每年11月22日23日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點(diǎn)。小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起漲姿勢(shì)來(lái)學(xué)習(xí)小雪養(yǎng)生法則吧！

　　小雪養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、北方以補(bǔ)益氣血、固本扶元為主，但在廣東這種亞熱帶地區(qū)，則應(yīng)在滋陰的基礎(chǔ)上適當(dāng)養(yǎng)氣壯陽(yáng)，可選用的藥材有當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、甘草。

　　2、日?？啥嗍秤锰}卜、油菜、菠菜、鮮藕、食用菌、芹菜、西紅柿、苦瓜、黑木耳、豬肉、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、蘋(píng)果、橙子、栗子、橘等食物。

　　禁忌吃什么

　　1、忌大熱之品，如鹿茸、鹿胎、附子等。

　　2、忌食生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類(lèi)冷食有礙脾胃，對(duì)水濕運(yùn)化不利，可聚濕生痰，使冬季里易發(fā)的慢性支氣管炎、咳嗽咳痰的癥狀加重。

　　小雪養(yǎng)生的食譜

　　(1)魚(yú)頭燉豆腐

　　【材料】胖頭魚(yú)魚(yú)頭1個(gè)，豆腐500克，水發(fā)香菇50克。

　　【調(diào)料】姜片、蔥段、蒜苗段、鹽、味精、胡椒粉、料酒、高湯各適量。

　　【做法】

　　1.魚(yú)頭收拾干凈，劈成兩半;豆腐、香菇切片，焯后瀝干。

　　2.鍋內(nèi)加高湯，放入魚(yú)頭、香菇片、蔥段、姜片、料酒，大火煮沸，撇去浮沫。

　　3.改用小火燉至魚(yú)頭快熟時(shí)，揀出蔥段、姜片。

　　4.加入豆腐片，繼續(xù)用小火燉至魚(yú)頭熟爛。

　　5.加入鹽、味精、胡椒粉和蒜苗段，稍燉片刻即可。

　　(2)香蕉百合銀耳羹

　　【材料】香蕉2根，鮮百合100克，水發(fā)銀耳15克，枸杞子5克。

　　【調(diào)料】冰糖末適量。

　　【做法】

　　1.香蕉去皮，切片;百合洗凈，用溫水泡軟。

　　2.取一蒸盆，放入香蕉、百合、銀耳、枸杞子，加適量水、冰糖末調(diào)勻，上籠，蒸半個(gè)小時(shí)即可。

　　小雪節(jié)氣的人群養(yǎng)生法

　　1.男士：

　　陽(yáng)氣不足，凍瘡或至

　　凍瘡是寒冷所引起的局限性皮膚炎癥損害。小雪前后，許多地區(qū)的室外溫度已跌破冰點(diǎn)，因而此時(shí)是凍瘡的高發(fā)期，尤其是手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部等部位更易產(chǎn)生局部性?xún)霪彙?/p>

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為凍瘡與氣血兩虛關(guān)聯(lián)很深，小雪前后，氣血運(yùn)行更加不暢，凍瘡自然會(huì)“不請(qǐng)自來(lái)”。另外，過(guò)度勞累、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和御寒方法不當(dāng)也會(huì)引發(fā)凍瘡;手腳特別愛(ài)出汗的人往往體表散熱很快，因而他們患凍瘡的幾率比一般人要高。養(yǎng)生專(zhuān)家指出，在小雪節(jié)氣到來(lái)前后，陽(yáng)氣不足和體質(zhì)虛弱者應(yīng)格外注意，盡早預(yù)防凍瘡的發(fā)生。

　　具體來(lái)說(shuō)，陽(yáng)虛者首先要注意保暖，保持衣物、鞋帽的干燥和舒適，在飲食上注意“取熱”，經(jīng)常伏案工作的人、久坐于電腦前的學(xué)生等還應(yīng)注意勞逸結(jié)合，常起身活動(dòng)一下，以保證體內(nèi)的氣血暢通。假如手足患上凍瘡，應(yīng)常用45℃左右的溫水浸泡，如果其他部位患上凍瘡，可用毛巾熱敷。這樣做可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速凍瘡處復(fù)原。

　　2.女士：

　　溫水刷牙，保護(hù)口腔

　　人類(lèi)的牙齒和牙齦只有在適宜的溫度下，才能正常完成新陳代謝。過(guò)冷或過(guò)熱的水溫均會(huì)刺激口腔，甚至引發(fā)各種牙齒、牙齦疾病，縮短牙齒的壽命。在小雪時(shí)節(jié)，氣溫已跌至0℃甚至更低，此時(shí)更應(yīng)注意保持口腔的恒溫，特別是牙齒過(guò)敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病患者須避免用過(guò)冷、過(guò)熱的水刷牙，否則很容易使病情加重。

