二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之小雪養(yǎng)生
每年11月22日23日,視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪,也是天蝎宮和人馬宮的分界點(diǎn)。小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起漲姿勢(shì)來學(xué)習(xí)小雪養(yǎng)生法則吧!
小雪養(yǎng)生的食材
適宜吃什么
1、北方以補(bǔ)益氣血、固本扶元為主,但在廣東這種亞熱帶地區(qū),則應(yīng)在滋陰的基礎(chǔ)上適當(dāng)養(yǎng)氣壯陽(yáng),可選用的藥材有當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、甘草。
2、日常可多食用蘿卜、油菜、菠菜、鮮藕、食用菌、芹菜、西紅柿、苦瓜、黑木耳、豬肉、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、蘋果、橙子、栗子、橘等食物。
禁忌吃什么
1、忌大熱之品,如鹿茸、鹿胎、附子等。
2、忌食生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃,對(duì)水濕運(yùn)化不利,可聚濕生痰,使冬季里易發(fā)的慢性支氣管炎、咳嗽咳痰的癥狀加重。
小雪養(yǎng)生的食譜
(1)魚頭燉豆腐
【材料】胖頭魚魚頭1個(gè),豆腐500克,水發(fā)香菇50克。
【調(diào)料】姜片、蔥段、蒜苗段、鹽、味精、胡椒粉、料酒、高湯各適量。
【做法】
1.魚頭收拾干凈,劈成兩半;豆腐、香菇切片,焯后瀝干。
2.鍋內(nèi)加高湯,放入魚頭、香菇片、蔥段、姜片、料酒,大火煮沸,撇去浮沫。
3.改用小火燉至魚頭快熟時(shí),揀出蔥段、姜片。
4.加入豆腐片,繼續(xù)用小火燉至魚頭熟爛。
5.加入鹽、味精、胡椒粉和蒜苗段,稍燉片刻即可。
(2)香蕉百合銀耳羹
【材料】香蕉2根,鮮百合100克,水發(fā)銀耳15克,枸杞子5克。
【調(diào)料】冰糖末適量。
【做法】
1.香蕉去皮,切片;百合洗凈,用溫水泡軟。
2.取一蒸盆,放入香蕉、百合、銀耳、枸杞子,加適量水、冰糖末調(diào)勻,上籠,蒸半個(gè)小時(shí)即可。
小雪節(jié)氣的人群養(yǎng)生法
1.男士:
陽(yáng)氣不足,凍瘡或至
凍瘡是寒冷所引起的局限性皮膚炎癥損害。小雪前后,許多地區(qū)的室外溫度已跌破冰點(diǎn),因而此時(shí)是凍瘡的高發(fā)期,尤其是手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部等部位更易產(chǎn)生局部性凍瘡。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為凍瘡與氣血兩虛關(guān)聯(lián)很深,小雪前后,氣血運(yùn)行更加不暢,凍瘡自然會(huì)“不請(qǐng)自來”。另外,過度勞累、運(yùn)動(dòng)過少和御寒方法不當(dāng)也會(huì)引發(fā)凍瘡;手腳特別愛出汗的人往往體表散熱很快,因而他們患凍瘡的幾率比一般人要高。養(yǎng)生專家指出,在小雪節(jié)氣到來前后,陽(yáng)氣不足和體質(zhì)虛弱者應(yīng)格外注意,盡早預(yù)防凍瘡的發(fā)生。
具體來說,陽(yáng)虛者首先要注意保暖,保持衣物、鞋帽的干燥和舒適,在飲食上注意“取熱”,經(jīng)常伏案工作的人、久坐于電腦前的學(xué)生等還應(yīng)注意勞逸結(jié)合,常起身活動(dòng)一下,以保證體內(nèi)的氣血暢通。假如手足患上凍瘡,應(yīng)常用45℃左右的溫水浸泡,如果其他部位患上凍瘡,可用毛巾熱敷。這樣做可以促進(jìn)局部血液循環(huán),加速凍瘡處復(fù)原。
2.女士:
溫水刷牙,保護(hù)口腔
人類的牙齒和牙齦只有在適宜的溫度下,才能正常完成新陳代謝。過冷或過熱的水溫均會(huì)刺激口腔,甚至引發(fā)各種牙齒、牙齦疾病,縮短牙齒的壽命。在小雪時(shí)節(jié),氣溫已跌至0℃甚至更低,此時(shí)更應(yīng)注意保持口腔的恒溫,特別是牙齒過敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病患者須避免用過冷、過熱的水刷牙,否則很容易使病情加重。
