二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之立秋養(yǎng)生

　　立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，是秋季開始的節(jié)氣。在立秋這個節(jié)氣里，有什么更好的養(yǎng)生辦法嗎?想知道怎么做嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解立秋的養(yǎng)生方法吧。

　　立秋養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、注意養(yǎng)肺、養(yǎng)陰、潤燥、護(hù)肝、藥材可選擇枸杞、麥冬、天冬、玉竹、沙參、細(xì)生地、西洋參、山藥、百合、扁豆等。

　　2、飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中、清肺潤燥為主。

　　3、適當(dāng)食用糯米、粳米、蜂蜜、乳品、藕、土豆、蘿卜、海帶、木耳、銀耳、芝麻、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、鱔魚、鯽魚、黃魚、柚子、梨、枇杷、菠蘿、蘋果等柔潤食物，以益胃生津。

　　禁忌吃什么

　　1、少吃辛辣、煎炸性食物，如姜、蔥、八角、茴香、蒜、韭、椒、炸雞腿、油條。

　　2、忌食過咸、過甜之物，以免傷津耗陰，加得秋燥的癥狀。

　　3、不可多吃瓜果，以免傷脾胃。

　　立秋養(yǎng)生的食譜

　　(1)百合土雞湯

　　【材料】土雞1只，水發(fā)百合50克，枸杞子10克。

　　【調(diào)料】鹽、醪糟、啤酒、姜片、植物油、香蔥花各適量。

　　【做法】

　　1.土雞切塊，加啤酒腌制10分鐘;百合、枸杞子洗凈。

　　2.鍋中倒適量冷水，撈出瀝水。

　　3.炒鍋放植物油燒熱，下姜片煸香，放入雞塊翻炒三分鐘，沖入開水，加醪糟，倒入砂鍋中燉45分鐘左右，加鹽調(diào)味，撒上香蔥花即可。

　　(2)百合燒香芋

　　【材料】芋頭500克，百合100克，

　　【調(diào)料】白砂糖、椰汁、牛奶、植物油、鹽、雞精各適量。

　　【做法】

　　1.芋頭去皮，切成大小均勻的三角形小塊;百合洗凈，掰成小片。

　　2.炒鍋放植物油燒至五成熟，放入芋頭，用中火炸3分鐘，炸熟待用。

　　3.鍋中留底油燒熱，放入百合，用小火煸炒至斷生，放入芋頭，加入椰汁、牛奶、白砂糖，加入少許鹽、雞精，大火燒5分鐘即可

　　立秋節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　(1)正確看待“秋乏”

　　當(dāng)夏天的炎熱漸漸散去，秋天悄然而至。此時人們開始覺得精力不濟(jì)，疲憊困倦。這是因為人的身體在初秋會進(jìn)入自我休整的階段，即“秋乏”。

　　作為一種正常的生理現(xiàn)象，秋乏是人體由于夏季過度消耗而進(jìn)行的自我補(bǔ)償，同時也是機(jī)體為了適應(yīng)金秋的氣候而進(jìn)行的自我修整，它能使機(jī)體內(nèi)外的環(huán)境達(dá)到平衡，是一種保護(hù)性的反應(yīng)。

　　“秋乏”可以通過逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來消除，不用擔(dān)心它會影響正常的生活。但需要注意的是，為了補(bǔ)充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養(yǎng)，同時通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。

　　關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點鐘前入睡，中午補(bǔ)個小眠，從而讓秋乏得以緩解?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，夜間0~4時是各個器官功能降到最低的時刻，而中午12~13時是交感神經(jīng)最為困乏的時刻，因此在這兩個時段里，應(yīng)該盡量保持休息狀態(tài)。

　　(2)冷水浴健身，從秋天開始

　　冷水浴又被稱之為“不流汗的血管體操”，它可以使神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)更為靈敏，促進(jìn)血液循環(huán)。秋天人的體溫和大氣的溫度以及水溫相近，冷水浴不會對人體產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，十分適合此時進(jìn)行。

　　冷水浴健身必須遵循漸進(jìn)。包括季節(jié)上，“有秋入冬”，淋浴部位“由局部到全身”，水溫調(diào)節(jié)“由高到低”，淋浴時間“由短漸長”等。冷水浴分為三種：第一種是頭面浴，指的是用冷水對頭和臉部進(jìn)行清洗;第二種是擦浴，指的是用冷水將毛巾浸濕，輕輕擦拭全身，但不要持續(xù)過長時間;第三種是淋浴，將水溫漸漸調(diào)低，時間控制在10分鐘(冬天5分鐘)之內(nèi)，淋雨之后擦干身體，選擇寬松的衣物穿上，用兩手摩擦關(guān)節(jié)，以防止關(guān)節(jié)炎。

　　雖然冷水浴對人體有諸多益處，但并不適合每一個人。重度高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛等患者不宜通過冷水浴進(jìn)行鍛煉，兒童和年齡較高的人在進(jìn)行這項鍛煉時也應(yīng)多加注意。在空腹時，酒足飯飽之后，或者身體困乏之時都不適合從事這項鍛煉，另外，在感冒發(fā)燒時、支氣管發(fā)作時也要暫停此項鍛煉。

