百歲老人親傳的長(zhǎng)壽秘訣有效
百歲老人親傳的長(zhǎng)壽秘訣有效
每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)命百歲,那么怎么樣才能達(dá)到這樣的愿望呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一下百歲老人長(zhǎng)壽秘訣,告訴一些中老年保健養(yǎng)生妙招。
長(zhǎng)壽秘訣一:盡量多吃油菜
老人最愛(ài)吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜,北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。
“飲食的功效不僅是預(yù)防疾病,在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用,延長(zhǎng)了患者的壽命,或許也是長(zhǎng)壽的原因。”慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。”
說(shuō)到長(zhǎng)壽老人們最愛(ài)吃的青菜,,油菜中含有豐富的葉酸,鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,是人體健康的衛(wèi)士。另外,油菜具有活血作用,經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度,有助于保護(hù)心腦血管健康。
韭菜,民間也稱為“壯陽(yáng)草”,具有補(bǔ)腎牡陽(yáng)的功效,大多數(shù)老年人陽(yáng)氣虛弱,經(jīng)常食用有益健康。同時(shí),韭菜中含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防老年人便秘有很好的功效。
長(zhǎng)壽秘訣二:常吃玉米
調(diào)研結(jié)果:最愛(ài)吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。
專家解讀:玉米是帶吃的粗雜糧,長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開(kāi)它的幫助。玉米既健脾又利水,有助于預(yù)防老人肥胖,并且含有豐富的葉黃素,有助于保護(hù)眼睛:蕎麥分為兩種,苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥,有糖尿病的人可以多吃。
百歲老人有“兩粥一飯”的習(xí)慣,早晨喝粥可以調(diào)節(jié)睥胃,晚上喝粥補(bǔ)腎效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥時(shí),最好放一些小蘇打,能更好地被人體吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混著吃,以免營(yíng)養(yǎng)單一。
長(zhǎng)壽秘訣三:愛(ài)喝白開(kāi)水
調(diào)研結(jié)果:百歲老人們最愛(ài)吃的副食是雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦;其中78%的人平時(shí)喝白開(kāi)水,10%喜歡喝淡茶。
雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白,含有人體必需的氨基酸,對(duì)提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助;魚(yú)蝦中含有豐富的磷,是保護(hù)大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的法寶。雞蛋每天吃1個(gè)即可,血脂異常或肥胖的人,建議每周吃2-4個(gè)較為合適,不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū),比如把牛奶當(dāng)水喝,這會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),每天兩杯以上的牛奶可能會(huì)增大患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。每人每天一杯奶(200毫升)比較恰當(dāng)。
在日常喝水方面,濃茶會(huì)引起便秘,還可能使血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。最好的飲科還是白開(kāi)水,以每人1600-2000毫升為宜,早晨起來(lái)最好喝一杯,對(duì)健康大有好處。
長(zhǎng)壽秘訣四:人到六十要調(diào)適
年過(guò)四十,身體開(kāi)始走下坡路,不過(guò)到了退休前后,有些人心理上的“下坡路”卻滑得比身體還要快。這個(gè)年齡段的人,焦慮、抑郁、睡眠障礙這幾類精神疾病比較常見(jiàn)。有些人本來(lái)就有基礎(chǔ)性疾病,再加上心理上的巨大變化,身體就垮了。”
心理上的負(fù)面變化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多歲都會(huì)進(jìn)入更年期,情緒容易波動(dòng),這對(duì)腫瘤的形成也可能起到推波助瀾的作用。
女性55歲,男性60歲退休,可是心理上的退休一定要提前幾年。領(lǐng)導(dǎo)干部要提前開(kāi)始慢慢放手,放平心態(tài),做好卸任準(zhǔn)備;也有些人可重新規(guī)劃自己的職業(yè),在其他崗位上發(fā)揮余熱。