二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之雨水養(yǎng)生

　　雨水是24節(jié)氣中的第2個(gè)節(jié)氣。每年的正月十五前后，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)330度時(shí)，是二十四節(jié)氣的雨水。那么你知道在這個(gè)節(jié)氣該怎么養(yǎng)生好?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解雨水養(yǎng)生的做法吧。

　　雨水養(yǎng)生的食材

　　1、根據(jù)此時(shí)風(fēng)邪漸增、濕氣漸重的氣候特點(diǎn)，應(yīng)多吃谷類、豆類、面食和新鮮蔬菜，例如粳米、山藥、黃豆芽、綠豆芽、春筍、萵筍、韭菜、小白菜、菠菜、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽、豬肉、大棗、花生、枸杞、胡蘿卜、黑木耳、雞肉、雞蛋、蜂蜜等。

　　2、宜服用生陽(yáng)祛濕的清補(bǔ)藥物，如沙參、西洋參、決明子、白菊花、淮山、茯苓等，以調(diào)養(yǎng)脾胃。

　　禁忌吃什么

　　1、忌食紅參、川芎、肉桂、茴香、花椒等熱性物，以免耗氣傷陰。

　　2、少食狗肉、羊肉、雀肉等溫?zé)嶂贰?/p>

　　3、少食其他油膩、腥發(fā)之物。

　　雨水養(yǎng)生的食譜

　　(1)百合蓮子湯

　　【材料】百合、蓮子、山藥各50克，紅棗、水發(fā)銀耳各20克。

　　【調(diào)料】冰糖適量。

　　【做法】

　　①百合洗凈;紅棗洗凈，去核;蓮子洗凈，去心;山藥去皮，洗凈，切塊;銀耳洗凈，去蒂，撕小朵。

　?、谌∫淮笸耄湃氚俸?、紅棗、蓮子、山藥、銀耳，倒入清水，浸泡1小時(shí)，放入百合、蓮子、山藥、紅棗，小火煮至熟軟，加入銀耳煲1小時(shí)，倒入冰糖，攪勻即可。

　　(2)竹蓀蓮子絲瓜湯

　　【材料】鮮蓮子、水發(fā)玉蘭片各50克，水發(fā)竹蓀40克，嫩絲瓜500克。

　　【調(diào)料】鹽、味精各適量。

　　【做法】

　?、僦裆p洗凈，去頭，切塊;鮮蓮子焯5分鐘，去衣、心;嫩絲瓜洗凈，去皮、瓢，切片;玉蘭片洗凈。

　?、诟髁先脲仯铀』鹬?0分鐘，瀝水，放湯碗中。

　?、坼亙?nèi)放入鹽、味精，大火煮沸，倒入湯碗內(nèi)即可。

　　雨水節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1. 男士

　　(一)初春就要開始養(yǎng)脾胃

　　根據(jù)中醫(yī)理論，肝屬木，主升發(fā)，所以春季肝氣比較旺盛;脾屬土，所以脾土易為肝木所克，春季養(yǎng)生失當(dāng)則可能傷及脾臟，影響脾胃的功能。而雨水過(guò)后不斷增多的降水也容易帶來(lái)濕邪，影響脾胃，所以，雨水前后調(diào)養(yǎng)脾胃十分重要。

　　中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之根本，如果脾胃出現(xiàn)病變，人體健康將受到巨大損害，如胃納容易出現(xiàn)食欲不振等癥狀;脾運(yùn)失調(diào)則可能出現(xiàn)食后腹脹、便溏等癥狀。脾胃的病變還會(huì)影響其他疾病的治療效果，使人體對(duì)藥物的吸收大打折扣。

　　雨水時(shí)節(jié)保養(yǎng)脾胃應(yīng)注意：飲食要有規(guī)律，不宜過(guò)飽;食物以清淡為主，少食油膩厚味;營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，多食五谷雜糧;禁食過(guò)冷或者過(guò)熱的食物;不要勉強(qiáng)飲食，如果不渴卻強(qiáng)飲則傷胃，不餓而強(qiáng)迫進(jìn)食則傷脾。

　　(二)運(yùn)動(dòng)適量，才有益健康

　　冬去春來(lái)，天地一片生機(jī)勃勃。隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，越來(lái)越多的人開始到戶外參加體育鍛煉。但是專家卻指出，運(yùn)動(dòng)雖好，但卻不能過(guò)度，否則不但起不到保健的作用，還會(huì)對(duì)身體造成不應(yīng)有的損傷。所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要把握一個(gè)“度”。

　　科學(xué)研究表明，過(guò)量運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害更大，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)雖然有很多壞處，但起碼使人體保持一個(gè)相對(duì)安定的狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)把人體固有的和諧打破，給人體造成更大的損害。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人的反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性降低，還會(huì)使人食欲減退、睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致情緒低落、易怒、免疫力降低，出現(xiàn)便秘、腹瀉等癥狀。

　　2. 女士：

　　(一)要做好春捂工作

　　雨水節(jié)氣天氣較涼，要注意根據(jù)氣溫培養(yǎng)衣服。同時(shí)，不要過(guò)多的吃寒冷的食物或是喝涼茶，可適當(dāng)吃些較溫些的甜食，以養(yǎng)脾胃，避免脾胃受涼。正如唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”

