二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之驚蟄養(yǎng)生

　　驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲，此時，大地回暖，萬物復(fù)蘇。在這個節(jié)氣里如何養(yǎng)生才好?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹驚蟄養(yǎng)生法吧。

　　驚蟄養(yǎng)生的食材

　　1、 要補(bǔ)陰潛陽，多吃清淡食物，如海參、龜魚、蟹肉、銀耳、鴨肉、冬蟲夏草等。

　　2、 調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)肺補(bǔ)腦也是此節(jié)氣的關(guān)鍵，可常用粳米、菠菜、山藥、百合、莧菜、木耳、花生、核桃、枸杞、香菇、豬肉、雞肉、鵪鶉、鴿肉、雞蛋、鵪鶉蛋等食物。

　　3、 常用大棗、桑寄生、淮山等藥材以養(yǎng)益脾氣。

　　4、 飲食方面以"春夏養(yǎng)陽"為原則，可適當(dāng)多吃能長發(fā)陽氣的食物，但同時要防止肝氣過旺而傷脾，此時要多吃甘味食物，如糯米、胡蘿卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。

　　禁忌吃什么

　　1、 少吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴、蘋果、菠菜、菜花、萵苣等。

　　2、 避免吃刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。此類食物易傷及肺陰。

　　3、 忌食腥發(fā)及肥膩之物，如帶魚、黃魚、蝦、蟹等，防止助濕生痰。

　　驚蟄養(yǎng)生的食譜

　　(1)蓮子燉雪梨

　　【材料】蓮子100克，雪梨60克。

　　【調(diào)料】冰糖末適量。

　　【做法】

　?、偕徸佑们逅菀灰梗啥?、心;梨洗凈，去皮、核，切片。

　?、跓蹂亙?nèi)放入蓮子、梨，大火燒沸，改小火煮35分鐘，加入冰糖末，拌勻即可。

　　(2)洋蔥烤飯

　　【材料】洋蔥1個，大米100克。

　　【調(diào)料】黃油、蒜瓣、鹽、胡椒粉各適量。

　　【做法】

　　①洋蔥洗凈，去皮，切丁;大米掏凈，瀝干。

　?、诔村伔劈S油燒熱，放入洋蔥炒香后，加入大米，中火炒至米粒半透明，盛入烤盤中。

　?、劭颈P中倒入適量開水，加入鹽、胡椒粉、蒜瓣，蓋上錫箔紙，放入預(yù)熱至180℃的烤箱中烤20分鐘，再繼續(xù)燜20分鐘。

　　④取出烤箱，挑除蒜瓣，拌松米飯即可。

　　驚蟄時的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　(1)擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)

　　驚蜇時節(jié)，氣溫雖已升高，但不是仍有波動，寒流還會偶爾光顧，導(dǎo)致人體血液循環(huán)不暢，影響人體機(jī)能，還會造成循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　血液循環(huán)對人體有至關(guān)重要的作用。首先它是人體物質(zhì)運(yùn)輸?shù)闹匾緩?。人體的養(yǎng)料、氧氣以及二氧化碳和其他廢物都需要經(jīng)由血液來運(yùn)輸。第二，血液循環(huán)具有調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的重要作用。人體的各個內(nèi)分泌腺所分泌的激素只有通過血液被輸送到相應(yīng)的目標(biāo)器官才能真正地發(fā)揮作用。第三，血液循環(huán)是人體免疫力的保障。白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞只有在血液循環(huán)的過程中才能發(fā)揮其效用。第四，血液循環(huán)具有調(diào)節(jié)體液平衡的作用。因此，驚蜇時節(jié)選用適當(dāng)?shù)姆椒ù龠M(jìn)血液循環(huán)，對養(yǎng)生保健大有裨益。

　　血液循環(huán)速度的減慢會直接影響血液對營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送，因此有血液循環(huán)變慢征兆者或血淤體質(zhì)者要提高警惕，平時不能喝太多冷飲，也不能多吃涼性食物，如西瓜、萵筍、蘿卜等。另外需要注意的是，盡管泡熱水澡可以有效擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)，但是如果將全身浸泡在熱水中的話，水溫和水壓會使人感覺呼吸困難，產(chǎn)生不適感。

　　(2)驚蜇房事重衛(wèi)生

　　性生活是婚后家庭生活的重要組成部分，它的和諧與否直接關(guān)系到家庭是否幸福。驚蜇前后，病菌繁殖及傳播加快，各種疾病多發(fā)，所以此時夫妻性生活一定要注意衛(wèi)生。

