十二時辰養(yǎng)生法之戌時養(yǎng)生

　　古代養(yǎng)生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”。大家有知道這十二時辰的相關養(yǎng)生嗎?其中的戌時養(yǎng)生是怎樣的呢?下面由學習啦小編為大家介紹戌時養(yǎng)生的內容吧。

　　戌時基本信息

　　1.時辰：戌時。又名黃昏、日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。

　　2.時間：19：00～21：00

　　3.對應經絡：心包經

　　戌時心包經當令

　　戌時是指晚上19～21時，這個時候是心包經當令。

　　它包裹并護衛(wèi)著心臟，好像君主的“內臣”，能夠傳達君主的旨意。所以說，它能代心行事，故又稱為“心主”，心臟產生的喜樂情緒便是從這里發(fā)出來的。

　　心包可以保護心臟，使其不受外邪侵入;如有外邪侵入，心包則首當其沖掩護心臟。

　　心包代心行事，代心受邪。因此，心臟病最先表現在心包上，患病者感覺心慌。

　　有時心包受風邪、濕邪干擾，但并不是馬上出現問題。比如，風濕熱侵入心包，常會蟄伏20年，才發(fā)為風濕性心臟病;寒邪侵入心包，則會阻塞血路，成為心絞痛;水濕之邪入侵，則會成為心包積水。

　　戌時養(yǎng)生原則

　　戌時養(yǎng)心包經

　　“心為君主之官。”那么心是不受邪的，那么是誰來替君受過、受邪呢?它就是心包。心包經是從心臟的外圍開始的，走到腋下三寸處，然后再從腋下一直沿著手前臂的中線，經過勞宮穴，到達中指。大多數人心臟出毛病的原因都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別的厲害，很可能就是心包受邪了，其癥狀為先是心怦怦地跳，然后這個毛病就會沿著心包經一直走下去。

　　心包經里有一個很重要的標志，即檀中穴，它在兩乳之間。檀中穴是一個主喜樂、主高興的穴位。當我們剛剛開始生氣的時候，是表現在肝經上的氣，俗語上說就是兩肋脹疼。但是真正生大氣的就是拍胸口，實際上那一口大氣就是憋在檀中。如果這個穴位不通暢，對人的身體是不利的。因此，在日常生活當中，我們要經常不自覺地去按摩膻中。

　　撥心包經也是一種重要的養(yǎng)生方法。撥心包經的方法，就是用大指掐在腋窩的底下，里面有一根心經，這個大經一撥的時候，兩個小手指發(fā)麻就對了。你只要堅持每天撥那個地方，對心臟是最好的，實際上就是等于給心經的一個回路，因為它兩邊都得撥，有人說心臟不是在左邊嗎?不對的，心經都是對稱長的。有兩個簡單方法可解郁悶。一是每天早上出去叫喊。還有一個辦法就是吃臭豆腐，把那個心竅給打開。當然最好的辦法就是撥心包經。

　　所以，戌時保健有一招二式：一招是早睡覺，二式即拍打膽經和撥心包經。在日常生活中，我們每天晚上沒事兒的時候就可以坐在沙發(fā)上或躺在床上拍心包經，特別是那些有睡眠問題困擾的人，這樣做既是養(yǎng)生保健，還是消除失眠的好方法。

　　另外，我們也可以做雙手合十的動作，因為從中醫(yī)角度來看，雙手合十就是收斂心包的動作。如果把這個動作停在膻中這個位置，那么掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，眼睛自然會閉上，這是因為神隨心而收斂的緣故。

　　心包如果功能完善，就可以清除心臟周圍的邪氣，很好地保護心臟。而戌時正是心包的當令時段，因此在戌時要輕微活動后再睡眠。睡時宜右側，先睡心，后睡眠。意思是說睡前什么都不想，自然入睡，這樣才是健康睡眠。

　　戌時養(yǎng)生注意事項

　　19點至21點，宜舒暢心情，不宜大動，忌肥膩

　　這個時辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個時間是“喜樂出焉”的時間。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊聊天，以舒暢自己的心情。

　　此刻還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件;不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠;晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。

　　學習、輕微的體力活動或運動(忌劇烈活動)

　　戌時心包經值班。心包經值班的時候人體的心氣比較順。此時是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，也可以去散步去鍛煉身體，但是，當心包經值班時間快結束時(晚上21點)，你就應該散步回來。散步回來以后，再喝一杯水(或者淡茶水)，可以讓你保持血管通暢。

　　敲打心包經：手臂上舉，敲打手臂內側，長期堅持對心臟有好處。