上班族生活節(jié)奏快，工作壓力大， 過勞死、職業(yè)枯竭癥， 亞健康狀態(tài)等正在悄悄侵害著上班族的身體。上班族應(yīng)該如何珍愛生命，保護(hù)自身的健康，遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為上班族解說下。

　　辦公室健康養(yǎng)生方法：

　　1、常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)， 這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多， 所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)， 也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次， 可消除腹部多余脂肪， 能有效預(yù)防脂肪肝。

　　2、搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦螢?zāi)欢霈F(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀， 特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式， 這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后， 左右“搖頭晃腦”3分鐘， 能活動(dòng)頸部， 暢通呼吸道， 從而緩解疼痛。

　　3、自我按摩

　　按摩手法：?jiǎn)问只螂p手掌心放在需要按摩的部位上， 上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部， 也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡(jiǎn)單的按摩法可改善人體血液回圈， 非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

　　4、左右搖腿

　　坐的時(shí)間太長會(huì)使入覺得腰酸背痛， 有時(shí)還會(huì)犯惡心， 所以建議每隔一小時(shí)， 離開凳子站起來， 然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘， 可以立即改善下肢血液回圈， 舒緩腰部的僵硬， 減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

　　5、伸臂旋腕

　　有不少的工作族常常會(huì)覺得兩個(gè)手腕痛， 而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的， 這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作， 可加強(qiáng)腕部機(jī)能， 減輕手腕疼痛，具體方法就是， 將兩個(gè)手臂伸直， 然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。

　　上班族四大飲食禁忌：

　　1、需提高腦力時(shí)

　　需提高腦力時(shí)宜吃：番茄、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷， 進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);

　　需提高腦力時(shí)忌吃：霜淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落， 導(dǎo)致注意力分散。

　　2、能量不足時(shí)

　　能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂， 鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

　　能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用， 但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高， 不利健康。

　　3、壓力過大時(shí)

　　壓力大宜吃：1杯低脂優(yōu)酪乳或2湯匙混合堅(jiān)果。優(yōu)酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一， 堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;

　　小編總結(jié)：上班族每天應(yīng)該保持良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作， 勞逸結(jié)合， 在工作疲勞時(shí)要適當(dāng)?shù)淖屪约旱纳眢w放松放松， 不要過度消耗自己的身體， 身體是自己的， 上班族們， 要對(duì)自己好點(diǎn)。