　　(二)驅(qū)走春困

　　“春困秋乏”是最普通的的民間常識(shí)。春天人們?nèi)菀追咐?，總覺得沒(méi)有睡夠，這其實(shí)是人體隨著季節(jié)和氣候變化的正常反應(yīng)。雨水時(shí)節(jié)，要克服春困，就要求我們生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，根本自然界的規(guī)律，隨著四季的變化逐漸調(diào)整自己的日常作息。下面介紹幾種方法，可有效地趕走春困：

　　一是視覺刺激，可以郊游、爬山，到野外感受自然之美，從而使人心情振奮，精力充沛;

　　二是觸覺刺激，用有清涼效果的牙膏刷牙，從而興奮神經(jīng)，激發(fā)活力;

　　三是味覺刺激，適當(dāng)吃點(diǎn)味道刺激的食物，如苦的、酸的或辣的，刺激神經(jīng)，當(dāng)然也可以泡杯茶或咖啡;

　　四是嗅覺刺激，選用一些可以提神的香水、精油，可以有效降低疲勞感;

　　五是運(yùn)動(dòng)療法，多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中提高大腦興奮度;

　　六是聽覺刺激，聽一些節(jié)奏明快活潑的樂(lè)曲，閑暇時(shí)聽聽相聲、看看小品也是很不錯(cuò)的選擇。

　　3. 老人：

　　三招防“濕寒”

　　雨水時(shí)節(jié)，空氣濕度增大，而夜間氣溫降低，濕熱空氣很容易再次時(shí)凝成雨滴，導(dǎo)致夜間降水頻繁。而陰雨增多使雨云遮擋陽(yáng)光，所以此時(shí)白天地面光照也較少。同時(shí)，雨水到達(dá)地面，蒸發(fā)后會(huì)帶走大量的熱量，又會(huì)使地面空氣溫度進(jìn)一步降低，造成既潮濕又寒冷的天氣。

　　這種天氣對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)骨骼和各器官都有影響。年老體弱者在此時(shí)尤應(yīng)注意一下幾點(diǎn)：

　　第一，不要過(guò)早減少衣物。春季陽(yáng)氣生發(fā)，體熱的人更容易感到熱。此時(shí)如果過(guò)早地減少衣物會(huì)導(dǎo)致體熱外泄，使?jié)窈畾馇秩塍w內(nèi)，損傷關(guān)節(jié)。

　　第二，禁用冷水洗漱，年老體弱者應(yīng)特別注意。中醫(yī)五行之中，水與腎對(duì)應(yīng)，腎主骨。雨水時(shí)節(jié)用冷水洗手會(huì)使?jié)窈秩胧植筷P(guān)節(jié)并且滯留其中，導(dǎo)致手指酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)造成手指變形;如果用冷水洗頭或洗臉的話，則濕寒之氣侵入頭部，容易導(dǎo)致頭疼。

　　第三， 洗頭后應(yīng)及時(shí)吹干。洗頭后如果不吹干也會(huì)導(dǎo)致濕寒之邪入侵，從而引起頭疼。

　　雨水養(yǎng)生的小常識(shí)

　　在雨水節(jié)氣，冬天的寒冷過(guò)去以后，天氣開始轉(zhuǎn)暖，冬天儲(chǔ)存在地下水中的能量開始上升，人體相應(yīng)的就是肝氣也開始生發(fā)。人體相應(yīng)的就是陽(yáng)氣開始浮動(dòng)，但這會(huì)導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn)，中焦空虛，小兒多會(huì)表現(xiàn)出體虛的病癥。因此，我們應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生

　　雨水節(jié)氣過(guò)后，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。因此，在這個(gè)時(shí)候，養(yǎng)生保健最關(guān)鍵的就是保護(hù)好中焦脾胃，注意保溫。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健全，則人體營(yíng)養(yǎng)利用充分，反之則營(yíng)養(yǎng)缺乏，體質(zhì)下降。古代著名醫(yī)家李東垣提出：“脾胃?jìng)麆t元?dú)馑ィ獨(dú)馑t人折壽。”具體來(lái)說(shuō)，我們養(yǎng)生保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

　　第一，雨水節(jié)氣天氣較涼，要注意根據(jù)氣溫培養(yǎng)衣服。同時(shí)，不要過(guò)多的吃寒冷的食物或喝涼茶，可適當(dāng)吃些較溫些的甜食，以養(yǎng)脾胃，避免脾胃受涼。正如唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”

　　第二，雨水仍然是早春節(jié)氣，特別是北方，仍然較為寒冷，因此，不宜于做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免因?yàn)轶w內(nèi)能量(中氣)消耗太過(guò)而失去對(duì)肝氣的控制，導(dǎo)致肝氣一下子往外跑得太多而出現(xiàn)發(fā)熱、上火等癥狀。可做些散步、打太極拳等較輕松的運(yùn)動(dòng)。

　　第三，雨水節(jié)氣，飲食調(diào)節(jié)是根據(jù)春季氣候轉(zhuǎn)暖，早晚較冷，風(fēng)邪漸增，常見口舌干燥現(xiàn)象，為此，我們宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補(bǔ)充人體水分，少食油膩之品?？啥嗍炒髼棥⑸剿?、蓮子、韭菜、菠菜等。北方人食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié)，我們應(yīng)少吃羊肉等溫?zé)嶂贰?/p>

　　第四，精神上，還應(yīng)注意清心寡欲，不妄勞作，以養(yǎng)元?dú)狻?/p>