熬夜保健養(yǎng)生方法

　　熬夜有很多壞處，不需要熬夜的話盡量不要熬夜。但有時(shí)因工作所迫，不得不熬，那么我們應(yīng)該通過(guò)怎樣的養(yǎng)生手段，將熬夜的傷害降到最低呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下熬夜保健養(yǎng)生方法。

　　我們要知道熬夜有好多的壞處：

　　1 、經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

　　2、 頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

　　3、 黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘。晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　熬夜保健養(yǎng)生方法：

　　1、熬夜前。晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。 卸妝、洗臉，為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘。補(bǔ)充維他命B群，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　2、熬夜時(shí)。不宜再吃薯片、餅干、油炸食品、泡面等容易上火的食品 多喝綠茶，既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)。吃水果當(dāng)夜宵。不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi)，隔天可能會(huì)水腫，例如產(chǎn)生眼袋。

　　3、熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。同時(shí)，進(jìn)行食補(bǔ)， 喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)。紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。 按摩淋巴，熬夜后人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品，不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

　　上面就是小編為大家介紹的關(guān)于熬夜保健養(yǎng)生的幾種方法，希望對(duì)經(jīng)常熬夜的人們有幫助。