九旬健康老中醫(yī)的養(yǎng)生之道
九旬健康老中醫(yī)的養(yǎng)生之道
朱良春教授是一位著名老中醫(yī)。雖已九十高齡,但其思維異常清晰敏捷,行動也利落自如。其老人家究竟有什么樣的養(yǎng)生之道?下面由學(xué)習(xí)啦小編一一解密。
健康養(yǎng)生之道秘訣1:心理
——要想成壽翁,一切要看“空”
朱良春:孔子說:“樂以忘憂,不知老之將至。”剛才我也說過:“樂則長壽”,還要補(bǔ)充一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源,《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度,否則就會損傷臟腑功能,影響身體健康。所以,我盡量保持有一個平和的良好心態(tài),既不能過憂,也不能過喜。一切聽任自然,別人看重我,需要我去辦事,我就盡力去辦;如果沒有人找我,就要耐得住寂寞。
不要去鉆營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。
不論采用哪種養(yǎng)生方法,關(guān)鍵在于堅持,一定要持之以恒,始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾,不順心的事也會經(jīng)常遇到,但要盡量做到不懊惱、不煩躁,更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。
對名利之爭,要一笑了之,泰然自若,這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
健康養(yǎng)生之道秘訣2:運(yùn)動
——要想活得好,天天練“慢跑”
人們常說“生命在于運(yùn)動”,我聽說朱老曾經(jīng)說過“活動活動,要活就要動”,所以很多人都很想知道朱老對運(yùn)動是怎樣看的?每天都做些什么運(yùn)動?
朱良春:有很多上了年紀(jì)的人見了我,都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年,樂則長壽”八字贈之。生命在于運(yùn)動,運(yùn)動則可延年。要活就要動,運(yùn)動可以促進(jìn)血液流暢,增進(jìn)體力,加強(qiáng)抗病防御機(jī)能,從而達(dá)到延年的目的。但動要適度,不可超量。
我每天生活節(jié)奏較緊湊,以前都堅持上下班騎自行車,外出活動也騎車,這是一種不占時間的鍛煉方法?,F(xiàn)在每天早晨或晚上做5~10分鐘四肢活動的自由操,即左右擺動四肢,用手指梳頭發(fā),然后兩手擦面部、摸耳翼,左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸,這樣能使頭目清爽,兩腿輕健,減少面部皺紋,控制頸椎病。
健康養(yǎng)生之道秘訣3:睡眠
——要想白天不累,晚上“子時”前入睡
朱良春:要保持精力旺盛,首要條件就是生活要有規(guī)律。
以前在我擔(dān)任院長的20多年中,白天既要上門診,又要體會、處理行政事務(wù),晚上回到家還要寫文章,給患者回信,但是我都盡量在晚12點(diǎn)之前入睡,晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn),也就是子時,是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。所以,這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化,如果繼續(xù)熬夜,或過了午夜1點(diǎn)入睡,就會耗損人體的陽氣,第二天陽氣不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補(bǔ)不過來。
現(xiàn)在我每晚的入睡時間要早些了,我每天只睡六七個小時。睡得太多,人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn),每晚睡10小時的人比睡7小時的人,因心臟病死亡的比例高一倍,因中風(fēng)而死亡的比例則高出3.5倍。失眠時不要急躁,全身放松,聽之任之,恍恍惚惚,也可起到同樣的睡眠效果。
健康養(yǎng)生之道秘訣4:飲食
——要想一身輕松,營養(yǎng)均衡“氣血通”
毛嘉陵:人們說“病從口入”,這不只是指病菌從口入后而致病,也還指如果飲食沒有節(jié)制和營養(yǎng)調(diào)配不合理,日常從口而入的飲食也可致病。因此,要想健康長壽,必須合理膳食。
朱良春:宴會一般都肥甘厚重的美食比較多,所以,我一般不參加宴請,實(shí)在推辭不掉的,在宴會上也盡量以素食為主。
飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系,必須慎食和節(jié)食?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說過:“飲食自倍,腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn),節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時仍保持旺盛,從而延緩衰老過程,所以注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入,另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明,蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì),常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用,可降低膽固醇,達(dá)到防病保健的作用。
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