二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之立夏養(yǎng)生

　　在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。那么在這個(gè)立夏節(jié)氣里人們該如何養(yǎng)生呢?立夏養(yǎng)生的方法是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹立夏養(yǎng)生具體內(nèi)容吧。

　　立夏養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、其他適宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節(jié)瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。

　　2、要保持肝氣的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。

　　3、晚飯時(shí)喝少量紅酒以暢通氣血。

　　4、飲食上應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以低脂、低鹽、多維生素的食物為主，如粳米、綠豆、赤小豆、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆腐、絲瓜、菠菜、佛手瓜、百合、萵筍、魚腥草、草莓、茉莉花、綠茶等，但不宜冰鎮(zhèn)食用。

　　禁忌吃什么

　　1、忌食性熱升發(fā)或生冷食物，如冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等，以免耗氣傷津或有損傷脾胃之陽。

　　2、避免吃刺激性食物和產(chǎn)氣食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。

　　3、芒果、榴蓮、荔枝等濕熱性的水果不宜過食。

　　立夏養(yǎng)生的食譜

　　(1) 泥鰍豆腐湯

　　【材料】泥鰍250克，豆腐350克

　　【調(diào)味】豬油、干紅辣椒、姜末、蔥末、蒜末、蒜片、醋、醬油、鹽、味精、料酒各適量。

　　【做法】

　　1.泥鰍處理干凈，焯水;豆腐洗凈，切塊。

　　2.豬油燒熱，下泥鰍小火煎炸，放蔥末、姜末、蒜片炒香，加豆腐塊，醬油、干紅辣椒、鹽、料酒、醋、清水，大火燒沸，小火燉30分鐘，放味精調(diào)味即可。

　　(2)西米櫻桃粥

　　【材料】櫻桃200克，西米100克。

　　【調(diào)料】白砂糖、糖桂花各適量。

　　【做法】

　　1.櫻桃洗凈，去蒂、核，用適量白砂糖腌制片刻。

　　2.西米淘凈，用冷水浸泡2小時(shí)，撈出瀝干。

　　3.鍋中倒入適量的冷水，加入西米，大火煮沸后，改用小火煮至西米浮起、呈稀粥狀。

　　4.粥內(nèi)加入白砂糖、糖桂花攪勻，下入櫻桃，煮至櫻桃浮至西米粥表面即可。

　　立夏節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1.男士：

　　(1)護(hù)好“陽中之陽”

　　心色赤，屬火;同時(shí)心氣通夏氣。因?yàn)樾幕鹪谙募緲O為旺盛，所以立夏應(yīng)以養(yǎng)護(hù)心臟為主。

　　立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，體表血管擴(kuò)張。而體表的血流量增大，將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應(yīng)，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，出汗導(dǎo)致的血粘稠度升高極易引發(fā)血栓。另外，在悶熱的天氣中，人們還容易由于煩躁而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，并由此引發(fā)心律失常。還應(yīng)該注意的是，由于白晝的時(shí)間變長、夜晚的時(shí)間變短，人們可能睡眠不足，如果休息不好，患有心血管疾病的人將更容易發(fā)病。

　　(2)悠悠夏日，運(yùn)動(dòng)不息

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以保持我們身心的健康，但要真正獲得滿意的效果，就不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。所以無論天氣如何，都應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以讓身體“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”。入夏之后，由于氣溫升高，人體的能量消耗也隨之增大，因此各種器官的衰老較之于其他三個(gè)季節(jié)都更加明顯。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，身體的抗衰老能力就能夠得到明顯的增強(qiáng)，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　人們在夏天容易出汗，而熱氣和濕氣會(huì)讓脾胃受到損傷，所以在夏季，人們很容易感到食欲不振、身體乏力。但這種情況可以通過鍛煉來緩解。鍛煉的方式應(yīng)該有所選擇，較為安靜的方式是比較可取的，如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕松的運(yùn)動(dòng)。此外，在夏季，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有助于祛熱抗暑，增強(qiáng)抵抗力。

　　2.女士：

　　“腸寒”早預(yù)防

　　女士們總認(rèn)為夏季只需要注重防暑降溫，卻忽略了由于一味降溫，很有可能會(huì)著涼。下面的幾種做法都可能導(dǎo)致著涼：長時(shí)間呆在空調(diào)房中，為求涼爽而打地鋪，睡覺時(shí)被涼風(fēng)吹到了肚子，大量飲用冰鎮(zhèn)飲料等。由于上述做法引發(fā)的楊道疾病，稱為“腸寒”病。

　　“腸寒”是由于寒濕之氣積留在腸道而出現(xiàn)的腸道功能紊亂，是風(fēng)濕寒病中的一種。這種疾病分為兩種類型，一種是虛寒型，表現(xiàn)為遇冷后或者食用寒性食物之后引發(fā)腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等癥狀;另一種是寒濕型，表現(xiàn)為腸鳴水聲、小便清長、腹痛腹脹、腹瀉等，倘若食用生冷食物將會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。

　　為防止“腸寒”的出現(xiàn)，立夏后不要長時(shí)間待在空調(diào)房中，注意飲食衛(wèi)生，多吃些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，不宜過量飲用冷飲;同時(shí)應(yīng)積極鍛煉身體，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)自身免疫力;晚上睡覺要蓋好被子或者毯子，以免腹部著涼。

　　3.老人：

　　老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，做到神情安

　　靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

　　立夏養(yǎng)生的小常識(shí)

　　初夏鍛煉要掌握好分寸

　　適時(shí)、適量和適地是初夏運(yùn)動(dòng)應(yīng)該講究的三個(gè)原則。

　　適時(shí)原則：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對皮膚和身體造成的損害，應(yīng)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

　　適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，若需鍛煉更長時(shí)間，可以在鍛煉半小時(shí)后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

　　適地原則：最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。

　　在夏季運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn)：

　　首先，不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。

　　其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。

　　再次，不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

　　最后，及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　貼心提示：

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應(yīng)選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運(yùn)動(dòng)服，用以防止紫外線的侵襲，并預(yù)防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。