蘆筍的9種做法抗癌助消化
蘆筍的9種做法抗癌助消化
蘆筍是抗癌明星,常吃還可以幫助減肥瘦身。蘆筍的做法有很多,涼拌、清炒、煲湯、煮粥都可以。那么蘆筍的做法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹蘆筍的九種美味食譜,抗癌明星蘆筍一菜多吃,你不能錯(cuò)過(guò)哦!
蘆筍的9種做法
蘆筍味道鮮美,膳食纖維柔軟可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化。營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析,蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例恰當(dāng),吸收率較好,其中以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。
經(jīng)常食用對(duì)高脂血癥、高血壓、膽結(jié)石、心腦血管疾病、肝腎功能障礙和肥胖均有益。礦物質(zhì)元素中有較多的硒、鉀、鎂、鐵等微量元素。同時(shí)蘆筍所含多種維生素和微量元素的質(zhì)量?jī)?yōu)于普通蔬菜。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和素食界人士均認(rèn)為它是健康食品和全面的抗癌食品。
蘆筍做法一:雜菌雙蛋燴蘆筍
材料:蘆筍500g、蟹味菇100g、鮮冬菇100g、咸蛋1個(gè)、皮蛋1個(gè)、蒜、鹽、雞湯。
做法:
1、蘆筍洗凈切成兩段,菇菌洗凈備用。油鍋下蒜片爆香。蘆筍下鍋煸炒2分鐘。
2、下菇菌,放鹽、糖調(diào)味。放入300ml左右的清雞湯,煮沸5分鐘。放入咸蛋、皮蛋粒,煮沸后,盛起。
蘆筍做法二:洋蔥蘆筍爆雞心
材料:雞心250克,蘆筍120克,白洋蔥小半個(gè),紅椒少許,鹽適量,油適量,雞精適量,料酒適量,淀粉適量。
做法:
1、雞心洗凈切半,再加鹽搓幾下沖洗干凈;雞心焯水,撈出瀝干;蘆筍洗凈切段,在沸水中焯一下?lián)瞥鰝溆?洋蔥切片;紅椒切片。
2、起油鍋,倒入雞心炒熟,盛出;鍋中再加一點(diǎn)油,倒入所有材料炒勻;加鹽、雞精、料酒調(diào)味煸炒,最后淋少許香油,用水淀粉勾芡即可。
蘆筍做法三:扒鮮蘆筍
材料:蘆筍500克,味精2克,精鹽5克,白糖3克,蔥、姜末各2克,清湯50克,料酒5克,濕淀粉15克,香油5克,花生油25克。
做法:
1、首先把鮮蘆筍去掉老根、皮、尖花,劈開(kāi),用開(kāi)水悼一下,撈出理順待用。
2、然后再坐勺放油,蔥姜爆鍋,烹料酒,加湯、鹽、糖、味精,把蘆筍放勺里,待湯汁將盡時(shí),加濕淀粉勾芡,最后淋香油,出鍋裝盤即可。
蘆筍做法四:涼拌蘆筍
材料:蘆筍、姜、精鹽、味精、香油。
做法:
1、將蘆筍洗凈,去掉老根,用開(kāi)水焯熟。
2、姜切末,與其它料一同拌勻,澆在擺好的蘆筍上即可食用。
蘆筍做法五:蘆筍炒蝦仁
材料:蘆筍、蝦仁、彩椒、蒜、食鹽、雞精、植物油適量。
做法:
1、首先將蝦仁用清水洗凈,控干水分;加入少許料酒、鹽,抓勻,腌20分鐘左右。
2、蘆筍用清水洗凈,切成小段;辣椒切絲,蒜切片備用;鍋中加入清水燒沸,加入少許鹽、幾滴色拉油,入蘆筍段焯燙30秒。
3、熱鍋冷油,爆香蒜片、彩椒,倒入蝦仁,大火翻炒,入蘆筍炒勻,加雞精、鹽,調(diào)味即可。
蘆筍做法六:黃金翡翠卷
材料:蘆筍、雞蛋、色拉。
做法:
1、水煮開(kāi),放入蘆筍汆水,放一些鹽和油,而放油主要是為了使蘆筍外形看上去更加鮮亮。由于蘆筍比較硬質(zhì),所以建議蘆筍汆水至少要5分鐘,汆到軟為之。
2、趁汆蘆筍的同時(shí),取4個(gè)雞蛋,打勻,同時(shí)加入些油和鹽,使得雞蛋更加香滑。
3、打完雞蛋,接下來(lái)就是比較考驗(yàn)技術(shù)的部分了,將少許蛋液先倒進(jìn)平地鍋中,反復(fù)的搖動(dòng)平地鍋,防止蛋液粘底,待底部差不多成型后,再將剩余蛋液倒入,翻面再煎一下,大約煎至雞蛋兩面金黃即可。
4、接下來(lái)即可將汆好水的蘆筍包在蛋皮中,按個(gè)人口味加入些色拉醬,卷起,切成段,一道清爽、嫩滑的黃金翡翠卷即可上桌。
蘆筍做法七:蘆筍滾墨魚(yú)片
材料:蘆筍250~300克、鮮墨魚(yú)200~300克、豬瘦肉100克、生姜絲少許。
做法:
1、各物分別洗凈,蘆筍削去硬皮、切段;墨魚(yú)可再用淡鹽水浸洗,切薄片;豬瘦肉切絲狀。
2、在鑊中加清水1250毫升(5碗量)和姜,武火滾沸后,下墨魚(yú)、瘦肉,繼而下蘆筍,至剛熟,下鹽便可。
蘆筍做法八:剁椒魚(yú)香蘆筍
材料:蘆筍200克、草魚(yú)50克、剁辣椒30克、植物油10克、食鹽3克、姜10克、蒜5克、小蔥10克、蘑菇精3克、醬油3克。
做法:
1、蘆筍洗凈切段,草魚(yú)兩塊放一點(diǎn)鹽腌一會(huì)。姜、蒜、小蔥洗凈切碎備用。
2、鍋中入油,油九成熱的時(shí)候,把魚(yú)塊放進(jìn)去煎至微焦。然后,加入姜、蒜、剁辣椒,煎出香味。
3、加入適量清水,再加入切好的蘆筍。蓋上鍋蓋,燜煮3分鐘。加入鹽、醬油和蘑菇精,翻炒均勻,大火收汁,撒上蔥花,即可出鍋。
蘆筍做法九:扒口蘑蘆筍
材料:新鮮蘆筍500克、罐頭口蘑20只調(diào)料:上湯、高湯、鹽、味精、雞粉、料酒、粉團(tuán)、蔥油。
做法:
1、蘆筍修整齊,放高湯內(nèi)加調(diào)料煮透。口蘑用湯一汆撈出。把蘆筍和口蘑在大圓盤內(nèi)擺整齊。
2、鍋內(nèi)加上湯,調(diào)好口味,勾扒芡,淋蔥油,均勻地盛在盤中的菜品上即成。