百歲老人親傳的長壽秘訣有效
百歲老人親傳的長壽秘訣有效
每個人都希望自己能夠長命百歲,那么怎么樣才能達到這樣的愿望呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一下百歲老人長壽秘訣,告訴一些中老年保健養(yǎng)生妙招。
長壽秘訣一:盡量多吃油菜
老人最愛吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜,北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。
“飲食的功效不僅是預(yù)防疾病,在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用,延長了患者的壽命,或許也是長壽的原因。”慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。”
說到長壽老人們最愛吃的青菜,,油菜中含有豐富的葉酸,鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富,這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強機體的抵抗力,是人體健康的衛(wèi)士。另外,油菜具有活血作用,經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度,有助于保護心腦血管健康。
韭菜,民間也稱為“壯陽草”,具有補腎牡陽的功效,大多數(shù)老年人陽氣虛弱,經(jīng)常食用有益健康。同時,韭菜中含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,對預(yù)防老年人便秘有很好的功效。
長壽秘訣二:常吃玉米
調(diào)研結(jié)果:最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。
專家解讀:玉米是帶吃的粗雜糧,長壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水,有助于預(yù)防老人肥胖,并且含有豐富的葉黃素,有助于保護眼睛:蕎麥分為兩種,苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥,有糖尿病的人可以多吃。
百歲老人有“兩粥一飯”的習(xí)慣,早晨喝粥可以調(diào)節(jié)睥胃,晚上喝粥補腎效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥時,最好放一些小蘇打,能更好地被人體吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混著吃,以免營養(yǎng)單一。
長壽秘訣三:愛喝白開水
調(diào)研結(jié)果:百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦;其中78%的人平時喝白開水,10%喜歡喝淡茶。
雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白,含有人體必需的氨基酸,對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚蝦中含有豐富的磷,是保護大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的法寶。雞蛋每天吃1個即可,血脂異常或肥胖的人,建議每周吃2-4個較為合適,不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū),比如把牛奶當水喝,這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,對老年人來說,每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內(nèi)障的風險。每人每天一杯奶(200毫升)比較恰當。
在日常喝水方面,濃茶會引起便秘,還可能使血壓升高,加重心臟負擔。最好的飲科還是白開水,以每人1600-2000毫升為宜,早晨起來最好喝一杯,對健康大有好處。
長壽秘訣四:人到六十要調(diào)適
年過四十,身體開始走下坡路,不過到了退休前后,有些人心理上的“下坡路”卻滑得比身體還要快。這個年齡段的人,焦慮、抑郁、睡眠障礙這幾類精神疾病比較常見。有些人本來就有基礎(chǔ)性疾病,再加上心理上的巨大變化,身體就垮了。”
心理上的負面變化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多歲都會進入更年期,情緒容易波動,這對腫瘤的形成也可能起到推波助瀾的作用。
女性55歲,男性60歲退休,可是心理上的退休一定要提前幾年。領(lǐng)導(dǎo)干部要提前開始慢慢放手,放平心態(tài),做好卸任準備;也有些人可重新規(guī)劃自己的職業(yè),在其他崗位上發(fā)揮余熱。