　　具體來(lái)說(shuō)，在這個(gè)季節(jié)里應(yīng)將刷牙水控制在35℃左右，這種溫水能讓人感到十分舒服，且能最大限度地清除附著在口腔內(nèi)的細(xì)菌和牙縫間的食物殘?jiān)榱烁玫乇Ｗo(hù)牙齒和牙齦，應(yīng)盡量避免進(jìn)食過(guò)冷或過(guò)燙的食物;在三餐后應(yīng)立即用溫水刷牙或者漱口，以保持口腔的清潔，不讓口腔疾病“有機(jī)可乘”。

　　3.老人：

　　小雪泡腳加中藥

　　熱水泡腳是許多人，特別是中老年人比較熱衷的養(yǎng)生方式，尤其是在天氣寒冷的小雪節(jié)氣前后。中醫(yī)認(rèn)為，腳作為人體的“第二個(gè)心臟”，與人體的健康息息相關(guān)。全身各個(gè)部位在足部都有與其相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，通過(guò)刺激這些反射區(qū)，不僅能夠舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑功能，還能使身體相應(yīng)部位發(fā)生生理變化，從而達(dá)到治病健身的所謂中藥足浴，就是將不同的中草藥與溫水混合在一起，中草藥被充分溶解后發(fā)揮出來(lái)的藥物成分通過(guò)足部的穴位直達(dá)五臟六腑，達(dá)到了“內(nèi)病外治”的效果。比如，氣虛者適合選用黨參、黃芪和白術(shù)來(lái)泡腳;血虛腎虛者適合選用當(dāng)歸、赤芍、紅匹練、川斷等泡腳。正在服用中藥湯劑治療某些慢性疾病的患者，可以選用對(duì)癥藥物來(lái)泡腳，如菊花、枸杞子、桑葉枝等適合高血壓患者用來(lái)泡腳，田七和丹參適合中風(fēng)患者用來(lái)泡腳。此外，也可以用熬制中藥剩下來(lái)的中藥渣泡腳，從而達(dá)到雙管齊下治療疾病的效果。

　　小雪養(yǎng)生的小常識(shí)

　　小雪紛飛，跳舞養(yǎng)心神

　　隨著小雪節(jié)氣的到來(lái)，中國(guó)北方的大部分地區(qū)寒氣逼人;而南方的天氣也很濕冷，因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會(huì)隨之而來(lái)。按照傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論，心情的悲喜會(huì)在一定程度上影響身體健康;同樣，身體的好壞也會(huì)直接影響情緒的變化。因此在小雪時(shí)節(jié)，應(yīng)注意保持心情的樂(lè)觀開(kāi)朗，并多參加一些體育活動(dòng)，如跳舞就是一種不錯(cuò)的選擇。

　　隨著美妙的音樂(lè)翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因?yàn)樘枘軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使身體各個(gè)器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養(yǎng)肌肉組織;同時(shí)，在歡快和舒緩的樂(lè)曲中舞動(dòng)身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉悅、無(wú)限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對(duì)人的生理、心理所起到的雙重調(diào)節(jié)作用是其他運(yùn)動(dòng)所不能比擬的。

　　雖然跳舞這項(xiàng)活動(dòng)好處多多，但在氣溫寒冷的小雪時(shí)節(jié)，跳舞時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　第一，在跳舞時(shí)，不要因?yàn)橄胍?ldquo;輕裝上陣”而一次脫掉過(guò)多的衣服，而是應(yīng)在跳了一段時(shí)間后身體漸漸發(fā)熱時(shí)再逐漸脫衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿著濕衣服待太長(zhǎng)的時(shí)間，以防著涼感冒。

　　第二，盡量選擇人員較少、空氣循環(huán)暢通的場(chǎng)所跳舞，不宜去人擠人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而賣(mài)到的身體不適。

　　第三，由于在天氣寒冷時(shí)人的血管彈性會(huì)變差，節(jié)奏過(guò)快的舞蹈會(huì)使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快，容易誘發(fā)心血管類(lèi)疾病，有相關(guān)病史的人還有可能因此加重病情。

　　第四，不要在吃得過(guò)飽后馬上跳舞。這是因?yàn)轱柛蛊鹞钑?huì)影響消化，容易誘發(fā)胃腸類(lèi)疾病。

　　第五，跳舞的時(shí)間要適當(dāng)掌握，應(yīng)注意及時(shí)休息。如在跳舞過(guò)程中感覺(jué)頭暈、胸悶、呼吸急促或心跳過(guò)快時(shí)，應(yīng)馬上坐下來(lái)休息。