具體來說,在這個(gè)季節(jié)里應(yīng)將刷牙水控制在35℃左右,這種溫水能讓人感到十分舒服,且能最大限度地清除附著在口腔內(nèi)的細(xì)菌和牙縫間的食物殘?jiān)?。為了更好地保護(hù)牙齒和牙齦,應(yīng)盡量避免進(jìn)食過冷或過燙的食物;在三餐后應(yīng)立即用溫水刷牙或者漱口,以保持口腔的清潔,不讓口腔疾病“有機(jī)可乘”。
3.老人:
小雪泡腳加中藥
熱水泡腳是許多人,特別是中老年人比較熱衷的養(yǎng)生方式,尤其是在天氣寒冷的小雪節(jié)氣前后。中醫(yī)認(rèn)為,腳作為人體的“第二個(gè)心臟”,與人體的健康息息相關(guān)。全身各個(gè)部位在足部都有與其相對(duì)應(yīng)的反射區(qū),通過刺激這些反射區(qū),不僅能夠舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑功能,還能使身體相應(yīng)部位發(fā)生生理變化,從而達(dá)到治病健身的所謂中藥足浴,就是將不同的中草藥與溫水混合在一起,中草藥被充分溶解后發(fā)揮出來的藥物成分通過足部的穴位直達(dá)五臟六腑,達(dá)到了“內(nèi)病外治”的效果。比如,氣虛者適合選用黨參、黃芪和白術(shù)來泡腳;血虛腎虛者適合選用當(dāng)歸、赤芍、紅匹練、川斷等泡腳。正在服用中藥湯劑治療某些慢性疾病的患者,可以選用對(duì)癥藥物來泡腳,如菊花、枸杞子、桑葉枝等適合高血壓患者用來泡腳,田七和丹參適合中風(fēng)患者用來泡腳。此外,也可以用熬制中藥剩下來的中藥渣泡腳,從而達(dá)到雙管齊下治療疾病的效果。
小雪養(yǎng)生的小常識(shí)
小雪紛飛,跳舞養(yǎng)心神
隨著小雪節(jié)氣的到來,中國(guó)北方的大部分地區(qū)寒氣逼人;而南方的天氣也很濕冷,因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會(huì)隨之而來。按照傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論,心情的悲喜會(huì)在一定程度上影響身體健康;同樣,身體的好壞也會(huì)直接影響情緒的變化。因此在小雪時(shí)節(jié),應(yīng)注意保持心情的樂觀開朗,并多參加一些體育活動(dòng),如跳舞就是一種不錯(cuò)的選擇。
隨著美妙的音樂翩翩起舞,十分有益于人的身心健康。因?yàn)樘枘軌虼龠M(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,使身體各個(gè)器官都得到充分的舒展和鍛煉,并能有效滋養(yǎng)肌肉組織;同時(shí),在歡快和舒緩的樂曲中舞動(dòng)身體,能夠使人忘記疲勞和緊張,不僅感到輕松愉悅、無限愜意,更得到了一份美的享受。因此,跳舞對(duì)人的生理、心理所起到的雙重調(diào)節(jié)作用是其他運(yùn)動(dòng)所不能比擬的。
雖然跳舞這項(xiàng)活動(dòng)好處多多,但在氣溫寒冷的小雪時(shí)節(jié),跳舞時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)問題:
第一,在跳舞時(shí),不要因?yàn)橄胍?ldquo;輕裝上陣”而一次脫掉過多的衣服,而是應(yīng)在跳了一段時(shí)間后身體漸漸發(fā)熱時(shí)再逐漸脫衣。在出汗后要格外注意保暖,切莫穿著濕衣服待太長(zhǎng)的時(shí)間,以防著涼感冒。
第二,盡量選擇人員較少、空氣循環(huán)暢通的場(chǎng)所跳舞,不宜去人擠人的地方“扎堆”,以防止因缺氧而賣到的身體不適。
第三,由于在天氣寒冷時(shí)人的血管彈性會(huì)變差,節(jié)奏過快的舞蹈會(huì)使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快,容易誘發(fā)心血管類疾病,有相關(guān)病史的人還有可能因此加重病情。
第四,不要在吃得過飽后馬上跳舞。這是因?yàn)轱柛蛊鹞钑?huì)影響消化,容易誘發(fā)胃腸類疾病。
第五,跳舞的時(shí)間要適當(dāng)掌握,應(yīng)注意及時(shí)休息。如在跳舞過程中感覺頭暈、胸悶、呼吸急促或心跳過快時(shí),應(yīng)馬上坐下來休息。