熬夜保健養(yǎng)生方法
熬夜保健養(yǎng)生方法
熬夜有很多壞處,不需要熬夜的話盡量不要熬夜。但有時(shí)因工作所迫,不得不熬,那么我們應(yīng)該通過(guò)怎樣的養(yǎng)生手段,將熬夜的傷害降到最低呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下熬夜保健養(yǎng)生方法。
我們要知道熬夜有好多的壞處:
1 、經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、 頭痛。熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3、 黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘。晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
熬夜保健養(yǎng)生方法:
1、熬夜前。晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。 卸妝、洗臉,為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬,讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘。補(bǔ)充維他命B群,能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
2、熬夜時(shí)。不宜再吃薯片、餅干、油炸食品、泡面等容易上火的食品 多喝綠茶,既能提神,又可消除體內(nèi)多余的自由基,讓人神清氣爽。對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)。吃水果當(dāng)夜宵。不宜吃過(guò)咸的食物,否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害,最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。要多上廁所,否則水份屯積在體內(nèi),隔天可能會(huì)水腫,例如產(chǎn)生眼袋。
3、熬夜后:不習(xí)慣熬夜的人,熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱,恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。同時(shí),進(jìn)行食補(bǔ), 喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)。紅棗烏雞湯也很好,通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。 按摩淋巴,熬夜后人的新陳代謝會(huì)變慢,無(wú)法吸收保養(yǎng)品,不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán),促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
上面就是小編為大家介紹的關(guān)于熬夜保健養(yǎng)生的幾種方法,希望對(duì)經(jīng)常熬夜的人們有幫助。