百歲保健養(yǎng)生操

　　全民健百歲保健操是由中國著名養(yǎng)生大師——于萍老師，將10年對疾病的治療經(jīng)驗系統(tǒng)總結(jié)創(chuàng)編而成，可以促進(jìn)全身器官氣血循環(huán)通暢;調(diào)動細(xì)胞活性;提高細(xì)胞含氧量;激活新生細(xì)胞和人體自愈能力。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹其中10種養(yǎng)生操的做法。

　　百歲保健養(yǎng)生操之第一節(jié)：搓面運動

　　可消除臉頰浮腫，舒展面神經(jīng)和表情肌，防止皮膚松弛、面神經(jīng)麻痹、視力減退和肩周炎。大家跟我一起做，雙手對搓，搓熱后雙手由下至上搓面8次。

　　百歲保健養(yǎng)生操之第二節(jié).：伸展運動

　　可緩解肌肉緊張、疏松筋骨、提高身體柔韌性、減輕疲勞感。大家跟我一起做，雙手握拳由胸前至兩臂伸開，做8次伸展運動，雙腿屈膝伸展8次，動作要輕緩。

　　百歲保健養(yǎng)生操之第三節(jié)：搓頭運動

　　可使氣血經(jīng)絡(luò)通暢，清腦提神、增強記憶、促進(jìn)新陳代謝，改善頭部血液循環(huán)，改善失眠、降低血壓。大家跟我一起做，用雙手手指肚由前向后交替按摩頭部8次。

　　百歲保健養(yǎng)生操之第四節(jié)：眼部按摩運動

　　可促進(jìn)眼周血液供給，調(diào)節(jié)眼壓，解除用眼疲勞，防治老花眼、白內(nèi)障、淚囊炎、視神經(jīng)萎縮。大家跟我一起做，用食指刮上下眼眶(類似眼保健操)，自眉端至太陽穴各8次。

　　百歲保健養(yǎng)生操之第五節(jié)：牙齒運動

　　可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，促進(jìn)牙床牙齦血液循環(huán)，固齒護(hù)腎，延緩牙齒松動和脫落，預(yù)防腦血栓等心腦血管疾病。大家跟我一起做，用舌頭在上下牙間卷齒一周為一次，做8次，上下牙叩齒8次，津液分三次咽下。

　　百歲保健養(yǎng)生操之第六節(jié)：耳部按摩運動

　　強腎壯腰，明目聰耳，健腦安神，延年益壽，對中老年人的腎虛、尿頻、前列腺炎、失眠耳鳴、神經(jīng)衰弱、心慌胸悶有明顯的改善作用。大家跟我一起做，雙手同時按摩耳部，由耳廓至耳垂，緩慢按摩各8次;雙手再橫向用手掌心捂住耳朵，用雙手食指敲擊后腦鳴天鼓。

　　百歲保健養(yǎng)生操之七節(jié).：呼吸運動

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善微循環(huán)、消除腦缺氧，減輕心臟負(fù)擔(dān)，適用于鼻咽炎、氣管炎、慢性肺栓塞等呼吸系統(tǒng)疾病及失眠多夢等慢性疾病。大家跟我一起做，先做8次快速短促的深呼氣排濁，然后深吸氣，慢呼氣，再做8次。

　　百歲保健養(yǎng)生操之八節(jié)：頸部運動

　　可維持頸椎的穩(wěn)定性，緩解肩背痛，達(dá)到預(yù)防和治療頸椎病的作用，大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，頭部前低從左至右環(huán)繞一周為一次，做8次，正反方向各四次。

　　百歲保健養(yǎng)生操之九節(jié)：肩部運動

　　可改善頸肩部血液循環(huán)，新陳代謝加強，促進(jìn)炎癥消退，減輕肩周炎、頸椎病疼痛。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，胳膊微曲，以肩關(guān)節(jié)為軸雙肩從前往后各繞8次，反方向。

　　百歲保健養(yǎng)生操之十節(jié)：護(hù)心運動

　　可打通心包經(jīng)，使氣血運行暢通，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心臟不適癥狀得到緩解。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙臂平伸，雙手同時握拳松開為一次，各8次。

　　小編提醒：全民健百歲保健每天可做1—2次，堅持鍛煉可強身健體，益壽延年!