　　夫妻性生活前后都要仔細(xì)清洗才能預(yù)防疾病傳播。性生活前，男女雙方都要先用肥皂或洗手液洗手，然后再用清水沖洗生殖器。因?yàn)槟信耐馍称髌つw都有很多褶皺，還有一些腺體，容易滋生細(xì)菌。在性交過程中，男女雙方生殖器互相接觸，會將細(xì)菌帶入尿道和陰道，造成感染。所以性生活前清洗生殖器是十分重要的。性交結(jié)束后要再次清洗生殖器并換上干凈的內(nèi)褲。

　　另外，驚蜇時節(jié)，應(yīng)該避免在情緒不良時或者外界環(huán)境惡劣的情況下進(jìn)行性生活。

　　2. 女士：

　　驚蜇養(yǎng)神重除“蟲”

　　按照我國民間的說法，驚蜇是消除害蟲的重要時節(jié)。此時，人們會將生石灰撒在家具腳、墻角等處，還會炒豆子、炒麥子、煮毛芋仔等，罽人們認(rèn)為這樣做可以將各種小蟲消滅，即“炒蟲炒豸，沙蟲沙豸“。所以，驚蜇前后，我們要注意除蟲防害，創(chuàng)造衛(wèi)生的生活環(huán)境。

　　此時要除的“蟲”不僅僅是那些看得見的害蟲，還有看不見的“害蟲”，即侵害健康精神的不良情緒。我國古時民間在驚蜇天要舉行一種儀式，叫做“打小人”，通過這種儀式可以使那些心有委屈但無處發(fā)泄的人在心理上得到一種滿足、從而驅(qū)逐其心中的不良情緒這條“害蟲”。

　　其實(shí)，這種心理發(fā)泄法也是符合春季養(yǎng)生法則的。根據(jù)五行學(xué)說，春天與肝對應(yīng)，肝主情志，所以此時養(yǎng)生要注意戒除焦躁，防止抑郁，以利于春陽之升發(fā)。“打小人”的儀式現(xiàn)在已經(jīng)很難見到，但是現(xiàn)代人會用其他的方式來宣泄自己的不良情緒，在惠風(fēng)和暢的春天到郊外踏青旅游就是很好的平復(fù)抑郁、宣泄不良情緒的方法。只有將心中的“有害情緒”清除，將這條精神害蟲殺死，才能利于肝氣運(yùn)行，在春季達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

　　3. 老人：

　　老年人從容應(yīng)對“倒春寒”

　　驚蜇期間，氣溫雖逐漸升高，但是波動仍然較大。有時會出現(xiàn)初春氣溫升高較快，而到了春季中期，氣溫和正常年份相比反而較低的氣候現(xiàn)象，這種現(xiàn)象俗稱“倒春寒”。對于老年人來說，這種氣候是非常危險的。曾經(jīng)有研究表明，在低溫的室內(nèi)不支國，老年人的血壓會明顯升高，可能誘發(fā)心臟病、心肌梗死;一些慢性病，如消化性潰瘍、慢性腰腿疼等也比較容易復(fù)發(fā)或加重。所以當(dāng)此種氣候來臨時，老年人一定要提高警惕，做好準(zhǔn)備。

　　在“倒春寒”時，老年人盡量要做到幾下幾點(diǎn)：

　　首先，要時刻關(guān)注天氣變化，多關(guān)注天氣預(yù)報。在氣溫發(fā)生驟降前就增添衣物保暖，對手部、面部等敏感部位尤應(yīng)注意加強(qiáng)保護(hù)。

　　其次，合理調(diào)整飲食，少沾煙酒。茶、姜湯、膳食纖維含量高的食物對預(yù)防心臟病和中風(fēng)都很有效，可以適當(dāng)選擇。

　　第三，注意環(huán)境衛(wèi)生。平時多開門窗保持室內(nèi)通風(fēng)透氣，勤洗手，勤打掃房間，切斷疾病傳播的渠道。

　　最后，調(diào)理情緒，保持良好的心情，多注意休息。情緒不好、過度疲勞都會使人體抗病能力降低，從而更易患病。

　　驚蟄養(yǎng)生的小常識

　　驚蟄過后萬物復(fù)蘇，是春暖花開的季節(jié)，同時卻也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

　　由于春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí)，驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類疾病。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”其意是，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基點(diǎn)要點(diǎn)。