30歲女人養(yǎng)生保健

　　同樣是女人，為什么有的女人在三十歲左右時(shí)青春依舊，光彩照人，而有的女人卻淪為黃臉婆呢?原因非常簡(jiǎn)單，女人青春的長(zhǎng)度，等于女人對(duì)自己愛(ài)的深度。只有深愛(ài)自己，懂得怎樣保養(yǎng)自己，才會(huì)讓自己無(wú)限延伸自己的青春。下面學(xué)習(xí)啦小編給各位MM講一下三十歲女人如何保養(yǎng)自己。

　　30歲女人養(yǎng)生保健方法：

　　首先，先做好表面的保養(yǎng)功夫。日?？啥噙x擇一些補(bǔ)水的，保濕的，抗皺紋，防輻射，緊致的護(hù)膚品。盡量選擇植物精華成份多一點(diǎn)的，這樣的護(hù)膚品，潤(rùn)滑度夠，同時(shí)也不用擔(dān)心化學(xué)成份對(duì)身體的危害。當(dāng)然了不同膚質(zhì)的人，要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的膚質(zhì)來(lái)選擇護(hù)膚品。比如你是屬于油性皮膚的話，那么就盡量選擇含有茶樹精華，或薰衣草精華的護(hù)膚品，這樣更有利于控油。而如果你是屬于皮膚暗沉的女性的話，那么可以選擇含蘭花精華，傳明酸成份多一點(diǎn)的護(hù)膚品?；蛘咂つw是屬于那種死氣沉沉，緊致度不夠的話，那么可以多選擇一些深海洋的植物精華，鎖水能力更強(qiáng)，更滋潤(rùn)。

　　30歲的女人，還要學(xué)會(huì)放下自己的矜持，多創(chuàng)造一些與愛(ài)人獨(dú)處的時(shí)間，多享受性生活的甜美，當(dāng)然了此時(shí)的女人雖然性欲會(huì)比年輕的時(shí)候強(qiáng)烈，但是也要注意一個(gè)度，原則上說(shuō)，只要雙方感覺(jué)舒服，并沒(méi)有疲勞感的話，那么這樣的性生活頻率就屬于正常的了。

　　30歲的女人活的是一種姿態(tài)，只要找對(duì)了自己的狀態(tài)，30歲的女人依然可以很性感和可愛(ài)。當(dāng)然了，對(duì)于這個(gè)時(shí)候的女人來(lái)說(shuō)，多了很多保養(yǎng)的心得，更懂得花時(shí)間好好的愛(ài)護(hù)自己，但是關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)懂得花時(shí)間關(guān)注自己的健康。

　　30歲女人養(yǎng)生保健的吃法：

　　女人到了30歲，就開始擔(dān)心自己皮膚松弛不再年輕，其實(shí)為了維持一個(gè)良好的形體，女人們可以現(xiàn)在就為了健康的身體準(zhǔn)備準(zhǔn)備，吃點(diǎn)什么能養(yǎng)顏美容呢?

　　一、補(bǔ)鈣食物

　　女人在28歲以后身體中的鈣每年都會(huì)按照0.1%-0.5%的速度減少，這個(gè)時(shí)候的女人應(yīng)該每天要攝取1000毫克的鈣片。含鈣的食物有哪些?可以多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補(bǔ)鈣的藥物。

　　二、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期的女人經(jīng)常會(huì)遇上便秘、肥胖等問(wèn)題，然而那是因?yàn)槿狈w維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、谷物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅(jiān)果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。

　　三、葉酸

　　不能少懷孕期間會(huì)讓女性的營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必須的物質(zhì)之一，可以緩解這種營(yíng)養(yǎng)缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動(dòng)物食品有肝臟等，豆類有黃豆，谷物類有大麥類。

　　推薦幾種適合30歲女人養(yǎng)生保健的好食物：

　　鮭魚

　　營(yíng)養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因?yàn)轸~中所含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。

　　綠茶

　　如果你正在尋找一種更加健康酌方法來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。

　　深綠色葉類蔬菜

　　菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得嘗試。

　　牛奶

　　人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。

　　上面就是小編為各位MM帶來(lái)的關(guān)于 “30歲女人養(yǎng)生保健”內(nèi)容，希望引起MM們的注意。