又有晨練的習(xí)慣,起床后馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。同事,這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前,這樣一來就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律,對人體健康和瘦身都沒有好處。

  2、早餐還不宜吃得太晚

  很多人早上懶,不想早起吃早餐。雖說早餐吃得晚比不吃要好,但盡可能不要太晚,拖到九、十點不是很好。太晚就和中午飯沖突了,會不利于消化。而且,這樣長期下去,你就不怎么有胃口吃中飯,到三四點就餓了,接著晚餐又不想吃,可是晚上八、九點或九、十點又餓了。很多人形成一個惡性循環(huán),三餐規(guī)律被打破,不僅對健康不利,也會很容易發(fā)胖。

  早餐飲食的三大要點

  1、早餐宜軟不宜硬

  在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導(dǎo)致消化不良。所以,早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄铮缗D?、豆?jié){、面條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。

  2、早餐宜少不宜多

  早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負(fù)擔(dān),久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對人體有害,并容易患血管疾病。

  3、早餐內(nèi)容有講究

  早餐宜選五類食物:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等;開胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

  補充:其他兩餐的最佳時間

  1、午餐最佳時間是12:30

  中午12點后是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細(xì)嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

  2、晚餐最佳時間是18:30

  晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質(zhì)量不佳,還會增加胃腸負(fù)擔(dān),也容易誘發(fā)肥胖,導(dǎo)致多種慢性病。完美晚餐最好遵循:晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯后半小時適當(dāng)鍛煉,可以避免脂肪堆積。

  如何瘦身 九種水果越吃越瘦

  小贅肉,大肚腩已經(jīng)成為眾多MM的煩惱。那么如何來瘦身呢?試試這些減肥瘦身水果吧。

  1.芒果

  芒果在所有的水果中減肥效果最佳,深受人們的喜愛。芒果含有大量的維生素A與C,同時還有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等如果肥胖是濕、痰、水滯所致,那么使用芒果減肥法才是有效的。

  2.西柚

  西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚,因此春季瘦身必吃西柚。

  3.蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

  4.木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  5.人參果

  人參果中含有豐富的維生素C,能夠增強人體的免疫力,緩解感冒、鼻炎等癥狀。其中高營養(yǎng)低糖分的特點能滿足肥胖者、糖尿病患者、減重節(jié)食人群的需要,元素硒有很好的抗癌效果,因此常吃人參果有利于心血管健康,增強人體的免疫力,還能幫助抗衰老、降血壓和降血糖。

  6.檸檬

  檸檬有“西餐之王”的美譽,由于檸檬味道較酸,一般不直接生吃,而是作為配菜或調(diào)味品。國家高級營養(yǎng)配餐師魏立軍說,檸檬特殊的香氣能祛除肉類和水產(chǎn)品的腥膻氣味,并能使肉質(zhì)更加細(xì)嫩。

  7.蛇皮果

  蛇皮果含有豐富的有機酸,可以美容護(hù)膚,因此印尼本地的姑娘把它當(dāng)作“美容果”。而富含的磷脂,有健腦的作用,又被稱為“記憶果”。由于熱帶地區(qū)氣溫較高,人體的鉀很容易隨尿液和汗液流失,身體缺乏鉀,就會疲乏無力,提不起精神,而蛇皮果中鉀正好提供人需求,因此蛇皮果還被印尼人稱為“力量之果”。

  8.甘蔗

  甘蔗的營養(yǎng)價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。

  9.楊桃

  楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進(jìn)消化,而纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱,清潤腸道,從而促進(jìn)排便通暢。

  結(jié)語:想要減肥瘦身不僅要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣,平時還要多吃這些健康的食物,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,對于減少體內(nèi)的脂肪是非常有幫助的哦!希望上述介紹的這些瘦身的方法,能夠幫助大家更好的達(dá)到瘦身的效果哦,魔鬼身材對于女人來說很重要,要牢牢記住哦!


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