　　2.女士：

　　(1)初秋養(yǎng)生，養(yǎng)陰為上

　　立秋預(yù)示著收獲時節(jié)的來臨，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼。劇傳統(tǒng)中醫(yī)研究表明，金秋時節(jié)陰氣逐漸滋長，而陽氣慢慢收斂。由于肺部受到燥氣的侵襲，會造成體內(nèi)津液的損傷，如果可以按照四時的變化規(guī)律而養(yǎng)護(hù)陰氣，就能夠使得陽氣有所收斂而不至于散失，從而保證氣血的循環(huán)暢通，保證生命機(jī)能的順利運(yùn)行。因此，若要在秋季保持身體的健康，應(yīng)該著重養(yǎng)護(hù)陰氣。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，陰氣分為兩種，一種是病理性的，這種陰氣是無用之物，應(yīng)該排出體外;另一種是生理性的，這種陰氣是人體不可或缺的。作為陽氣的根基，陽氣倘若不足則會連帶影響陽氣的聚集，因此在秋冬兩季對陰氣進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，有利于為春夏兩季陽氣生發(fā)打好基礎(chǔ)。

　　剛?cè)肭飼r應(yīng)該選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。年紀(jì)較長、胃腸比較脆弱的人，可以在早上喝點粥，既易于消化，也可以益骨生津。另外要注意適時補(bǔ)充水分，服用一些富含維生素的藥物或者西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等清熱祛痰、滋陰益氣的中藥。

　　(2)潤肺除秋燥

　　《難經(jīng)》中說：“其實人之根本也。”民間也有“人活一口氣”的說法，可見氣對人們來說是十分重要的。由于“肺主一身之氣”，肺部可以幫助機(jī)體聚合自然界中的氣，所以肺部的運(yùn)行于氣具有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)。肺比較脆弱寒氣入侵肺部會損傷人體的陽氣，而燥熱則會侵害肺部的陰液，多種肺病均可能由此而生。

　　初秋時節(jié)，天氣燥熱，口腔和鼻孔就是燥氣侵入肺部的突破口。倘若侵入肺部的燥氣不能及時化解，則會影響肺部的功能，使肺部的陰氣受到損害，并造成發(fā)熱、發(fā)冷、頭痛、少汗無汗、口干舌燥、脈浮等癥狀。而患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等慢性病的人，還有體質(zhì)較弱、年紀(jì)較大或者大病初愈的人更應(yīng)該注意。

　　初秋可多吃一些滋陰養(yǎng)肺、祛燥補(bǔ)氣的食品來預(yù)防體內(nèi)的陰氣缺失，還應(yīng)該保持平和、愉悅的心態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，人的各種情緒都會通過影響氣機(jī)而引發(fā)各種病癥，其中當(dāng)人感到悲傷的時候，對肺部的傷害最為嚴(yán)重。在秋季要適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動，這樣可以調(diào)養(yǎng)肺氣、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，還能增強(qiáng)免疫力，提高身體各種器官抵御寒冷能力。

　　3. 老人：

　　需要在精神上認(rèn)識到，雖然秋天的燥氣會對人體造成損傷，但是我們還是可以對其加以防治的。通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、平和心境、養(yǎng)護(hù)心氣，便能讓身體更好的適應(yīng)干燥的秋季。尤其對于老年人來說，寧信養(yǎng)神、強(qiáng)身健體尤為重要，可以適當(dāng)飲用一些養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶，食用一些補(bǔ)陰祛燥的食物，讓身體更快的適應(yīng)秋天的天氣。

　　秋天時節(jié)老人在強(qiáng)身健體時，務(wù)必要注意循序漸進(jìn)，起初保持心跳占最大心率60%的運(yùn)動量，運(yùn)動時間控制在10分鐘以內(nèi)，堅持每周有兩天的運(yùn)動時間。持續(xù)一個月之后再慢慢增強(qiáng)運(yùn)動量。一定要注意延續(xù)性，倘若半途而廢，運(yùn)動效果將會大打折扣。如果放棄鍛煉之后再重新運(yùn)動的話，一就要像先前一樣循序漸進(jìn)，不可突然進(jìn)行大量運(yùn)動。

　　立秋養(yǎng)生的小常識

　　初秋運(yùn)動有“四防”

　　立秋之后，天氣變得干燥，早晚溫差逐漸增大，因此這個時期鍛煉身體要注意以下四點：

　　第一，防感冒。立秋之后晨練，要記得關(guān)注氣溫的變化，適時增減衣物。另外，不要沒運(yùn)動就脫衣服，要先把身體活動開;運(yùn)動后如果身體被汗水打濕，千萬不要穿著潮濕的衣服吹風(fēng)，否則非常容易感冒。

　　第二，防受傷。鍛煉者要根據(jù)自己的身體狀況，合理安排熱身活動的強(qiáng)度，把關(guān)節(jié)和肌肉活動開再進(jìn)行鍛煉。因為低溫會導(dǎo)致我們的肌肉神經(jīng)和關(guān)節(jié)韌帶的靈活性降低，如果直接進(jìn)入高強(qiáng)度的鍛煉狀態(tài)，非常容易發(fā)生拉傷扭傷等狀態(tài)。

　　第三，防秋燥。立秋之后，人們非常容易出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀。這是因為低溫和干燥的環(huán)境極易使肝氣受影響，或偏旺、或偏衰，從而引發(fā)上述癥狀。因此，鍛煉身體的同時，一定要注意補(bǔ)充水分，多吃具有滋陰潤肺、補(bǔ)液生津作用的梨、蜂蜜、銀耳、芝麻等。

　　第四，防疲勞。“運(yùn)動量越大，鍛煉效果越好”顯然是不成立的。運(yùn)動和其他任何事情一樣，都講究限度。最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服。如果運(yùn)動量太大，鍛煉后則會覺得疲憊不堪，甚至有頭暈頭痛、胸悶心悸、食欲減退。所以說鍛煉時一定要結(jié)合身體狀況，合理安排時間和強(qiáng)度。