二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之立夏養(yǎng)生
二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之立夏養(yǎng)生
在天文學(xué)上,立夏表示即將告別春天,是夏日天的開始。那么在這個(gè)立夏節(jié)氣里人們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?立夏養(yǎng)生的方法是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹立夏養(yǎng)生具體內(nèi)容吧。
立夏養(yǎng)生的食材
適宜吃什么
1、其他適宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節(jié)瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。
2、要保持肝氣的疏泄,可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。
3、晚飯時(shí)喝少量紅酒以暢通氣血。
4、飲食上應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃,以低脂、低鹽、多維生素的食物為主,如粳米、綠豆、赤小豆、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆腐、絲瓜、菠菜、佛手瓜、百合、萵筍、魚腥草、草莓、茉莉花、綠茶等,但不宜冰鎮(zhèn)食用。
禁忌吃什么
1、忌食性熱升發(fā)或生冷食物,如冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等,以免耗氣傷津或有損傷脾胃之陽。
2、避免吃刺激性食物和產(chǎn)氣食物,如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。
3、芒果、榴蓮、荔枝等濕熱性的水果不宜過食。
立夏養(yǎng)生的食譜
(1) 泥鰍豆腐湯
【材料】泥鰍250克,豆腐350克
【調(diào)味】豬油、干紅辣椒、姜末、蔥末、蒜末、蒜片、醋、醬油、鹽、味精、料酒各適量。
【做法】
1.泥鰍處理干凈,焯水;豆腐洗凈,切塊。
2.豬油燒熱,下泥鰍小火煎炸,放蔥末、姜末、蒜片炒香,加豆腐塊,醬油、干紅辣椒、鹽、料酒、醋、清水,大火燒沸,小火燉30分鐘,放味精調(diào)味即可。
(2)西米櫻桃粥
【材料】櫻桃200克,西米100克。
【調(diào)料】白砂糖、糖桂花各適量。
【做法】
1.櫻桃洗凈,去蒂、核,用適量白砂糖腌制片刻。
2.西米淘凈,用冷水浸泡2小時(shí),撈出瀝干。
3.鍋中倒入適量的冷水,加入西米,大火煮沸后,改用小火煮至西米浮起、呈稀粥狀。
4.粥內(nèi)加入白砂糖、糖桂花攪勻,下入櫻桃,煮至櫻桃浮至西米粥表面即可。
立夏節(jié)氣的人群養(yǎng)生
1.男士:
(1)護(hù)好“陽中之陽”
心色赤,屬火;同時(shí)心氣通夏氣。因?yàn)樾幕鹪谙募緲O為旺盛,所以立夏應(yīng)以養(yǎng)護(hù)心臟為主。
立夏時(shí)節(jié),氣溫逐漸升高,體表血管擴(kuò)張。而體表的血流量增大,將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應(yīng),從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí),出汗導(dǎo)致的血粘稠度升高極易引發(fā)血栓。另外,在悶熱的天氣中,人們還容易由于煩躁而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,并由此引發(fā)心律失常。還應(yīng)該注意的是,由于白晝的時(shí)間變長(zhǎng)、夜晚的時(shí)間變短,人們可能睡眠不足,如果休息不好,患有心血管疾病的人將更容易發(fā)病。
(2)悠悠夏日,運(yùn)動(dòng)不息
眾所周知,運(yùn)動(dòng)可以保持我們身心的健康,但要真正獲得滿意的效果,就不能“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。所以無論天氣如何,都應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,以讓身體“順?biāo)臅r(shí),適寒暑”。入夏之后,由于氣溫升高,人體的能量消耗也隨之增大,因此各種器官的衰老較之于其他三個(gè)季節(jié)都更加明顯。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉,身體的抗衰老能力就能夠得到明顯的增強(qiáng),人體的各項(xiàng)生理機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
人們?cè)谙奶烊菀壮龊?,而熱氣和濕氣?huì)讓脾胃受到損傷,所以在夏季,人們很容易感到食欲不振、身體乏力。但這種情況可以通過鍛煉來緩解。鍛煉的方式應(yīng)該有所選擇,較為安靜的方式是比較可取的,如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕松的運(yùn)動(dòng)。此外,在夏季,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有助于祛熱抗暑,增強(qiáng)抵抗力。
2.女士:
“腸寒”早預(yù)防
女士們總認(rèn)為夏季只需要注重防暑降溫,卻忽略了由于一味降溫,很有可能會(huì)著涼。下面的幾種做法都可能導(dǎo)致著涼:長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中,為求涼爽而打地鋪,睡覺時(shí)被涼風(fēng)吹到了肚子,大量飲用冰鎮(zhèn)飲料等。由于上述做法引發(fā)的楊道疾病,稱為“腸寒”病。
“腸寒”是由于寒濕之氣積留在腸道而出現(xiàn)的腸道功能紊亂,是風(fēng)濕寒病中的一種。這種疾病分為兩種類型,一種是虛寒型,表現(xiàn)為遇冷后或者食用寒性食物之后引發(fā)腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等癥狀;另一種是寒濕型,表現(xiàn)為腸鳴水聲、小便清長(zhǎng)、腹痛腹脹、腹瀉等,倘若食用生冷食物將會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。
為防止“腸寒”的出現(xiàn),立夏后不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中,注意飲食衛(wèi)生,多吃些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物,不宜過量飲用冷飲;同時(shí)應(yīng)積極鍛煉身體,適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)自身免疫力;晚上睡覺要蓋好被子或者毯子,以免腹部著涼。
3.老人:
老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以,在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生,做到神情安
靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調(diào)節(jié)精神,保持心情舒暢。
立夏養(yǎng)生的小常識(shí)
初夏鍛煉要掌握好分寸
適時(shí)、適量和適地是初夏運(yùn)動(dòng)應(yīng)該講究的三個(gè)原則。
適時(shí)原則:運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在清晨或者傍晚,這時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈,可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害,應(yīng)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
適量原則:由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加,因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi),若需鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間,可以在鍛煉半小時(shí)后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
適地原則:最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話,最好打開窗戶,讓空氣保持通暢。
在夏季運(yùn)動(dòng)之后,應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn):
首先,不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲,以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。
其次,不宜飲用過多的水,以免給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。
再次,不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),導(dǎo)致熱傷風(fēng)。
最后,及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?,以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。
貼心提示:
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面,應(yīng)選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運(yùn)動(dòng)服,用以防止紫外線的侵襲,并預(yù)防中暑的發(fā)生。另外,純棉的衣服吸汗效果最好,盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服,卻非常有利于防暑降溫。