如果不得不熬夜，能不能用吃稍微補(bǔ)點(diǎn)回來(lái)，長(zhǎng)期熬夜的人吃什么恢復(fù)快?跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看熬夜一族的養(yǎng)生食譜吧!!!

　　熬夜養(yǎng)生食譜一： 桑葉豬肝湯

　　材料：豬肝、桑葉、鹽等各適量

　　做法：將新鮮的豬肝洗凈，切成片備用，桑葉洗凈，加適量的清水煲半個(gè)小時(shí)左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調(diào)味即可。

　　提示此湯有疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目的功效，用于頭痛、眼痛的輔助治療。

　　熬夜養(yǎng)生食譜二：薺菜豬肉湯

　　材料：苦瓜、豬瘦肉、薺菜、料酒、鹽等各適量

　　做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，薺菜洗凈切碎。

　　2、先將瘦肉片用料酒、鹽調(diào)味，加水煮沸五分鐘，加入苦瓜，薺菜煮湯，最后放上味精調(diào)味即可。

　　提示：此湯有滋陰潤(rùn)燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，對(duì)熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。

　　熬夜養(yǎng)生方法一：

　　多喝水-保持水分充足可提神

　　“疲倦是最高的脫水信號(hào)”在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水。在一日之晨喝上一大杯水，有助于保持身體水分促進(jìn)新陳代謝?？梢赃m當(dāng)?shù)募右恍┏戎瓩幟手?，做成提神水?/p>

　　熬夜養(yǎng)生方法二：

　　多吃維生素-晚餐多吃富含維生素B群的食物

　　熬夜養(yǎng)生方法三：

　　保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)-夜班后食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給

　　每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　熬夜養(yǎng)生方法四：

　　多吃水果-可以自己DIY做一些果汁

　　經(jīng)常熬夜，吃水果還是比較好的，下面是一些搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。

　　上面就是小編介紹的熬夜養(yǎng)生食譜的相關(guān)內(nèi)容了，希望對(duì)廣大網(wǎng)友有一定的幫助。